Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Cân Thành Công

Bạn luôn muốn có một thân hình thon gọn nhưng không biết cách giảm cân nào nhanh nhất và mang lại hiệu quả cao. Không biết ăn gì và uống gì để có thể giảm cân thành công. Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn uống kiêng khem quá mức bạn có thể vẫn ăn những món mình yêu thích miễn là đủ lượng calo và cách chế biến khoa học.
Dưới đây là một số thực đơn giúp bạn ăn uống để giảm cân nhanh mà vẫn khoẻ mạnh và vui tươi đặc biệt là bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn mình thích.
Đồ uống

Ăn uống như thế nào để giảm cân thành công

Giảm cân hiệu quả với sinh tố trái cây

Những ly sinh tố sẽ giúp làm dịu cơn đói, làm đẹp da và tăng cường sức khoẻ hiệu quả.
Cho 1/2 chén nước ép táo tươi, 1 trái chuối, 1/2 chén hạnh nhân tươi, 1 muỗng súp đậu nành không đường, 1 ít bột quế vào máy xay nhuyễn. 1 ly 300ml chứa 350 calorie.
Sinh tố giảm béo
Chỉ với một chén nhỏ nước ép bưởi cùng 1 trái kiwi đã bỏ vỏ cắt thành miếng, ½ chén dứa cắt miếng, ½ chén dâu ta và ½ chén dâu tây đã xay nhuyễn.
Sinh tố dưỡng chất
Cho 1 chén nước ép bông cải xanh, 1 chén nước ép cải xoăn, 1 trái táo, vài cọng cần tây vào máy xay nhuyễn. 1 ly 100ml chứa 55 calorie. Loại sinh tố này giúp duy trì sức khỏe mà không sợ tăng cân.
Thực phẩm

Ăn uống như thế nào để giảm cân thành công
Tuy giảm cân nhưng bạn cũng không cần phải ăn uống kiêng khem cực khổ hay phải nhịn ăn để giảm cân mà bạn có thể ăn những món mình yêu thích nhưng với số lượng nhất định để tránh cung cấp quá nhiều calo vào cơ thể. Dưới đây là một số món ăn bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.
Cá hồi xông khói
Cá hồi khi được xông khó có mùi vị rất thơm ngon, món cá hồi có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như: protein, vitamin D, A, axit béo omega 3, đây là những thành phần không thể thiếu cho tế bào não và rất bổ ích cho thần kinh.

Rất giàu khoáng chất và vitamin. Trong 10 con sò chỉ chứa 68 calorie và các chất như: kẽm, i – ốt, sắt, đồng, magiê, vitamin nhóm B và protein mà lại ít chất béo (chỉ 2% lipit).
Thịt gia cầm
Ăn uống như thế nào để giảm cân thành công
Thịt gia cầm được xem là loại thịt ăn kiêng hiệu quả nhất và được nhiều người ưa chuộng để giảm cân. Mỡ của gia cầm thường nằm ngay dưới da vì vậy khi bỏ lớp da thì phần thịt chứa rất ít chất béo, chỉ còn khoảng 10% chất béo trong 100g thịt và lượng calo cũng rất thất. Nhưng thịt gia cầm lại chứa nhiều protein cùng các loại axit béo có lợi cho sức khoẻ và tim mạch.
Trứng
Lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng còn có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ nên ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua mỗi buổi sáng sẽ giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Đơn giản vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.
Ngoài các thực đơn giảm cân thì việc tập thể dục giảm cân cũng là điều rất cần thiết để giúp cho bạn đánh tan mỡ và đặc biệt là tăng cường sức khoẻ. Chỉ với những bài tập đơn giản và chăm chỉ tập luyện mỗi ngày bạn sẽ nhận dược kết quả tốt trong việc giảm cân lấy lại vóc dáng.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Trước Khi Lên Giường Với 4 Không

Bất kì một quá trình giảm cân  nào bạn cũng cần phải chú ý tới những nguyên tắc và tuân thủ một cách đúng đắn. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì bạn nên nói không với “4 không” sau đây. Đây chính là những bí quyết giảm cân mà bạn nên áp dụng cho quá trình cải thiện cân nặng và vóc dáng cho bản thân mình nhé.

