Giữ Eo Thon Cho Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh

Đối với những chị em phụ nữ tiền mãn kinh thường có nguy cơ mắc bệnh béo phì nhiều hơn. Phần lớn chị em sau 30 đều có xu hướng tăng cân, đặc biệt là với những người bước sang giai đoạn tiền mãn kinh thì khả năng kiểm soát cân năng càng khó hơn do cơ thể lười vận động, cùng với đó lượng mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều mà không được đốt cháy một cách hiệu quả, đây là nguyên nhân chính gây ra rất nhiều bệnh ở phụ nữ. Cách tốt nhất là bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

Vì vậy bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày phù hợp và đảm bảo sức khỏe, còn thường xuyên luyện tập, vận động toàn thân để có thể giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

giu-eo-thon-cho-phu-nu-tien-man-kinh

Vậy phải làm sao để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa giữ được vòng eo gợi cảm?

Cơ thể mỗi người đều mỗi khác và mức độ mãn kinh cũng không giống nhau có những người đến tuổi mà vẫn có điaày đủ và ngược lại. Bác sĩ Bethany Barone Gibbs của Đại học Pittsburg, trưởng một nhóm nghiên cứu, cho biết đã theo dõi khoảng 500 phụ nữ tuổi từ 50 đến 60 chấp nhận thay đổi cách ăn uống để chống tăng cân. Trọng lượng của các bà được cân đo sau 6 tháng và 4 năm.

Ăn uống cũng là một thói quen gây ảnh hưởng đến quá trình mãn kinh của chị em. Mục đích nghiên cứu là tìm hiểu tác dụng của thói quen ăn uống tạo ra sự khác biệt giữa giảm cân ngắn hạn (trong 6 tháng đầu) và giảm cân dài hạn (4 năm sau). Bởi có nhiều trường hợp không giữ được trọng lượng đã giảm sau 6 tháng ăn uống kiêng khem.

giu-eo-thon-cho-phu-nu-tien-man-kinh1

Bạn có thể lựa chọn cho mình những thực đơn giảm cân ngắn ngày hoặc cách giảm béo nào có thể giảm cân được hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Kết quả khá bất ngờ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng, nếu giảm ăn món tráng miệng và món chiên xào, giảm uống nước ngọt, ăn nhiều cá và ít đi ăn nhà hàng giúp giảm cân ngắn hạn (6 tháng). Trong 4 cách ăn uống này, từ bỏ món tráng miệng và nước ngọt có tác dụng rõ rệt nhất.

Bạn cần hạn chế các chất béo vào cơ thể. Tuy nhiên nếu chỉ giảm ăn các món chiên xào thì khó duy trì được mức giảm cân trong nhiều năm sau (4 năm, theo nghiên cứu trên). Trong khi đó, nếu ăn nhiều rau quả, hạn chế tối đa ăn thịt và phô mai thì có thể giữ eo không chỉ 4 năm mà còn lâu hơn nữa.

Tóm lại, bí quyết giữ vòng eo một cách bền vững đối với phụ nữ mãn kinh bao gồm: Không ăn tráng miệng, không uống nước ngọt, không ăn món chiên xào, không ăn thịt và phô-mai, ăn nhiều rau quả tươi, giảm tối đa đi ăn nhà hàng, đám tiệc (đám cưới, sinh nhật…).

giu-eo-thon-cho-phu-nu-tien-man-kinh2

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện vòng eo cho chị em rất nhiều, góp phần tăng cường sinh lực và sức khỏe cho dù có tuổi.

Trên đây là những bí quyết giảm cân không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà nó còn giúp bạn chăm sóc da, giữ gìn và bảo vệ làn da trước những tác động của môi trường. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách giúp bạn  bảo vệ và ngăn ngừa những vấn đề về da. Bạn hãy là người thông minh khi lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làn da nhé.

 

20 Phút Mỗi Ngày Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Ngay Tại Nhà

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 20 phút thôi để tập vài bài tập giúp bạn đánh tan những lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng. Với những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản sau đây sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, trả lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc. Tập 15 – 20 phút/ngày/

1) Tập tạ

Tập tạ không những đánh tan mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cơ thể, cơ bắp săn chắc, dẻo dai. Sức nặng của tạ sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng.

dong-a2

Bạn nên chọn những bài tập đơn giản với mức độ tạ vừa sức, tập 2 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Khi đã quen với việc tập tạ thì có thể tăng dần trọng lượng tạ.

