Tập Yoga Giảm Cân Phòng Chống Bệnh Tim Mạch

Cơ thể con người cần có sức khỏe để sống lâu, sống khỏe, sống có ích. Thế nhưng điều đáng nói ở đây là làm thế nào để vui khỏe sống lâu mà không ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày. Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc giữ gìn sức khỏe lại khó khăn hơn nữa. Do đó hàng ngày ngoài việc ăn uống lành mạnh và điều độ thì bạn cũng nên vận động để giúp cơ thể linh hoạt và khởi động mọi khớp xương. Một thực đơn giảm cân kết hợp với một bài tập yoga hàng ngày cũng là một phương pháp giảm cân mang lại sự tươi mới và sức sống mới cho cơ thể. Yoga là một trong những bài tập đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng kể cả những người béo phì. Bên cạnh đó tập yoga giúp bạn phòng chống được bệnh tim mạch, đột quỵ, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả ở những người ít vận động và béo phì.

Tập Yoga Giảm Cân Phòng Chống Bệnh Tim Mạch

Bí quyết giảm cân hiệu quả từ việc ăn uống hàng ngày

Để minh chứng cho những khảng định này các GS Myriam Hunick tại Trung tâm Y tế ĐH Eramus ở TP Rotterdam và cộng sự đã xem xét lại 37 khảo sát trước đó liên quan đến 3.000 người và kết luận rằng yoga góp phần kéo giảm các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim như béo phì, hàm lượng cholesterol trong máu cao và cao huyết áp. Khi so sánh với dạng luyện tập khác như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ 150 phút/tuần, yoga mang lại hiệu quả tương tự cho sức khỏe tim mạch. Do đó, hàng ngày bạn nên tập yoga thường xuyên để giảm béo, hạ lượng cholesterol trong máu và ổn định đường huyết.

Tập Yoga Giảm Cân Phòng Chống Bệnh Tim Mạch

Đặc biệt với những người béo phì thừa cân thì tập yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ béo dư thừa trong cơ thể mà nó còn giúp người béo phì phòng chống chứng đột quỵ ở người lớn tuổi, hạn chế những bệnh liên quan đến tim mạch. Tập yoga giảm cân không cần đòi hỏi nhiều sức khỏe hay khó khăn gì hết mà đơn giản chỉ là sự kiên trì thực hiện, áp dụng những kiến thức vốn có của mình, tìm cộng sự hỗ trở để có kết quả nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tập yoga có lợi ích đem lại là giúp oxy đi vào cơ thể dễ dàng và nhiều hơn, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giảm stress hiệu quả.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

20 Phút Mỗi Ngày Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Ngay Tại Nhà

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 20 phút thôi để tập vài bài tập giúp bạn đánh tan những lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng. Với những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản sau đây sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, trả lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc. Tập 15 – 20 phút/ngày/

1) Tập tạ

Tập tạ không những đánh tan mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cơ thể, cơ bắp săn chắc, dẻo dai. Sức nặng của tạ sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng.

dong-a2

Bạn nên chọn những bài tập đơn giản với mức độ tạ vừa sức, tập 2 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Khi đã quen với việc tập tạ thì có thể tăng dần trọng lượng tạ.

2) Tập thở

Một cách đơn giản và hiệu quả là tập những bài tập hít thở sâu để giúp cơ thể giải phóng những chất độc ra môi trường ngoài. Nằm trên sàn nhà, hít thở sâu qua đường mũi và cố gắng căng bụng. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt.

20-phut-moi-ngay-giup-ban-giam-mo-bung-ngay-tai-nha

Sau đó, thở ra qua đường mũi bằng cách ép bụng. Tập khoảng 5 phút và càng nhanh càng tốt. Nó cũng giúp củng cố cơ bụng của bạn. Những người mới bắt đầu tập được khuyến cáo tăng tốc độ từ từ.