Không ăn bữa tối ăn quá nhiều

– Bữa tối đối với những người giảm cân bạn nên hạn chế và thậm chí là nên ăn ít nhất có thể. Với những người giảm cân thì nên áp dụng nguyên tắc: Sáng ăn nhiều trưa chiều giảm và tối ăn ít.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Trước Khi Lên Giường Với 4 Không

Muốn giảm cân thành công bạn cần phải tuân thủ đúng nguyên tắc cắt giảm lượng calo trong các bữa ăn và bữa tối bạn cũng cần phải hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ béo tránh tích tụ mỡ dư thừa trong cơ thể gây béo phì cho bạn.

Không ăn trước khi đi ngủ

-Một điều cấm kị khi giảm béo, bạn tuyệt đối không nên ăn, nhất là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, nhiều cholesterol,.. Ăn trước khi đi ngủ là một trong những sai lầm lớn của người béo cần giảm cân. Vì khả năng bị tích tụ mỡ thừa là rất cao nếu như bạn ngủ ngay sau khi ăn.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Trước Khi Lên Giường Với 4 Không

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhờ những việc hạn chế ăn đêm

Không uống đồ uống chứa nhiều cafein và có cồn

– Bên cạnh việc ăn các thực phẩm không nên để giảm béo thì bạn cũng tuyệt đối không nên uống những thức uống chứa cồn và cafein vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Nhiều người thường có thói quen nhâm nhi một ly cà phê hoặc trà xanh trước khi đi ngủ. Mặc dù đây là 2 loại đồ uống giúp giảm cân nhưng bạn không nên uống chúng vào buổi đêm một chút nào.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Trước Khi Lên Giường Với 4 Không

Không xem tivi khi ăn                                   

– Đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân mà không phải ai cũng biết. Buổi tối là khoảng thời gian mà gia đình quây quần bên nhau. Chính vì thế, không ít gia đình có thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc nói chuyện. Đây chính là lí do người béo không thể tập trung vào bữa ăn của mình, từ đó không quản lí được lượng calo nạp vào cơ thể.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Tập Yoga Giảm Cân Phòng Chống Bệnh Tim Mạch

Cơ thể con người cần có sức khỏe để sống lâu, sống khỏe, sống có ích. Thế nhưng điều đáng nói ở đây là làm thế nào để vui khỏe sống lâu mà không ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày. Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc giữ gìn sức khỏe lại khó khăn hơn nữa. Do đó hàng ngày ngoài việc ăn uống lành mạnh và điều độ thì bạn cũng nên vận động để giúp cơ thể linh hoạt và khởi động mọi khớp xương. Một thực đơn giảm cân kết hợp với một bài tập yoga hàng ngày cũng là một phương pháp giảm cân mang lại sự tươi mới và sức sống mới cho cơ thể. Yoga là một trong những bài tập đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng kể cả những người béo phì. Bên cạnh đó tập yoga giúp bạn phòng chống được bệnh tim mạch, đột quỵ, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả ở những người ít vận động và béo phì.

Tập Yoga Giảm Cân Phòng Chống Bệnh Tim Mạch

Bí quyết giảm cân hiệu quả từ việc ăn uống hàng ngày

Để minh chứng cho những khảng định này các GS Myriam Hunick tại Trung tâm Y tế ĐH Eramus ở TP Rotterdam và cộng sự đã xem xét lại 37 khảo sát trước đó liên quan đến 3.000 người và kết luận rằng yoga góp phần kéo giảm các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim như béo phì, hàm lượng cholesterol trong máu cao và cao huyết áp. Khi so sánh với dạng luyện tập khác như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ 150 phút/tuần, yoga mang lại hiệu quả tương tự cho sức khỏe tim mạch. Do đó, hàng ngày bạn nên tập yoga thường xuyên để giảm béo, hạ lượng cholesterol trong máu và ổn định đường huyết.

