Chia Sẻ Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày

Tập luyện thể thao là cách tốt nhất để giảm cân và lấy lại vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, cuộc sống luôn bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian tập luyện. Vì vậy áp dụng thực đơn giảm cân là cách tốt nhất cho bạn.

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay

Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Với đầy đủ dinh dinh cùng khẩu phần calories giới hạn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cùng khoedep.edu.vn tìm hiểu nhé!

Ngày 1

Bữa sáng:

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-2

– 1/2 quả bưởi

– 1 tách cà phê

– 1 lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng

Bữa trưa:

– 1/2 bát cá ngừ

– 1 lát bánh mì nướng

– Nước và cà phê đen hoặc trà

Bữa tối:

– 85 g thịt

– 1 bát đậu xanh

– 1/2 một quả chuối

– 1 quả táo nhỏ

– 1 cốc kem vani

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-7

Ngày 2

Bữa sáng:

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-5

– 1 lát bánh mì nướng

– 1 quả trứng

– 1/2 quả chuối

Bữa trưa:

– 1 lát phô mai

– 1 quả trứng luộc

– 4 bánh quy giòn

Bữa tối:

– 2 cây lạp xưởng

– 1 bát bông cải xanh

– 1/2 bát cà rốt

– 1/2 quả chuối

– 1/2 cốc kem vani

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-6

Ngày 3

Bữa sáng:

– 5 bánh quy giòn

– 1 lát phô mai cheddar

– 1 quả táo nhỏ

– 1 tách cà phê

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-3

Bữa trưa:

– 1 lát bánh mì nướng

– 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

– 1 bát cá ngừ

– 1/2 quả chuối

– 1 cốc kem vani

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-4

Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân trên, thì một vài lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng lâu dài:

– Không uống rượu.

– Không thêm đường hoặc kem vào cà phê.

– Nếu không thích bơ đậu phộng, có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân, đậu nành, hạt bí ngô.

– Nên kết hợp uống 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo Ngoisao.net

Hãy Làm Điều Này Mỗi Sáng Giúp Giảm Cân Giữ Dáng Chuẩn

Giờ đây chị em phụ nữ thường coi trọng ngoại hình nhiều hơn trước đây, do đó, việc hình thành các thói quen tốt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời giữ gìn vóc dang luôn thon gọn, sức khỏe tốt hơn. Bạn hãy làm những việc dưới đây thường xuyên sau khi thức dậy mỗi sáng để vừa giữ dáng, làm đẹp da vừa bảo vệ sức khỏe tốt.

Tắm nắng

Theo các nhà khoa học thì tắm nắng vào sáng sớm là một cách tổng hợp vitamin D vô cùng hiệu quả, hơn nữa tắm nắng còn giúp cân bằng lại đồng hồ sinh học trong cơ thể, giấc ngủ ổn định hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Hãy Làm Điều Này Mỗi Sáng Giúp Giảm Cân Giữ Dáng Chuẩn

Nguyên nhân là do ánh nắng vào buổi sáng có nhiều ánh sáng màu xanh hơn buổi trưa và buổi chiều, giúp tác động mạnh nhất đến nhịp sinh học. Do vậy, bạn nên tắm nắng ít nhất 20-30 phút vào buổi sáng trong khoảng thời gian từ 8h sáng đến trưa.

Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần thoải mái là một yếu tố cực quan trinjg trong quá trình giảm cân, nó giúp bạn ổn định cảm xúc, tránh căng thẳng – nguyên nhân phổ biến khiến bạn thèm ăn, ăn uống không kiểm soát. Hãy bắt đầu buổi sáng với một vài phút ngồi thiền và tập trung vào nhịp thở của bạn.

Bổ sung nhiều protein

Nguồn năng lượng từ protein vô cũng quan trọng, nó không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng tạo cơ bắp mà còn là cách giữ dáng thon gọn hơn.