3) Tập co thắt chân không

Với những bí quyết giảm cân hiệu quả mà bạn có thê tham khảo vài động tác co thắt bụng để giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Những động tác này nhiều người ngĩ rắng sẽ làm cơ bụng to hơn nhưng không phải, giúp cơ bụng co bóp nhanh hơn, giải phóng các lớp mỡ trong cơ thể để giảm cân nhanh chóng hơn và lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

20-phut-moi-ngay-giup-ban-giam-mo-bung-ngay-tai-nha1

Với bài tập này, bạn nên tập ép bụng mà không cần nín thở trong 30 giây. Bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng 5-10 giây và tăng thời lượng từ từ. Thực hiện bài tập trong tư thế ngồi.

4) Tập sức bền

Những bài tập luyện sức bền như chạy bền, ..sẽ là cách tốt nhất đánh tan những lớp mỡ dưới bụng nhanh chóng, đồng thời giúp bạn lấy lại sức khỏe dẻo dai hơn. Luyện sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt mỡ bụng.

20-phut-moi-ngay-giup-ban-giam-mo-bung-ngay-tai-nha2

Bạn có thể đốt cháy từ 100 đến 500 calorie tùy vào loại bài tập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170 calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe… có thể đốt 270 calorie/giờ.

5) Tập bụng đơn giản

Những động tác xoa bóp hay massage bụng là những điều mà bạn nên làm thường xuyên để làm nóng gúp tiêu tan mỡ nhanh hơn. Nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng. Nhấc chân lên và cử động như thể bạn đang đạp xe.

20-phut-moi-ngay-giup-ban-giam-mo-bung-ngay-tai-nha3

Bài tập này có thể đốt cháy rất nhiều mỡ bụng. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

Cách thanh lọc và giải độc cho cơ thể cũng là một trong những bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng nên có những chế độ giảm cân ăn kiêng hoặc những phương pháp để giúp cơ thể thanh lọc và bại trừ những độc hại trong cơ thể ra môi trường ngoài.

Việc thanh lọc cơ thể thường tuân theo một nguyên lý và một thời gian nhất định. Bởi đó là cách giúp bạn sử dụng hầu hết các chất và đào thải những chất không cần dùng đến. Khi việc detox nhiều ngày sẽ là cách rửa ruột và đẩy lùi các loại mỡ béo còn dư thừa trong cơ thể ra môi trường ngoài. Tuy nhiên việc detox bao lau còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

Detox ở đây bạn có thể hiểu nôm na là một phương pháp nhịn ăn và thay vào đó là chỉ uống nước để rửa sạch các chất độc hại cặn bã trong cơ thể. Tuy nhiên việc nhịn ăn detox trong mấy ngày thì bạn nên tham khảo các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tư vấn. Có người chỉ cần detox 3 ngày hoăc 5 ngày hoặc 10 ngày là bạn đã có được một kết quả tốt rồi. Còn có những người áp dụng nhưng lại không đem lại hiệu quả, hoặc có nhiều trường hợp còn gây nguy hại đến sức khỏe thậm chí là có trường hợp đã tử vong. Do đó, thực hiện được chế độ này thì bạn cần phải có sự tư vấn kĩ càng của những người chuyên gia.

Bạn có thể sử dụng nước chanh muối pha loãng để uống hoặc uống nước lọc không thôi cũng được. Mỗi ngày thay vì ăn bạn chỉ tập trung uống nước, hoặc kết hợp cả uống nước lọc và uống nước chanh muối pha loãng,..

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

Cách giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể mỗi ngày với nước chanh pha loãng mỗi ngày

Có nhiều người vẫn khuyên nên áp dụng nhịn ăn vài ngày để cơ thể được thanh trừ và bài lọc những chất dư bã thừa giúp cơ thể khỏe mạnh và đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Có một điều là bạn cần phải thạn trọng khi thực hiện phương pháp này, bởi khi một cơ thể béo phì, lười vận động, có những thói quen ăn uống sinh hoạt không lành mạnh và buông thả thì không thể áp dụng phương pháp nhịn ăn này được. Khi có thể đang ở một trạng thái được “nuông chiều” ngay lập tức chuyển qua trạng thái “kỉ luật” nghiêm ngặt thì cơ thể sẽ không chịu đựng nổi, đến lúc đó thì hậu quả sẽ rất là nguy hiểm.

