3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

0
50

Để có được một thực đơn giảm béo hoàn hảo bạn nên lựa chọn những thực phẩm cũng như chế biến đúng cách để quá trình giảm cân, cải thiện lại vóc dáng được thon gọn và nhanh chóng hơn. 3 thực đơn giảm béo dưới đây người thừa cân nên duy trì để áp dụng.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với rau xanh

Rau xanh là một nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, cần thiết cho quá trình giảm béo nhanh hiệu quả.

Những loại rau xanh phải kể đến như cần tây, bông cải xanh, bắp cải, đập que, ..là những thực phẩm lý tưởng cho thực đơn giảm cân hàng ngày.

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày 1: Bữa ăn chính với những món ăn giàu protein như trứng, thịt nạc, cá,..và uống nhiều nước ép rau cần trong ngày. Ít nhất là 3 ly mỗi ngày. Bữa phụ bạn có thể bổ sung nước ép trái cây tươi hoặc salad rau xanh.

Bữa sáng:  2 quả trứng luộc + 1 miếng bánh mì thô +1 ly nước ép cần tây

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 miếng thịt gà luộc + 1 đĩa rau xanh + 1 chén canh + 1 ly nước ép cần tây

Bữa tối: 1 miếng cá hấp + 1 bát canh + 1 đĩa salad trái cây tươi + 1 ly nước ép cần tây

Bữa phụ trong ngày: uống nước ép cần tây + trái cây tươi

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày thứ 2: cà chua là thực phẩm ăn kiêng chính

Bữa sáng: 1 miếng thịt + 1 quả cà chua sống + 1 miếng bánh mì thô

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad cà chua + 1 bát canh +1 đĩa rau luộc

Bữa tối: ½ chén cơm + 1 đĩa thịt bò xao rau + 1 ly nước ép cà chua

Bữa phụ: có thể uống nước ép cà chua hoặc ăn cà chua sống

Ngày thứ 3: bông cải xanh là chính

Bữa sáng: 1 đĩa bông cải xanh luộc + 1 cái trứng luộc+ 1 miếng thịt gà luộc

Bữa trưa: 1 bát canh bông cải xanh + 1 chén cơm+ 1 đĩa thịt xào rau củ + 1 ly nước trà xanh

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Bữa tối: 1 đĩa salad bông cải xanh + 1 ly nước cam ép + miếng cá nướng

Bữa phụ: dùng nước ép trái cây hoặc củ cà rốt

Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày

Ngày 1

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Thực đơn giảm cân từ những thực phẩm giàu năng lượng

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt

Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày 5

Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ

Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 7

Sáng : 1 tách trà không đường

Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước

Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Thực đơn giảm cân 3 ngày ăn chay

Ngày thứ nhất: Chỉ riêng mình hoa quả

Cố gắng giữ cho mình không nghĩ đến cảm giác thèm ăn, hãy ăn các loại trái cây là chính như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây (trừ: nho, chuối, vải, xoài).

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày thứ 2: Thêm một ít chất xơ

Cũng giống như ngày đầu tiên, hãy bổ sung chất xơ cho ngày thứ hai bằng rau quả. Bạn không thể ăn gì ngoài rau và lấp đầy dạ dày nhờ rau củ. Đó có thể là rau luộc hoặc rau sống, nạp năng lượng cho ngày mới với rau luộc và trà xanh. Hai món này cung cấp đầy đủ dưỡng chất và carbohydrate để hoạt động cho cả ngày này đấy.

Ngày thứ 3: Tổng hợp ngày 1 và ngày 2 “hoa quả và rau xanh”

Bắt đầu ngày mới với các loại trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn nhiều trái cây vào lúc cơ thể có cảm giác đói, uống nhiều nước theo chỉ dẫn. Và chú ý, cần phải tránh ăn khoai tây vào ngày thứ 3 bởi bạn đã nhận được đầy đủ carbohydrate cung cấp từ ngày thứ 2 và từ các loại trái cây rồi. Đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân và nghĩ về điều đó, đừng để các cơn thèm ăn thống trị, bạn sẽ thất bại. Suy nghĩ tích cực về việc giảm cân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc với thành quả sau này.

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Với 3 thực đơn giảm béo trên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng và an toàn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với viên giảm cân để thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here