Hãy Làm Điều Này Mỗi Sáng Giúp Giảm Cân Giữ Dáng Chuẩn

Hãy bắt đầu bữa sáng bằng những món ăn giàu năng lượng, hàm lượng protein cao giúp bạn no lâu và có sức để làm việc hiệu quả hơn. Các nhà khoa học tại Viện nghiên cứu lâm sàng Biofortis và Đại học Missouri khảo sát 35 phụ nữ từ 18-55 tuổi với 3 bữa sáng khác nhau.

Kết quả cho thấy những người có bữa sáng giàu protein ít cảm thấy đói và chỉ ăn 175 calo cho bữa trưa. Nguyên nhân có thể là do protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp cơ thể tiết ra peptide, một loại hormone làm tăng cảm giác no.

Dậy sớm và tập thể dục

Thức dậy và tập thể dục sáng sớm là một trong những cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất, nó không những giúp bạn giữ dáng mà còn tăng cường sức khỏe, phụ nữ thường xuyên tập thể dục buổi sáng sẽ ít bị kích thích bởi đồ ăn ngon. Ngược lại, những người thừa cân, ít vận động luôn không kiềm chế được bản thân trước những món ăn, kể cả những món ăn không bổ dưỡng nên khó tránh khỏi tình trạng béo phì.

Hãy Làm Điều Này Mỗi Sáng Giúp Giảm Cân Giữ Dáng Chuẩn

Do đó, bạn nên thức dậy sớm hơn 40 phút so với bình thường và tập thể dục nhẹ nhàng trong 30 phút vào buổi sáng. Điều đó không chỉ bổ sung năng lượng cho ngày mới, mà còn giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng.

Tắm nước lạnh

Sau lúc tập thể dục bạn tắm nước lạnh vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất. Khi đó, cơ thể sẽ buộc phải dùng các chất béo phát sinh nhiệt để giữ ấm. Một số chuyên gia khuyên đầu tiên bạn nên tắm bằng nước ấm phù hợp với cơ thể, sau đó tắm bằng nước lạnh dần.

Uống trà xanh thay vì uống cafe

Nếu bạn cần một chút caffeine vào buổi sáng, hãy uống trà xanh thay cho cà phê. Ngoài caffeine, các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Hãy Làm Điều Này Mỗi Sáng Giúp Giảm Cân Giữ Dáng Chuẩn

Những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có vòng eo nhỏ và lượng mỡ thừa ít hơn những người không uống trà xanh.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng cực kì quan trọng, vậy nên bạn hãy ăn uống điều độ và không được bỏ bữa. Việc bỏ bữa sáng khiến việc trao đổi chất chậm chạp hơn và bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày. Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn sáng sau khi tập thể dục với khoảng 30 g protein để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, những người béo phì thừa cân thì có thể sử dụng thêm thuốc giảm cân hỗ trợ để cải thiện vóc dáng của mình, đồng thời loại bỏ các lớp mỡ ra ngoài nhanh chóng hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Cao

Xây dựng thói quen ăn uống, tích cực tham gia tập thể dục, tránh xa những thói xấu, giữ tinh thần luôn thoải mái,..là những cách giữ gìn sức khỏe, nhất là những người béo phì thì việc tìm biện pháp giảm cân là điều cần thiết để hạ huyết áp bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

Nhu cầu giảm cân đối với những người huyết áp cao là vô cùng quan trọng, theo các bác sĩ thì việc giảm cân đồng nghĩa với việc giảm nồng độ insulin trong cơ thể, bạn có thể giảm cân an toàn bằng cách giảm lượng calo và tăng cường hoạt động thể chất. Bạn có thể tham gia một vài bí quyết giảm cân cho những người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Cao

Giảm natri (giảm lượng muối đưa vào cơ thể)

Ăn mặn là một cách ăn có hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến sự hoạt động đào thải của thận. Những người béo phì, cao huyết áp thường được khuyên là không nên ăn mặn. Thành phần chính trong muối là natri không có lợi cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, muối cũng là nguyên nhân gây tăng cân, gây tích tụ nước trong cơ thể. Vì vậy, trong chế độ ăn hàng ngày bạn nên hạn chế muối bằng cách ăn nhạt hơn. Đó cũng là một cách giảm huyết áp ở những người béo phì. Một chế độ ăn uống có hàm lượng natri thấp tức là ít hơn 2 gam natri mỗi ngày.