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

Vì vậy, trước khi thực hiện chiến lược nhịn ăn này thì bạn nên tập làm quen với những bữa ăn thanh đạm, lành mạnh và ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế những chất béo, các loại thức ăn chứa nhiều carb,..Và sau một thời gian làm quen dần thì bạn mới bắt đầu áp dụng những ngày detox nhịn ăn mới đem lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe bạn.

– Giảm khẩu phần ăn dần dần: Đây là một trong những bí quyết giảm cân giúp bạn tập làm quen với những chế độ nghiêm khắc hơn,  ví như trước đây bạn ăn 3 bữa mỗi ngày thì hãy bỏ bớt bữa tối đi, giảm lượng thức ăn mỗi bữa nạp vào.

Chế Độ Giảm Cân Detox Nhịn Ăn Thanh Lọc Và Giải Độc Cơ Thể

– Không nên ngay lập tức nhịn ăn nhiều ngày liên tiếp trong kế hoạch giảm cân, mà hãy bắt đầu từ 2 ngày/tháng, tăng dần lên, 5 ngày, 7 ngày/tháng. Và dần dần bạn sẽ quen dần với những bữa ăn ít đi hoặc thậm chì là không có thức ăn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

Cân nặng là cách để bạn biết được mục đích đã đạt được trong việc thay đổi hình dáng người. Trong bất kì một chế dộ ăn uống nào bạn cũng nên tuân thủ những nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Hãy cùng điểm lại những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn cải thiện được cân nạng cũng như vóc dáng thon gọn nhé.

Viết lại nhật ký bữa ăn

Trong một kế hoạch giảm cân của mình bạn nên có những cuốn nhật kí để giúp bạn ghi lại toàn bộ những chi tiết xuyên suốt quá trình để biết cách điều chỉnh thực đơn bữa ăn sao cho đạt mục đích đặt ra và không ảnh hưởng tới sức khỏe của người thực hiện nữa.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

Cuốn nhật kí bạn nên ghi càng chi tiết càng tốt, nhgiax là trong ngày bạn đã nạp khoảng bao nhiêu thức ăn, bao nhiêu lượng calo, nhu cần cơ thể cần trong ngày là bao nhiêu?hiện tiêu thụ được bao nhiêu?..tất cả để đưa bạn có được một cách duy trì hay cần phải thay đổi thực đơn giảm cân đó hay không?

Uống nước như một thói quen

Một thói quen mà hầu như ngày nào bạn cũng nên duy trì và cố gắng uống nước nghiều hơn nữa. Những trái cây, rau củ bạn cũng có thể làm nước ép, xay sinh tố và uống vừa bổ sung dưỡng chất, các loại vitamin, khoáng chất,..để có được một cơ thể khỏe mạnh là đẹp thân hình.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với nước chè xanh hàng ngày

Uống nước nhiều sẽ giúp bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, thanh lọc cơ thể và giúp bạn làm đẹp thân thể hơn nữa.

Uống nước nhiều sẽ giúp bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, thanh lọc cơ thể và giúp bạn làm đẹp thân thể hơn nữa.

Hạn chế uống rượu, bia

Bia, rượu, nước ngọt là những thức uống bạn nên hạn chế, mà trong quá trình giảm cân bạn nên tránh xa thì càng tốt. Những loại nước này nó không chỉ làm hại sức khỏe bạn, mà nó còn gây ảnh hưởng tới tinh thần và những người xung quanh.