2) Tập thở

Một cách đơn giản và hiệu quả là tập những bài tập hít thở sâu để giúp cơ thể giải phóng những chất độc ra môi trường ngoài. Nằm trên sàn nhà, hít thở sâu qua đường mũi và cố gắng căng bụng. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt.

20-phut-moi-ngay-giup-ban-giam-mo-bung-ngay-tai-nha

Sau đó, thở ra qua đường mũi bằng cách ép bụng. Tập khoảng 5 phút và càng nhanh càng tốt. Nó cũng giúp củng cố cơ bụng của bạn. Những người mới bắt đầu tập được khuyến cáo tăng tốc độ từ từ.

3) Tập co thắt chân không

Với những bí quyết giảm cân hiệu quả mà bạn có thê tham khảo vài động tác co thắt bụng để giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Những động tác này nhiều người ngĩ rắng sẽ làm cơ bụng to hơn nhưng không phải, giúp cơ bụng co bóp nhanh hơn, giải phóng các lớp mỡ trong cơ thể để giảm cân nhanh chóng hơn và lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

20-phut-moi-ngay-giup-ban-giam-mo-bung-ngay-tai-nha1

Với bài tập này, bạn nên tập ép bụng mà không cần nín thở trong 30 giây. Bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng 5-10 giây và tăng thời lượng từ từ. Thực hiện bài tập trong tư thế ngồi.

4) Tập sức bền

Những bài tập luyện sức bền như chạy bền, ..sẽ là cách tốt nhất đánh tan những lớp mỡ dưới bụng nhanh chóng, đồng thời giúp bạn lấy lại sức khỏe dẻo dai hơn. Luyện sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt mỡ bụng.

20-phut-moi-ngay-giup-ban-giam-mo-bung-ngay-tai-nha2

Bạn có thể đốt cháy từ 100 đến 500 calorie tùy vào loại bài tập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170 calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe… có thể đốt 270 calorie/giờ.

5) Tập bụng đơn giản

Những động tác xoa bóp hay massage bụng là những điều mà bạn nên làm thường xuyên để làm nóng gúp tiêu tan mỡ nhanh hơn. Nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng. Nhấc chân lên và cử động như thể bạn đang đạp xe.

20-phut-moi-ngay-giup-ban-giam-mo-bung-ngay-tai-nha3

Bài tập này có thể đốt cháy rất nhiều mỡ bụng. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Cách Giảm Béo Bụng Dưới An Toàn Tư Nhiên

Giờ đây có nhiều phương pháp giảm béo bụng cho bạn lựa chọn, nhưng để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả thì đòi hỏi bạn phải kiên trì và cần có thời gian. Một vài cách sau đây sẽ giúp bạn giảm béo bụng dưới an toàn và tự nhiên nhất

1. Chờm muối nóng

Với cách làm tự nhiên này sẽ giúp bạn đánh tan được lượng mỡ dư thừa phần bụng dưới một cách nhanh chóng. Chỉ cần đơn giản là cúng ta đem rang muối tinh sạch nóng rồi dùng một túi vải đắp chờm lên vùng bụng dưới, có thể massage xung quanh để mang lại hiệu quả cao nhất.

cach-giam-beo-bung-duoi-toan-tu-nhien

Bạn nên massagge thường xuyên hàng ngày vừa giúp bạn săn chắc vùng bụng, vừa đánh tan các mô mỡ dưa thừa dưới da đào thải chúng ra ngoài nhanh hơn thông qua da. Cách này thực sự có hiệu quả nhanh đối với những người sau khi mới sinh. Đồng thời cách làm này cũng gúp làm mịn da, đẩy mờ các vết thâm giảm sự co dãn da vùng bụng,..giúp làn da đàn hồi hơn.