Tập Yoga Giảm Cân Phòng Chống Bệnh Tim Mạch

Đặc biệt với những người béo phì thừa cân thì tập yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ béo dư thừa trong cơ thể mà nó còn giúp người béo phì phòng chống chứng đột quỵ ở người lớn tuổi, hạn chế những bệnh liên quan đến tim mạch. Tập yoga giảm cân không cần đòi hỏi nhiều sức khỏe hay khó khăn gì hết mà đơn giản chỉ là sự kiên trì thực hiện, áp dụng những kiến thức vốn có của mình, tìm cộng sự hỗ trở để có kết quả nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tập yoga có lợi ích đem lại là giúp oxy đi vào cơ thể dễ dàng và nhiều hơn, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giảm stress hiệu quả.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

Cách thanh lọc và giải độc cho cơ thể cũng là một trong những bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng nên có những chế độ giảm cân ăn kiêng hoặc những phương pháp để giúp cơ thể thanh lọc và bại trừ những độc hại trong cơ thể ra môi trường ngoài.

Việc thanh lọc cơ thể thường tuân theo một nguyên lý và một thời gian nhất định. Bởi đó là cách giúp bạn sử dụng hầu hết các chất và đào thải những chất không cần dùng đến. Khi việc detox nhiều ngày sẽ là cách rửa ruột và đẩy lùi các loại mỡ béo còn dư thừa trong cơ thể ra môi trường ngoài. Tuy nhiên việc detox bao lau còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

Detox ở đây bạn có thể hiểu nôm na là một phương pháp nhịn ăn và thay vào đó là chỉ uống nước để rửa sạch các chất độc hại cặn bã trong cơ thể. Tuy nhiên việc nhịn ăn detox trong mấy ngày thì bạn nên tham khảo các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tư vấn. Có người chỉ cần detox 3 ngày hoăc 5 ngày hoặc 10 ngày là bạn đã có được một kết quả tốt rồi. Còn có những người áp dụng nhưng lại không đem lại hiệu quả, hoặc có nhiều trường hợp còn gây nguy hại đến sức khỏe thậm chí là có trường hợp đã tử vong. Do đó, thực hiện được chế độ này thì bạn cần phải có sự tư vấn kĩ càng của những người chuyên gia.

Bạn có thể sử dụng nước chanh muối pha loãng để uống hoặc uống nước lọc không thôi cũng được. Mỗi ngày thay vì ăn bạn chỉ tập trung uống nước, hoặc kết hợp cả uống nước lọc và uống nước chanh muối pha loãng,..

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

Cách giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể mỗi ngày với nước chanh pha loãng mỗi ngày

Có nhiều người vẫn khuyên nên áp dụng nhịn ăn vài ngày để cơ thể được thanh trừ và bài lọc những chất dư bã thừa giúp cơ thể khỏe mạnh và đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Có một điều là bạn cần phải thạn trọng khi thực hiện phương pháp này, bởi khi một cơ thể béo phì, lười vận động, có những thói quen ăn uống sinh hoạt không lành mạnh và buông thả thì không thể áp dụng phương pháp nhịn ăn này được. Khi có thể đang ở một trạng thái được “nuông chiều” ngay lập tức chuyển qua trạng thái “kỉ luật” nghiêm ngặt thì cơ thể sẽ không chịu đựng nổi, đến lúc đó thì hậu quả sẽ rất là nguy hiểm.

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

Vì vậy, trước khi thực hiện chiến lược nhịn ăn này thì bạn nên tập làm quen với những bữa ăn thanh đạm, lành mạnh và ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế những chất béo, các loại thức ăn chứa nhiều carb,..Và sau một thời gian làm quen dần thì bạn mới bắt đầu áp dụng những ngày detox nhịn ăn mới đem lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe bạn.

– Giảm khẩu phần ăn dần dần: Đây là một trong những bí quyết giảm cân giúp bạn tập làm quen với những chế độ nghiêm khắc hơn,  ví như trước đây bạn ăn 3 bữa mỗi ngày thì hãy bỏ bớt bữa tối đi, giảm lượng thức ăn mỗi bữa nạp vào.