Nếu bạn đang tập trung vào xây dựng cơ bắp, uống quá nhiều rượu làm giảm testosterone của bạn và làm tăng nồng độ cortisol (hormone stress) do đó làm giảm khả năng của cơ thể của bạn để xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

 

Nếu bạn đang tập trung vào xây dựng cơ bắp, uống quá nhiều rượu làm giảm testosterone của bạn và làm tăng nồng độ cortisol (hormone stress) do đó làm giảm khả năng của cơ thể của bạn để xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Không nên tránh carbohydrate hoàn toàn

Đây cũng là một mẹo nhỏ trong giảm cân, điều gì cũng có 2 mặt tồn tại song song của nó. Không phải tất cả carbs là xấu. Cơ thể chúng ta cần carbs để đảm bảo đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần. Carbs là nguồn năng lượng chính cơ thể, chức năng não của chúng ta chủ yếu vào carbs.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

Bạn không nên bỏ hẳn mà chỉ nên giảm lượng card đi đi thôi. Những thực phẩm như gạo nâu, rau lá xanh đậm, bánh đa ngũ cốc, bột yến mạch, vv thực phẩm đường huyết cao như chuối, nước trái cây, gạo trắng, khoai tây và các loại thực phẩm chế biến khác được tiêu thụ tốt nhất chỉ ngay sau khi một bài tập cường độ cao

Bắt đầu một thói quen tập thể dục đơn giản

Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp thông minh giúp bạn loại bỏ những ngấn mỡ, giảm béo nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút cho những bài tập thể dục giảm cân để giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

Mẹo Nhỏ Trong Ăn Uống Giúp Bạn Lấy Lại Cân Nặng Nhanh Chóng

Những bài tập như chạy bộ, đạp xe, hay thậm chí là đi bộ cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và lâu thì bạn nên tăng cường độ luyện  tập và thời gian sẽ giải quyết những vấn đề cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Cho Nam Giới

Đối với nam giới việc lựa chọn môn tập thể cục la cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất. Có nhiều cách giảm cân mà cánh đàn ông có thể lựa chọn tùy vào cơ địa và thê trạng sức khỏe của mình. Những bài tập thiên về thể hình là cách lựa chọn lý tưởng cho các quý ông. Tập gym, tạ,..là một trong những môn được nhiều quý ông lựa chọn hiện nay. Không chỉ giúp săn chắc cơ bắp, mà nó còn giúp bạn giảm béo nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bên cạnh việc tập luyện thể hình thì bạn cũng cần phải có những chế độ ăn uống hợp lý dành riêng cho những người tập thể hình muốn giảm cân.

Tập thể dục giảm cân với những môn tại phòng tập không chỉ là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng của các quý ông hiện nay, nó còn giúp phát triển hình thái cơ thể, giúp có bắp nở nang một cách cân đối và khỏe mạnh.

bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-cho-nam-gioi

Đây là môn tập bắt buộc bạn phải vận động mạnh,  thường xuyên và tất cả các bộ phận trên cơ thể đều phải vận động linh hoạt và có khi bạn còn cần phải hoạt động hết cường độ để tăng hiệu quả hơn. Và đồng thời cũng giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhanh chóng hơn bởi với những kiểu vận động này tác dụng trực tiếp lên vùng bụng đánh tan mỡ nhanh hơn.

Khi bạn tập môn này nó sẽ đem lại tác dụng giảm béo cho bạn, giúp đốt cháy mỡ dư thừa ra ngoài nhanh hơn và tiêu hao lượng calo cũng nhiều hơn.

Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 1 tiếng cho những bài tập thể dục của mình tại các phòng tập hay tại nhà cũng được. Bạn có thể lựa chọn môn tập theo sở thích của mình miễn sao bạn có thể thay đổi được cơ thẻ và có ích cho việc giảm cân của mình. Với những môn tập thể dục này bạn có  thể tập trong thời gian kéo dài và nó còn giúp bạn tăng cường sức khỏe dẻo dai hơn và hỗ trợ các hệ cơ hoạt động linh hoạt và thoải mái hơn.