2. Giảm mỡ bụng với gừng tươi và rượu

Gừng tươi và rượu cũng là một cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Đây được xem là bài thuốc truyền thống mà nhiều người đã áp dụng thành công. Cách làm này cũng khá đơn giản: Bạn chỉ cần giã nát gừng tươi đem ngâm với 1 lít rượu trắng ngâm trong khoảng 1 tháng rồi đưa ra dùng. Hàng ngày bạn dùng hỗn hợp này bôi lên bụng và massagge chúng để giúp các mô mỡ tiêu hao bớt.

cach-giam-beo-bung-duoi-toan-tu-nhien-1

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ massagge

Hơi nóng từ gừng và rượu sẽ giúp đánh tan các mô mỡ thừa đồng thời phân tán chúng và đào thải ra ngoài an toàn. Khi xoa nước rượu gừng lên bụng thì chúng ta nên thực hiện kết hợp thêm massage để đạt kết quả tốt hơn.

3.Giảm béo bụng với muối và ngải cứu

Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng rất tốt. Lưu ý các chị em là khi cần chườm chỉ cần cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.

cach-giam-beo-bung-duoi-toan-tu-nhien-2

4. Giảm béo bụng bằng cách nịt bụng

Mỗi một cách đều có một hiệu quả khác nhau, với cách này cũng có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Thông thường cách này thì những chị em phụ nữ sau khi mới sinh hay áp dụng và dễ thành công hơn. Do đó, bạn có thể áp dụng theo cách này đồng thời kết hợp với những phương pháp khác để có được kết quả cao hơn. Cách này cũng rất đơn giản: Hàng ngày bạn mua dây nịt bụng dạng chun sau đó bạn nịt hàng ngày vào vùng bụng để vòng dây nịt ép chặt vùng bụng không cho chúng chảy xệ ra. Bạn nên ép trong khoảng 3 tháng sau khi hết kiêng cự thì bạn có thể không cần đến nó nữa.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Các Bước Massage Giảm Béo Vùng Bụng Nhanh Chóng

Massage là một trong những cách giảm béo vừa đảm bảo an toàn lại vừa có thể giúp bạn thư giãn sau chuỗi ngày làm  việc mệt mỏi và căng thằng. Massage được xem là một bí quyết giảm cân truyền thống và giờ cũng được dùng nhiều tại các tiệm spa, xông hơi,..Cách làm này cũng khá đơn giản chỉ cần hàng ngày bạn cố gắng dành cho mình chút thời gian để massage cho cơ thể thì không chỉ nhanh chóng giảm béo vùng bụng mà còn tất cả các bộ phận trên cơ thể nữa.

Dưới đây là các bước massage bạn có thể tham khảo.

cac-buoc-massage-giam-beo-vung-bung-nhanh-chong

Bạn có thể sử dụng 10ml dầu olive và 20g cà phê xay, trộn đều rồi thoa hỗn hợp lên vùng bụng, mát-xa trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch. Cách làm này vừa mát-xa vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng bụng một cách hiệu quả.

Bước 1: Dùng cả bàn tay, mát-xa theo vòng tròn, dọc theo hông bụng xuống, mát-xa kỹ hơn ở vùng bụng dưới, hoặc nơi chứa nhiều mỡ.

Bước 2: Dùng cả hai tay mát-xa theo chiều ngang của bụng, cũng đi lần lượt từ trái qua phải.

cac-buoc-massage-giam-beo-vung-bung-nhanh-chong-1

Massage là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Bước 3: Nắm hờ bàn tay mát-xa theo vòng tròn, tương tự mát-xa dọc bụng, ngang bụng.

Để giảm béo bụng thành công, ngoài việc mát-xa, tập luyện, bạn cần chế độ ăn uống cân bằng, giảm chất béo và ít tinh bột. Một vài thực phẩm mà bạn có thể bổ sung trong quá trình giảm béo của mình.

– Táo chứa axit malic giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm chất béo cơ thể, thích hợp với người muốn giảm mỡ bụng và toàn thân.

– Củ cải trắng có tác dụng giảm số đo vòng bụng, thúc đẩy các axit béo trao đổi nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn.

cac-buoc-massage-giam-beo-vung-bung-nhanh-chong-2

– Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời ngăn ngừa tình trạng giữ nước.

Để bạn dễ dàng đốt cháy mỡ dư thừa nhanh hơn và hiệu quả hơn thì bạn nên kết hợp với kem tan mỡ bụng để bạn có thể massage hiệu quả hơn và nhanh chóng lấy lại được vòng eo gọn gàng và eo thon.