Giảm rượu, bia

Uống quá nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp và cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu bia bởi nó rất có hại đối với sức khỏe. Những người uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày có nguy cơ bị huyết áp cao so với người không uống và nguy cơ lớn nhất là khi bạn uống hơn năm ly mỗi ngày.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Cao

Bạn nên chọn các loại rượu có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kể cả những người cao huyết áp. Theo nghiên cứu, một ngày đối với người độ tuổi trên 40 thì một ly đối với nữ và 2 ly đối với nam còn rất tốt cho hệ tim mạch.

Ăn nhiều trái cây và rau quả, bổ sung thêm nhiều chất xơ

Các loại rau quả, trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ cần thiết cho sức khỏe. Với những người béo phì huyết áp cao thì việc lựa chọn cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp là cách vừa bảo vệ sức khỏe, vừa giảm huyết áp vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Cao

Ăn một số thực phẩm gia tăng chất xơ có thể làm giảm huyết áp. Hàm lượng chất xơ được khuyến cáo nên dùng là 20 – 35 gam chất xơ mỗi ngày. Đồng thời, ăn nhiều ngũ cốc là thực đơn lý tưởng để cung cấp chất xơ rất có lợi cho sức khỏe. Các thực phẩm tốt được khuyên như rau xanh, các loại củ, quả tươi, sữa tách béo,..sẽ là những lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Uống cafe

Café là một thức uống có chứa caffein trong nó, với những người béo phì, huyết áp cao thì caffein có tác dụng hạ huyết áp và loại bỏ mỡ dư thừa rất tốt, nhưng bạn biết cách điều chỉnh và áp dụng những phương ăn uống phù hợp sẽ rất tốt cho cơ thể. Vậy nên, mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 ly café để vừa hỗ trợ giảm cân vừa không làm tăng huyết áp nhé.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Cao

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều cá thay vì chỉ ăn thịt. Cá rất tốt cho việc giảm huyết áp cũng như giảm cân.

Bên cạnh đó thì các chuyên gia cũng khuyên bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giảm cân hỗ trợ để đạt được mục đích nhanh hơn. Đồng hời kết hợp luyện tập với các loại máy tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập để việc giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Bí Quyết Làm Đẹp Cho Dáng Đẹp Eo Thon

Để có thể sở hữu vòng 1 đầy đặn, nở nang và quyến rũ cùng vòng eo thon gọn là điều mà hầu hét tất cả chị em phụ nữ trong cuộc sống hiện đại đều mong muốn có được. Và dưới đây là một số bí quyết làm đẹp để giúp chị em phụ nữ có vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

bí quyết làm đẹp

Chú ý đến dáng đi

Việc di chuyển đi lại hàng ngày bạn phải chú ý giữ cho dáng đi thật thằng, lúc ngồi thì cần chú ý hóp bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Và đó cũng là bài tập thể dục giảm cân đơn giản để giúp giảm lượng mỡ thừa mang lại cho bạn một vùng bụng phẳng.

Uống nhiều nước

Nước luôn cần thiết cho cơ thể của mỗi người vì nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng và hoạt động của cơ thể. Nước góp phần vào quá trình trao đồi chất, giúp máu lưu thông tốt hơn, loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể và giúp cho làn da của bạn ngày càng đẹp và tươi trẻ tự nhiên hơn.