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

– Không nên ngay lập tức nhịn ăn nhiều ngày liên tiếp trong kế hoạch giảm cân, mà hãy bắt đầu từ 2 ngày/tháng, tăng dần lên, 5 ngày, 7 ngày/tháng. Và dần dần bạn sẽ quen dần với những bữa ăn ít đi hoặc thậm chì là không có thức ăn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

Cân nặng là cách để bạn biết được mục đích đã đạt được trong việc thay đổi hình dáng người. Trong bất kì một chế dộ ăn uống nào bạn cũng nên tuân thủ những nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Hãy cùng điểm lại những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn cải thiện được cân nạng cũng như vóc dáng thon gọn nhé.

Viết lại nhật ký bữa ăn

Trong một kế hoạch giảm cân của mình bạn nên có những cuốn nhật kí để giúp bạn ghi lại toàn bộ những chi tiết xuyên suốt quá trình để biết cách điều chỉnh thực đơn bữa ăn sao cho đạt mục đích đặt ra và không ảnh hưởng tới sức khỏe của người thực hiện nữa.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

Cuốn nhật kí bạn nên ghi càng chi tiết càng tốt, nhgiax là trong ngày bạn đã nạp khoảng bao nhiêu thức ăn, bao nhiêu lượng calo, nhu cần cơ thể cần trong ngày là bao nhiêu?hiện tiêu thụ được bao nhiêu?..tất cả để đưa bạn có được một cách duy trì hay cần phải thay đổi thực đơn giảm cân đó hay không?

Uống nước như một thói quen

Một thói quen mà hầu như ngày nào bạn cũng nên duy trì và cố gắng uống nước nghiều hơn nữa. Những trái cây, rau củ bạn cũng có thể làm nước ép, xay sinh tố và uống vừa bổ sung dưỡng chất, các loại vitamin, khoáng chất,..để có được một cơ thể khỏe mạnh là đẹp thân hình.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với nước chè xanh hàng ngày

Uống nước nhiều sẽ giúp bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, thanh lọc cơ thể và giúp bạn làm đẹp thân thể hơn nữa.

Uống nước nhiều sẽ giúp bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, thanh lọc cơ thể và giúp bạn làm đẹp thân thể hơn nữa.

Hạn chế uống rượu, bia

Bia, rượu, nước ngọt là những thức uống bạn nên hạn chế, mà trong quá trình giảm cân bạn nên tránh xa thì càng tốt. Những loại nước này nó không chỉ làm hại sức khỏe bạn, mà nó còn gây ảnh hưởng tới tinh thần và những người xung quanh.

Nếu bạn đang tập trung vào xây dựng cơ bắp, uống quá nhiều rượu làm giảm testosterone của bạn và làm tăng nồng độ cortisol (hormone stress) do đó làm giảm khả năng của cơ thể của bạn để xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

 

Nếu bạn đang tập trung vào xây dựng cơ bắp, uống quá nhiều rượu làm giảm testosterone của bạn và làm tăng nồng độ cortisol (hormone stress) do đó làm giảm khả năng của cơ thể của bạn để xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Không nên tránh carbohydrate hoàn toàn

Đây cũng là một mẹo nhỏ trong giảm cân, điều gì cũng có 2 mặt tồn tại song song của nó. Không phải tất cả carbs là xấu. Cơ thể chúng ta cần carbs để đảm bảo đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần. Carbs là nguồn năng lượng chính cơ thể, chức năng não của chúng ta chủ yếu vào carbs.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

Bạn không nên bỏ hẳn mà chỉ nên giảm lượng card đi đi thôi. Những thực phẩm như gạo nâu, rau lá xanh đậm, bánh đa ngũ cốc, bột yến mạch, vv thực phẩm đường huyết cao như chuối, nước trái cây, gạo trắng, khoai tây và các loại thực phẩm chế biến khác được tiêu thụ tốt nhất chỉ ngay sau khi một bài tập cường độ cao

Bắt đầu một thói quen tập thể dục đơn giản

Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp thông minh giúp bạn loại bỏ những ngấn mỡ, giảm béo nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút cho những bài tập thể dục giảm cân để giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

Những bài tập như chạy bộ, đạp xe, hay thậm chí là đi bộ cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và lâu thì bạn nên tăng cường độ luyện  tập và thời gian sẽ giải quyết những vấn đề cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Giảm Cân Nặng Với Những Thực Phẩm Lành Mạnh

Đẫ từ lâu những thực phẩm như các hồi, trà xanh, các loại hạt,..được xem là những nguồn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho quá trình cải thiện lại cân nặng.