Bài Tập Tan Mỡ Bụng Cho Cô Nàng Văn Phòng

Nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều, chính vì thói quen này làm chị em lười vận động hơn, về nhà lại lo con cái, gia đình nên thường có lý do chính đáng “ không có thời gian tập thể dục” nhưng chính những nguyên nhân này làm cho giảm mỡ bụng mỗi ngày một nhiều hơn, làm chúng ta mất đi vẻ nhanh nhẹn ngày nào.

Vậy thì hãy quyết tâm hơn 1 chút nào, chỉ cần 30 phút mỗi ngày với những bài tập cơ bản sau đây sẽ giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn đấy!
1. Bài tập cơ bụng dưới

bai-tap-tan-mo-bung-cho-co-nang-van-phong2

Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.

2. Bài tập gập thân trên

bai-tap-tan-mo-bung-cho-co-nang-van-phong1

Tập thể dục giảm cân là một cách giữ dáng nhanh và lâu bền nhất

Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.

3. Bài tập toàn thân

Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm.

bai-tap-tan-mo-bung-cho-co-nang-van-phong

 

Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.

Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.

Chúc bạn luôn giữ được vóc dáng thon gọn với những chia sẽ nhỏ này nhé! Ngoai ra bạn có thể tham khảo thêm nhiều cách giảm cân nữa tại RichSlimVietNam.COm

 

Bật Mí Tuyệt Chiêu Đánh Tan Mỡ Bụng Cho Chị Em

Lớp mỡ bụng dưới da rất dễ hình thành nếu bạn không chịu vận động thường xuyên, đừng nghĩ chỉ có những người mấp hay thừa cần mới cần lo lắng đến lớp mỡ thừa này nhé, ngay cả với những người bình thường cũng có nguy cơ bị mỡ bụng do ngồi nhiều và lười vận động. làm sao để vòng eo luôn săn chắc và thon gọn? hãy cùng tham khảo những cách giảm mỡ bụng sau nhé!

Ăn kiêng

Thực đơn ăn kiêng là điều cần thiết cho những ai muốn giảm cân. Kiểu mẫu chế độ ăn uống này đã được các nhà nghiên cứu tiến hành nhiều nghiên cứu và chứng minh rằng nó có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng.

bat-mi-tuyet-chieu-danh-tan-mo-bung-cho-chi-em

Áp dụng thực đơn giảm cân là điều cần thiết nếu bạn muốn có vòng eo hoàn hảo

Béo bụng không đơn thuần chỉ là sự gia tăng các lớp da, gây to bụng mà nó vô cùng nguy hiểm. Nó có khả năng gây ra rất nhiều biến chứng về sức khỏe. Đó là lý do tại sao việc đốt chất béo dạ dày càng sớm càng tốt là rất quan trọng.

 Ăn nhiều chất xơ

Bổ sung nhiều chất xơ càng thích là một trong những cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn. Điều này có nghĩa là thực phẩm bạn ăn đã được chuyển thành năng lượng hiệu quả hơn và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích thêm thêm vào các chất béo bụng.

Tập thể dục

Mỗi người có thể tự lựa chọ cho mình những môn tập thể dục phù hợp và tăng cường sức khỏe tinh thần được thoải mái và năng động. Tập thể dục là cách nhanh nhất để bạn đốt cháy năng lượng và tiêu hao lượng mỡ thừ 1 cách có hiệu quả. Bạn có thể chọn cho mình những môn thể thao vừa sức và tăng dần công xuất vận động lên. Để có cảm hứng hơn khi tập luyện hãy nghĩ đến thân hình thon gọn mơ ước của mình để tăng động lực, hãy luôn nghĩ rằng mình sẽ làm được, nhất định sẽ có kết quả tốt.

bat-mi-tuyet-chieu-danh-tan-mo-bung-cho-chi-em1

 

Thể dục giảm cân sẽ giúp bạn có được vòng eo săn chắc

Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên

Ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày. Điều này giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy một cách nhanh chóng hơn rất nhiều so với lượng lớn thức ăn trong các bữa ăn lớn. Bạn cũng có thể sử dụng một vài viên thuốc giảm cân an toàn trước khi dùng bữa sáng để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Kiểm soát lượng natri

Natri là cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.

Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt

Mặc dù đây không phải là một bí kíp trong chế độ ăn uống, nhưng nó cũng vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Khi bạn đang căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn tất cả các loại thực phẩm không thích hợp.

bat-mi-tuyet-chieu-danh-tan-mo-bung-cho-chi-em2

Thực đơn giảm cân với những món ăn nhiều chất xơ

 

Ngoài ra, do căng thẳng, hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể bạn không hoạt động tối ưu chức năng của chúng. Cả hai yếu tố này kết hợp lại với nhau có thể làm tăng thêm rất nhiều chất béo dư thừa trong dạ dày của bạn.

Ăn một bữa ăn tối nhẹ

chúng ta vẫn nghĩ không ăn khuya để giảm cân, điều này hoàn toàn đúng nhưng bạn đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân nhé, cơ thể cần có năng lượng để đốt cháy mỡ thừa chính vì vậy thay vì nhịn ăn, hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn tối nhẹ với những món rau nhé.

Uống nhiều nước

Trong khi có rất nhiều người tin rằng uống nhiều nước có thể dẫn đến đầy hơi, thì sự thật lại là ngược lại. Khi bạn uống nhiều nước, natri dư thừa trong cơ thể bị ngập nước và làm giảm đầy hơi. Nước là một trong những yếu tố thiết yếu của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh.

 

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Cho Vòng Eo Thon Gọn

Hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng hiện tại của mình. Một vòng eo thon gọn, săn chắc là mơ ước của không ít chị em phụ nữ. Dưới đây là một số bi quyet giam can sẽ giúp bạn giữ được cân nặng lý tưởng và vòng eo thon.

1. Ăn nhiều bữa trong ngày

Thay vì bạn ăn ngày 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày để có thể giúp bạn tiêu hóa tốt và giảm cân hiệu quả hơn. Hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, không nên quá lo lắng mà điều quan trọng bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

bi-quyet-giam-beo-bung-nhanh-cho-vong-eo-thon-gon

Thuc don giam can dành cho bữa sáng nếu bạn muốn giảm cân

2. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động trong ngày và đồng thời cũng có thể giúp giảm cân an toàn hiệu quả. Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Không phải nhịn ăn sáng là cách giúp bạn giảm cân được đâu mà nó còn có thể gây rối loạn trong cơ thể. Bạn đừng nghĩ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại do đốt cháy ít lượng calories.
Sai lầm thường gặp trong việc giảm mỡ thừa là nhịn ăn sáng.

3. Lựa chọn thành phần thức ăn phù hợp

Thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả là cách bạn cần phải bổ sung hàng ngày. Tăng cường nhiều rau xanh, chất xơ, hạn chế những thức ăn chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, những thức uống có ga, nước ngọt,..Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng.  Hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… dù bạn có rất thích chúng.

Ngoài ra, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất xơ và ít dầu mỡ. Hãy thử áp dụng các món ăn sau cho thực đơn hàng ngày:
– Nước: Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.

bi-quyet-giam-beo-bung-nhanh-cho-eo-thon-gon

Cach giam mo bung hiệu quả với trà xanh mỗi ngày

– Trà xanh: Chất giảm cân tự nhiên nay tuy không phải là thực phẩm, nhưng vẫn là một giải pháp tốt để giảm cân, đó là chưa kể đến việc trà xanh rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm cân.

– Rau xanh: Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa. Người thừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô, măng, rau muống.

– Cá: Giá trị dinh dưỡng của cá gần ngang thịt lợn, thịt bò, thịt gà song giàu chất đạm hơn. Ngoài ra, cá còn giàu chất khoáng như canxi, kali, nhất là cá biển còn giàu cả chất iốt rất cần cho cơ thể. Hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn so với thịt lợn, thịt bò, hạm lượng chất khoáng nhất là canxi thì không một loại thịt nào sánh kịp, cho nên để giảm mập không thể thiếu cá.

4. Ăn chậm
Tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ giúp kiểm soát thức ăn, giảm béo bụng

Tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể. Hơn nữa, khi ăn chậm, thức ăn được chuyển hóa nhanh hơn, sinh ra lượng calo tiêu hao nhiều hơn và mỡ thừa không bị tích tụ.

5. Lựa chọn các bài tập thể dục

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập giảm cân hiệu quả này là trước bữa ăn sáng.

6. Uống thật nhiều nước

Nước có tác dụng giải phóng nhanh các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể. Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng.

7. Ngủ đủ giấc

bi-quyet-giam-beo-bung-cho-vong-eo-thon-gon

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

8. Tránh xa stress

Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.