Ăn chậm

Việc ăn chậm nhai kỹ không chỉ giúp ích cho bao từ và hệ tiêu hoá mà còn giúp bạn hạn chế bị táo bón và giảm nguy cơ bị tích tụ mỡ thừa ở trong cơ thể do dư thừa calo quá mức từ đó cũng sẽ giúp bụng của bạn trở nên thon gọn hơn.

bi-quyet-lam-dep-cho-dang-dep-eo-thon

Bí quyết làm đẹp cho làn da và vóc dáng từ những thói quen ăn uống hàng ngày

Những chuyên gia về sức khoẻ còn cho rằng bạn nên nhai thức ăn khoảng 10 lần trước khi nuốt. Vì sau khi nuốt cơ thể sẽ phải làm việc rất nhiều để nghiền thức ăn trong dạ dày nếu ăn quá nhanh sẽ có thể làm bạn bị chứng khó tiêu và làm tích tụ thức ăn khiên bụng của bạn ngày càng bị chảy xệ.

Giảm thực phẩm chiên xào, tăng lượng rau xanh

Nếu muốn một thân hình thon gọn bạn nên cắt giảm tối đa những loại thực phẩm có chứa nhiều calo và dầu mỡ vào trong cơ thể mặc dù đó là những món khoái khẩu của bạn. Đây là một trong những cách tốt nhất để giúp bạn thành công.

Ngoài các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ thì bạn còn phải hạn chế tối đa việc cung cấp các loại thực phẩm như bánh ngọt, mứt, kẹo, kem, sô cô la,… Những loại đồ ăn ngọt có chứa rất nhiều calo mà cơ thể sẽ khó tiêu thụ hết lượng calo này. Vì vậy muốn giảm cân thành công nên chuẩn bị cho mình những thực đơn giảm cân thực sự lành mạnh như: các loại rau xanh và trái cây tươi có nhiều chất xơ.

Ăn thêm sữa chua

Vi khuẩn probiotics trong sữa chua là một loại vi khuẩn giúp quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Theo đó, ăn nhiều sữa chua sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và vòng 2 của bạn cũng thon gọn, quyến rũ hơn.

Giảm lượng muối ăn hàng ngày

Lượng muối cung cấp vào cơ thể hàng ngày quá nhiều sẽ khiến cơ thể của bạn bị trữ nước vì vậy bạn cần phải giảm tối đa lượng tiêu thụ muối.

Đi bộ và nhảy dây

Nếu bạn chăm chỉ đi bộ hoặc nhảy dây 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng thúc đẩy sự trao đổi chất của các chất dinh dưỡng, làm giảm mỡ bụng, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ ở vòng 2.

tập thể dục giảm cân

Loại bỏ căng thẳng

Căng thẳng và mệt mỏi sẽ làm cơ thể sản xuất ra một loại hormone là cortisol. Loại hormone này sẽ là tác nhân làm tăng vòng 2 của bạn vì thế bạn cần phải tránh căng thẳng để cơ thể luôn khoẻ mạnh và tươi trẻ.

Hãy mỉm cười

Cười mỗi ngày chẳng những cho bạn cuộc sống thêm thú vị và vui vẻ mà những nụ cười sảng khoái còn giúp bạn thư giãn tối đa. Chúng cũng là bài tập thể thao hữu hiệu cho các cơ vùng bụng đấy!

Sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu bạn là người bận rộn và ít có thời gian tập thể dục thì bạn có thể áp dụng một số loại viên giảm cân để hỗ trợ cho bạn có phương pháp giảm cân khoa học. Hiện nay có rất nhiều sản phẩm được chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên không có chứa tác dụng phụ giúp cho các bạn có được thân hình thon gọn dễ dàng hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Cho Người Bệnh Của Ornish

Mỗi người  đều có thể lựa chọn cho mình một cách giảm cân để đảm bảo sức khỏe và giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn và quyễn rũ. Sau đây Khoedep.edu.vn xin giới thiệu bạn phương pháp giảm cân của giáo sư Ornish. Giáo sư y khoa Dean Ornish là người sáng lập ra viện Nghiên cứu và y học dự phòng (Preventive Medicine Research Institute) gần Sausalito, California.