Vì vây, thực đơn giảm cân cần chọn những thực phẩm sau để giúp bạn ổn định lại cân nặng.

Cá hồi: Một trong những thực phẩm được nhiều người lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình. Với công dụng ngăn chặn sự xuất hiện của prostaglandin có hại cho cơ thể, giúp giảm đau nhức, giảm viêm.

Giảm Cân Nặng Với Những Thực Phẩm Lành Mạnh

Cá hồi còn cung cấp omega 3 tốt cho sức khỏe. Và đồng thời đây cũng là một loại axit béo rất tốt cho việc hỗ trợ giảm cân, loại bỏ những cholesterol xấu. Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyến các các bạn nen dùng cá hồi cho những bữa ăn hàng ngày của bạn.

Hạt lanh: Hạt lanh là một loại hạt chứa nhiều axit béo rất tốt cho quá trình trao đổi và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Nếu như bạn không có điều kiện để dùng cá hồi thường xuyên thì bạn nên dùng dàu lanh bổ sung cho bữa ăn hàng ngày của bạn như một loại dầu thực vật để nấu hàng ngày. Hạt lanh được chứng minh chứa nồng độ cao lượng dầu thực vật omega 3.

Quả việt quất: Với hàm lượng chứa chất bioflavonoids phong phú trong có công dụng giảm sự lão hóa, chống viêm nhiễm, làm giảm các gốc tự do có lợi cho da. Đồng thời việt quất cũng là một thực ơhaamr giảm béo siêu hiệu quả, đốt cháy mỡ nhanh chóng bởi trong nó chứa một lượng chất polyphenol có tác dụng giảm sự hình thành tế bào mỡ mới. Chất polyphenol có trong quả việt quất có thể làm giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ.

Giảm Cân Nặng Với Những Thực Phẩm Lành Mạnh

Nghệ: Được biết đến nhiều công dụng của thảo dược”Nghệ” là một thực phẩm được dùng rộng rãi trong việc chế biến các món ăn bổ khỏe và loại bỏ những bệnh ngoài da. Đồng thời trong nghệ có chứa một loại chất bioflavonoids phong phú giúp bạn chuyển hóa năng lượng và phân giải các chất hiệu quả và an toàn, rất tốt cho những người thực hiện chế độ giảm cân.

Quả anh đào: Với miền nhiệt đới gió mùa như nước ta thì khả năng trồng các loại cay anh đào là một việc tương đối khó khăn. Tuy nhiên trong nó lại chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe và cả việc làm giảm béo hiệu quả. Theo các nhà nghiên cứu cho biết anh đào chứa rất nhiều anthocyanins – một chất chống ô xy hóa có tác dụng giảm viêm cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, do chứa nhiều chất xơ và hàm lượng nước cao (75%) nên quả anh đào trở thành loại thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân.

Giảm Cân Nặng Với Những Thực Phẩm Lành Mạnh

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả từ trà xanh

Trà xanh: Đã từ lâu trà xanh được xanh là “thần dược” trong việc bảo vệ sức khỏe con người. Chứa lượng flavonoid dồi dào nên có khả năng kháng viêm. Bên cạnh đó, trà xanh đồng thời cũng là loại thức uống dành cho những người muốn giảm cân. Nó có khả năng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và an toàn. Trà xanh làm thay đổi hoóc môn “đói” trong cơ thể và làm giảm sự thèm ăn; đồng thời nâng cao lượng tiết dịch của dạ dày giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa nhanh.

Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe và cho công cuộc  bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng làm giảm mỡ bụng và hạ thấp yếu tố gây viêm, ngăn chặn hiệu quả nguy cơ tiểu đường, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy những người béo phì ăn chế độ với ngũ cốc thô có tỷ lệ mỡ bụng giảm xuống đáng kể so với những người giảm cân bằng chế độ ăn với các loại thực phẩm thông thường. Đặc biệt những người ăn ngũ cốc thô còn thấy cải thiện đáng kể lượng CRP (C-reactive protein) trong máu, một yếu tố biểu thị tình trạng viêm ở thành mạch máu.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Lựa Chọn Thực Phẩm Giảm Cân Lý Tưởng Trong Thời Gian Ngắn

Trong một thời gian ngắn bạn có thể thực hiện những kế hoạch giảm cân phù hợp để giúp cơ thể lấy lại cân nặng phù hợp với dáng người. Điều đầu tiên là bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp với những bài tập thể dục giảm cân hay có sự hỗ trợ từ thực phẩm giảm cân,..

Dưới đây là những thực phẩm mà bạn có thể tham khảo cho thực đơn giảm cân của mình.

Bữa sáng: 1/2 quả bưởi hoặc trái cây khác, 1 lát bánh mì + 1 quả trứng hoặc miếng thịt nạc nướng, có thể sử dụng thêm cà phê, trà thảo dược (không có đường, kem hay sữa)

lua-chon-thuc-pham-giam-can-ly-tuong-trong-thoi-gian-ngan

Bữa trưa: Cải xoong (hoặc bông cải xanh) súp, nướng khoai tây với ít chất béo, đậu nành nấu chín, 6 quả óc chó hoặc quả hồ đào, có thể sử dụng thêm cà phê, trà thảo dược

Bữa ăn chính: 2 lát pho mát trên rau diếp, trái Atisô (không dầu), dưa chuột, củ cải, một lát bánh mì protein, dưa hấu hoặc trái cây

Chiều: Salad trái cây, có thể ăn kèm với rau diếp, cần tây, một lát bánh mì, protein: thịt lợn, trứng hoặc cá.

Bữa ăn chính: Súp rau quả, súp lơ, cà rốt, cà chua, tất cả các bạn muốn, có thể sử dụng thêm cà phê, trà thảo dược

lua-chon-thuc-pham-giam-can-ly-tuong-trong-thoi-gian-ngan-1

Chiều: Pho mát, cà chua, nấm nướng, bí và cà rốt, một lát bánh mì kèm thịt nướng, có thể sử dụng thêm cà phê, trà thảo dược

Bữa ăn chính: Măng tây (hoặc súp lơ, bông cải xanh hay, dứa với các loại hạt, rau xanh và cà chua, một lát bánh mì kèm thịt nướng, có thể sử dụng thêm cà phê, trà thảo dược

Chiều: củ cải, dưa chuột, dầu ô liu, đậu phụ, 1 lát bánh mì nướng  và quả trứng, thịt lợn hoặc cá, có thể sử dụng thêm cà phê, trà thảo dược

Bữa ăn chính: Salad rau xanh, trái cây, với 6 quả óc chó hoặc quả hồ đào, ngoài ra bạn có thể ăn thêm protein như: thịt hầm và bánh mì

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân trên bạn có thể chú ý tới những điều sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng:

lua-chon-thuc-pham-giam-can-ly-tuong-trong-thoi-gian-ngan-2

Bằng cách này, chúng tôi muốn chia sẻ với bạn một số lời khuyên cho chế độ ăn tốt nhất để giảm cân nhanh chóng:

– Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày

– Đừng để bạn đói, vì khi bạn đói cơ thể có xu hướng tiêu thụ thực phẩm nhiều calo hơn

– Cách giảm cân nhanh tốt nhất là bạn nên áp dụng một lối sống tích cực hơn để ngăn cản bạn ăn do sự nhàm chán

– Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm không có lợi cho cơ thể ngoài thực đơn giảm cân bạn đã lên kế hoạch: như nhiều chất béo, nhiều đường và nhiều tinh bột