Nếu như trong quá trình giảm cân bạn tập với cường độ cao thì chắc chắn lượng tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả hơn. Đây là những môn phù hợp cho các bạn nam giới nhất.

bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-cho-nam-gioi-1

Bạn nên duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, kết hợp với những chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học thì giảm cân sẽ nhanh chóng thành công. Với những thực đơn giảm cân lành mạnh, bổ sung những thực phẩm thiết yếu cho quá trình trao đổi chất và vạn chuyển trong suốt quá trình giảm cân.

Tuy nhiên đối với những bài tập thể lực thì bạn cần phải lưu ý:

Giảm lượng calo từ từ: Đối với những ngườ mới luyện tập thì bạn không nên giảm  lượng calo một cách đột ngột, làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân cho nam. Mà thay vào đó bạn nên giảm xuống từ từ để việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, đảm bảo sức khỏe cho bạn. Quá trình giảm cân với phương pháp này bạn cần phải đáp ứng đủ lượng cung –cầu cho cơ thể để đốt cháy mỡ một cách hiểu quả nhất hỗ trợ giảm cân.

Chế độ nghỉ ngơi cũng hợp lý: Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 6-8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, ngủ nghỉ cũng là một biện pháp giảm cân hiệu quả cho nam giới, vì nếu như bạn ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn thì tạo điều kiện cơ thể tăng cân nhanh hơn.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Săn Chắc Bắp Tay Và Vai

Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người khuyến khích và hiệu quả của nó cũng rất cao. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp bạn tăng cường sức khỏe dẻo dai, hoạt động chân tay cơ bắp, vận động toàn thân giúp bạn thư giãn thảo mái sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi.

Dưới đây là một vài bài tập giảm cân cho cánh tay và vùng vai mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày để giảm béo cho cánh tay và lấy lại độ dẻo dai cho cơ thể.

Di chuyển trên ghế

Bạn dùng mội chiếc ghế dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.

bai-tap-the-duc-giam-beo-san-chac-bap-tay-va-vai

Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

 Nâng tay với tạ

Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Đứng giơ tay chữ V:  Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hương vào trong.

bai-tap-the-duc-giam-beo-san-chac-bap-tay-va-vai-1

Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.

 Ép vai:  Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu.

bai-tap-the-duc-giam-beo-san-chac-bap-tay-va-vai-2

Tập thể dục là một trong những bí quyết giảm cân thành công nhanh và hiệu quả nhất

Giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.

Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay):  Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà.

bai-tap-the-duc-giam-beo-san-chac-bap-tay-va-vai-3

Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà. Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

 

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà

Tập thể dục giảm cân tại nhà sẽ giúp cho chị em không phải đến phòng tập hay ra công viên, mà cũng có thể giảm béo một cách nhanh chóng và hiệu quả. Mỗi người có thể chọn cho mình những môn tập phù hợp vớ khả năng và sức khỏe của bạn để có một kết quả giảm cân thành công.

Dưới đây là những môn mà bạn có thể tập và thực hiện mọi nơi và kể cả khi bạn đàn ở nhà.

 Leo cầu thang

Mỗi ngày bạn cố gắng dành ra 30 phút để leo câu thang vài vòng sẽ giúp bạn vừa vận động toàn thân vừa giảm cân nhanh chóng và antoàn. Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục). bạn cũng có thể lau nhà trong lúc dọn dẹp nhà cửa đấy

bai-tap-the-duc-giam-can-tai-nha

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhờ vào đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể

Nhảy dây

Môn này cũng là một môn tập đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một đoạn dây vừa đủ tầm mình cầm và mỗi sáng thức dậy bạ nhảy dây với chúng. Với các bạn nữ thì môn thể thao này có vẻ thích hợp đấy. đây là cách để chúng ta vận động toàn thân, kết hợp giữa tay chân và các cơ sẽ giúp cho lớp mỡ dưới da nhanh chóng được xóa đi đấy. hông chỉ có nữ giới tập với môn này mà các bạn nam cũng có thể chọn môn này để nhảy.

Chống đẩy

Chống đẩy là môn tập giúp bạng săn chắc cơ bắp một cách hiệu quả. bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

Cử tạ

Không cần đến những phòng tập thì bạn cũng có thể dùng tạ để luyện tập cho cơ bắp của mình được săn chắc và giảm cân hiệu quả. không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài về tập tại nhà cũng rất tiện dụng. tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh.

bai-tap-the-duc-giam-can-tai-nha-2

Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Đấm bốc

Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

Ngoài ra, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của thực phảm chức năng để giảm cân. Một trong những sản phẩm được nhiều ngươi tin dùng đó chínhlà Rich Slim. Với chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không chứa chất độc hại, không gây ra tác dụg phụ cho người tiêu dùng.

 

Thực Phẩm Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Nhất

Bí đao loại thực phẩm giảm cân có chứa protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt… có thể ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, phòng chống sự tích mỡ của cơ thể.

Trong y học cổ truyền phương Đông, bí đao được dùng làm thuốc với tên gọi là “đông qua”. Loại quả này có vị ngọt, tính lạnh, không độc, có tác dụng lợi tiểu, tiêu phù thũng, giải khát, làm mát tim, trừ phiền nhiệt, tiêu sưng mụn nhọt…  Ngoài ra, hạt bí đao có tác dụng của một tố chất can thiệp vào sự tăng sinh, còn vỏ bí đao có tác dụng lợi tiểu.

Bí đao loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời

Bí đao loại thực phẩm giảm cân được lưu truyền trong dân gian từ rất lâu.

Bí đao không có chứa lipid, lượng natri thấp, chất axit có trong quả chẳng những có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hoá đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Chính vì vậy bí đao là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả tuyệt vời.

Theo kinh nghiệm dân gian đã được khoa học chứng minh, hàng ngày bạn có thể dùng nước bí đao ép để lấy từ 0,2l đến 0,5l nước (tương đương 200 – 500g bí đao) thì không gây tác hại gì và có thể dùng lâu dài để làm giảm mỡ ở gan (hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ). Ngoài ra, loại quả này còn có tác dụng tiêu độc, thanh nhiệt và làm đẹp da, có lợi cho cơ thể, đặc biệt tốt cho người thừa cân béo phì muốn giảm cân an toàn.

Thực phẩm giảm cân

Được chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo mộc thiên nhiên thuốc giảm cân Beautiful Slim Body giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể và ngăn chặn quá trình hấp thụ các cholesterol, mỡ thừa là nguyên nhân béo phì trong cơ thể. Ngoài ra Beautiful Slim Body còn chứa các thành phần khoáng chất như: muối khoáng, sắt, photpho, canxi, kali, kẽm lưu huỳnh….các thành phần này sẽ kích hoạt và thúc đẩy các tế bào loại trừ độc tố ứ đọng trong cơ thể lâu ngày.

Thuốc giảm cân Beautiful Slim Body khi tiếp xúc cơ thể sẽ tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào. Cung cấp ngay một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, tạo thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân.

Giảm Cân Cho Trẻ Bằng Các Hoạt Động Thể Chất

Hẫy tạo cho trẻ yêu thích những môn hoạt động thể chất, làm như vậy không những giúp trẻ giảm cân nhanh mà còn tạo cho trẻ những thói quen tốt cho sức khỏe và cuộc sống sau này.

Tập thể dục giảm cân là một cách thức giảm béo  khoa học và an toàn

tap-luyen

Tập thể dục với con bạn thường xuyên. Để con bạn luôn được khỏe mạnh và không béo phì thì nên thường xuyên cho trẻ tập luyện thể thao. Tập thể dục là một thành phần thiết yếu của cuộc sống, và nó đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng để giảm cân cho trẻ.