– Có một thói quen ăn uống hợp lý và chắc chắn rằng bạn là người vận động nhiều và chăm tham gia các bài thể dục

lua-chon-thuc-pham-giam-can-ly-tuong-trong-thoi-gian-ngan-3

– Tránh bỏ bữa và cố gắng ăn chỉ có ba lần mỗi ngày với một bữa ăn nhẹ, không nên ăn quá nhiều trong một bữa ăn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Thực Đơn Ăn Kiêng Thanh Đạm Giúp Giảm Cân Nhanh

Thực đơn ăn kiêng ngày càng được quan tâm nhiều hơn vì tình trạng tăng cân đang là nỗi lo lắng của rất nhiều người. ăn kiêng không đồng nhất với nhịn ăn hay bỏ bữa mà chính là cách chúng ta điều chỉnh năng lượng nạp vào cơ thể mình, chọn những thực phẩm có lợi để vừa hỗ trợ giảm cân vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng kiểu  thanh đạm”

Thực đơn ăn kiêng thì bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất,..để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn. Nên chọn cho mình những thực đơn giảm cân thanh đạm để đảm bảo quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

thuc-don-an-kieng-thanh-dam-giup-giam-can-nhanh

Những bữa cơm nhẹ nhành thanh đạm là một trong những bí quyết giảm cân được đánh giá là khoa học và lành mạnh cho những người ăn kiêng. Rau xanh là trợ thủ đắc lực cho chế độ ăn kiêng này, loại rau này có chứ nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày được giải độc hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất, phân giải mỡ thừa, giúp bạn có cảm giác no lâu, hấp thu ít calo hơn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng này:

Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.

Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, 1 ly sinh tố trái cây hoặc rau xanh. Ăn nhiều canh bắp cải.

Bữa tối: Dùng 1 đĩa salad rau xanh, 1 ly nước ép bưởi, 1 chén canh rau xanh

Thực đơn tham khảo thứ 2: thuc-don-an-kieng-thanh-dam-giup-giam-can-nhanh-1 Chia nhỏ bữa ăn của mình mỗi ngày, có thể chia thành 5 bữa, trong 4 bữa đầu : Nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa cuối: Khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng. Những thực phẩm có thể dùng thêm: Nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

Chế độ ăn kiêng chất béo cao Thực đơn này phù hợp với những người từng giảm cân nhưng chưa có kết quả cao. Đối với những người này thì bạn nên kết hợp với nhiều thực phẩm ăn kiêng khác nhau và có thể áp dụng những thực đơn ăn kiêng kiểu thoải mái hơn chút. Đây cũng là cách giảm cân nhanh nhất mà những người khó giảm cân có thể áp dụng thành công.

Thực đơn tham khảo:

 Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Chế độ ăn kiêng kiểu “dinh dưỡng” thuc-don-an-kieng-thanh-dam-giup-giam-can-nhanh-2 Với chế độ dinh dưỡng này, khuyến khích bạn dùng những thực phẩm từ sữa ít béo, những loại sữa tươi không đường, sữa tươi tiệt trùng. thay vì đó hãy sử dụng những thực phẩm như phô mai hay đậu nành… những thực phẩm này sẽ thúc đẩy tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn nên thêm những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh  để có được một kết quả tốt nhất.

Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe. Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, có thể sử dụng thêm một số sản phẩm thuốc giảm cân hiện đang có mặt trên thị trường như Rich Slim. Đây là những sản phẩm giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ, với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên rất an toàn cho người sử dụng và cũng không gây tác dụng phụ cho bạn.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà

Tập thể dục giảm cân tại nhà sẽ giúp cho chị em không phải đến phòng tập hay ra công viên, mà cũng có thể giảm béo một cách nhanh chóng và hiệu quả. Mỗi người có thể chọn cho mình những môn tập phù hợp vớ khả năng và sức khỏe của bạn để có một kết quả giảm cân thành công.

Dưới đây là những môn mà bạn có thể tập và thực hiện mọi nơi và kể cả khi bạn đàn ở nhà.