Mỗi ngày nen cho trẻ luyện tập thường xuyên với những môn mà trẻ thích. Tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày cho các bài tập aerobic vừa phải. Đây là bí quyết giảm cân thành công cho trẻ. Bắt đầu với bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ vòng quanh khu phố, sau đó, tăng dần cường độ. Cao hơn có thể là bài tập chạy bộ.

the-thao

Thời gian và cường độ luyện tập bạn cũng cần phải cân nhắc và không nên cho trẻ luyện tập quá sức vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. Tránh để con bạn thực hiện những bài tập quá sức hay có cường độ cao. Đi bộ trong khu phố của bạn, đi xe đạp trong công viên, bơi lội và một lớp thể dục nhịp điệu là một bắt đầu có hiệu quả.

Ngoài ra, còn có nhiều cách giảm cân cho trẻ mà bạn có thể tham khảo tại Richslimvietnam.com nhé để bạn có thêm cẩm nang chăm sóc trẻ tốt hơn.

Bí Quyết Duy Trì Tập Thể Dục Giảm Cân

Cách tốt nhất để bạn giảm cân là điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Tập luyện thể dục thể thao vừa duy trì sức khỏe vừa giảm cân, giữ dáng cho cơ thể. Tập thể dục luôn được đánh giá là cách giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp duy trì vóc dáng. Có nhiều bài tập thể dục giảm cân với cường độ tập từ nhẹ đến nặng, những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ cho đến những bài tập đòi hỏi kỹ thuật cũng như dụng cụ tập luyện, phòng tập.

bi-quyet-duy-tri-tap-duc-giam-can

Đây là biện pháp giảm cân có thể đáp ứng nhu cầu của tất cả mọi người ở những điều kiện khác nhau. Giảm cân sẽ giúp bạn tránh được những bệnh tật không mong muốn, lưu thông khí huyết đảm bảo sức khỏe,..Tuy nhiên, tập thể dục đòi hỏi bạn phải kiên trì trong một thòi gian dài, không được bỏ ngang, tập luyện theo đúng hướng dẫ, tránh mắc phải những chấn thương đáng tiếc.

Tập thể dục là phương pháp vận động cơ thể tốt nhất, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, làm săn chắc các bó cơ, đốt cháy nhiều calo từ đó giúp bạn giảm cân chứ không giúp bạn tiêu hao các mô mỡ thừa, thậm chí tập thể dục cũng có thể khiên bạn tăng cân do cơ thể khi vận động nhiều thường thèm ăn. Dù là một bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng cũng có thể giúp cơ thể bạn vận động toàn thân hiệu quả và giảm cân một cách hiệu quả.

bi-quyet-duy-tri-tap-duc-giam-can1

Vậy nên, tốt nhất là bạn nên lưu ý, cẩn thận trong khi tập luyện cũng như tìm đến các chuyên gia hoặc những người có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực thể dục thể thao để được tư vấn giảm cân thông qua những bài tập luyện phù hợp với khả năng của bạn. Bạn có thể duy trì một bài tập bằng cách tìm những người bạn đi cùng, hay tạo thói quen vận động hàng ngày.

Điều mà các chuyên gia khuyên bạn là luôn kết thân với những bộ môn thể dục, những bài tập thể dục hoặc những phòng tập thể dục và thậm chí là một cuốn sách hướng dẫn những bài tập thể dục… Hoặc bạn có thể đến các phòng tập để luyện tập.

Nói chung bạn nên quan tâm đến bất cứ điều gì để chứng tỏ rằng việc luyện tập thể dục là rất quan trọng với bạn. Đây à một bí quyết giảm cân mà bạn nên cần phải biết và duy trì để có một kết quả tốt như mong đợi.

bi-quyet-duy-tri-tap-duc-giam-can2

Ngoài các hoạt động thể chất khác, hình dạng và trọng lượng cơ thể bạn cũng có thể thay đổi nhiều nếu thường xuyên bơi lội hàng ngày đấy.

Bạn hãy bền bỉ học bơi cho dù bạn đang không biết bơi và bắt đầu làm quen với những bài học bơi đơn giản để nhanh chóng kết thân với môn thể thao này. Bơi lội không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.