 Leo cầu thang

Mỗi ngày bạn cố gắng dành ra 30 phút để leo câu thang vài vòng sẽ giúp bạn vừa vận động toàn thân vừa giảm cân nhanh chóng và antoàn. Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục). bạn cũng có thể lau nhà trong lúc dọn dẹp nhà cửa đấy

bai-tap-the-duc-giam-can-tai-nha

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhờ vào đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể

Nhảy dây

Môn này cũng là một môn tập đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một đoạn dây vừa đủ tầm mình cầm và mỗi sáng thức dậy bạ nhảy dây với chúng. Với các bạn nữ thì môn thể thao này có vẻ thích hợp đấy. đây là cách để chúng ta vận động toàn thân, kết hợp giữa tay chân và các cơ sẽ giúp cho lớp mỡ dưới da nhanh chóng được xóa đi đấy. hông chỉ có nữ giới tập với môn này mà các bạn nam cũng có thể chọn môn này để nhảy.

Chống đẩy

Chống đẩy là môn tập giúp bạng săn chắc cơ bắp một cách hiệu quả. bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

Cử tạ

Không cần đến những phòng tập thì bạn cũng có thể dùng tạ để luyện tập cho cơ bắp của mình được săn chắc và giảm cân hiệu quả. không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài về tập tại nhà cũng rất tiện dụng. tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh.

bai-tap-the-duc-giam-can-tai-nha-2

Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Đấm bốc

Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

Ngoài ra, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của thực phảm chức năng để giảm cân. Một trong những sản phẩm được nhiều ngươi tin dùng đó chínhlà Rich Slim. Với chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không chứa chất độc hại, không gây ra tác dụg phụ cho người tiêu dùng.

 

Món Cháo Chè Đỗ Sen Vừa Giảm Cân Vừa Thanh Nhiệt

Cháo cũng là một món ăn mà bạn có thể đưa vào danh sách giảm cân nhanh và hiệu quả. Những lúc thời tiết nóng nực như thế này thì việc lựa chọn một món ăn thanh nhiệt cơ thể là một điều rất nên. Vì vậy, dưới đây là cách nấu món cháo chè đỗ sen để bạn thưởng thức vào dịp hè này nhé!

Cách làm như sau:

Chuẩn bị:

100g gạo tẻ, 100g đỗ xanh, 1 lá sen tươi và đường trắng.

mon-chao-che-do-sen-vua-giam-can-vua-thanh-nhiet

Lá sen tươi, rửa sạch, thái nhỏ, đun lấy nước. (Nếu không có lá sen tươi dùng lá sen khô với cách làm tương tự).

Cách làm này cũng không khó khăn gì vì vậy bạ có thể làm được ngay mà không cần sợ thất bại. Đầu tiên,  bạn cho gạo vào nấu nhừ, đến khi gần chín cho thêm đậu xanh và đường vừa ăn. Đậu xanh có vị thanh mát và rất ít calo mà chủ yếu là chất đạm nên cần được sử dụng thường xuyên trong thực đơn giảm cân của bạn.

Với món cháo mà giảm cân an toàn mà mình chia sẽ ở trên bạn có thể kết hợp với thực đơn giảm cân hàng ngày để có kết quả tốt hơn, nó đảm bảo các yếu tố như giúp giảm cân, cung cấp vừa đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và rất đơn giản. Vì vậy bạn hãy áp dụng thường xuyên không chỉ trong quá trình giảm cân mà kể cả sau khi giảm cân bạn vẫn có thể áp dụng được nhằm duy trì một chỉ số cân nặng ổn định nhé.

mon-chao-che-do-sen-vua-giam-can-vua-thanh-nhiet1

Với món cháo giảm cân này đòi hỏi bạn phải có một khoảng thời gian nhất định và thêm vào đó là bạn thường xuyên luyện tập thể dục thì bạn mới giảm cân được.

Còn nếu như bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn thì bạn có thể thao khảo một số loại thực phẩm giảm cân rất tốt có bán tại giảm cân an toàn hiện nay như Rich Slim  Đây là những thực phẩm chức năng hỗ trợ bạn giảm cân rất hiệu quả mà lại an toàn và hiệu quả cao.