Dù là một bí quyết giảm cân nào đi chăng nữa thì điều qua trọng nhất vẫn là ý chí thực hiện và tuân thủ những nguyên tắc giảm cân. Có như thế thì bạn mới nhanh chóng giảm béo và ổn định cân nặng cho bạn. Theo Ornish thức ăn được chia ra làm 5 nhóm, từ nhóm có lợi nhất cho sức khỏe (Nhóm 1) cho tới nhóm nuông chiều (Nhóm 5). Về cơ bản, nếu bạn càng hướng các nhóm lành mạnh,  bạn sẽ càng đạt được kết quả tốt hơn để giảm cân và sức khỏe nói chung.

bi-quyet-giam-can-cho-nguoi-benh-cua-ornish

Một điều đáng nói nữa ở đây là giáo sư lựa chọn những thực phẩm tốt cho những người bệnh có thể ăn uống để giảm cân như những người bệnh tiểu đường có thể ổn định được lượng đường trong cơ thể, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư, đảm bảo tính ổn định đối với những người bị bệnh về tim mạnh,.Bên cạnh đó, Ornish cũng nhấn mạnh sự tích cực, năng động, phản ứng trước stress, tình cảm và hỗ trợ trong cuộc sống của bạn.

Liệu bạn có thể ăn gì

Bạn có thể chọn lựa những loại thức ăn mà bạn thích: gồm gà, đường tinh bột tinh chế, đường và rượu là tùy theo mục tiêu của bạn. Những thực phẩm bạn có thể đa dạng và tốt cho sức khỏe, cần cung cấp những dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe và cơ địa để hỗ trợ cho việc giảm cân của mình.

bi-quyet-giam-can-cho-nguoi-benh-cua-ornish1

Thực đơn giảm cân nhanh với những trái cây tươi

Các loại thực phẩm được phân chia theo nhóm theo Ornish. Giáo sư đã phân chia ra những thực phẩm để giúp bạn định hình được những điều cần thiết trong công cuộc giảm cân của mình.

– Nhóm 1: Hoa quả tươi, rau xanh. Gạo lứt, các loại gạo nguyên hạt nhiều chất xơ, khoai lang, yến mạch, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan. Lòng trắng trứng, sản phẩm bơ sữa không mỡ, đậu phụ. Dầu cá. Thảo mộc và gia vị. Trà xanh, nước trái cây, rượu vang

– Nhóm 2: Hoa quả, rau, hạt đóng hộp. Sản phẩm bơ sữa ít mỡ. Dầu thực vật. Đây là những thực phẩm không chứa chất béo bão hòa.

– Nhóm 3: Hoa quả khô. Cá, tép, mực, hào… Cơm trắng, sản phẩm bột mì trắng. Ít đường, mật ong. Những thực phẩm khô có thể giúp bạn tránh ngán và đa dạng thực đơn giảm cân.

– Nhóm 4: Gà, sữa dừa loại nhẹ, Margarines, Mayonnaise

bi-quyet-giam-can-cho-nguoi-benh-cua-ornish2

– Nhóm 5: Bánh, thực phẩm rán. Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, cá rán. Sản phẩm bơ sữa nhiều mỡ. Dầu thực vật mỡ xấu. Nước thịt bò

Lợi ích sức khỏe theo Ornish

Một lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được một vóc dáng tho gọn và quyễn rũ. Chỉ cần thay đổi chế độ ăn hàng ngày và phong cách sống là có thể khắc phục được một số loại bệnh tim mạch mà không cần thuốc hay phẫu thuật.

Chương trình ăn kiêng theo Ornish có những ví dụ làm sao để áp dụng chương trình này để giảm cân, để giảm mức cholesterol, giảm huyết áp, chữa trị và phòng chống bệnh tiểu đường, tim mạch và các loại bệnh khác.

Ngoài ra, để bạn dễ dàng lựa chọn những cách giảm cân đơn giảm và phù hợp với bản thân mình thì bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp giảm cân để có thêm lựa chọn cho mình và người thân. Richslimvietnam.com sẽ đem đến cho bạn những cách thức giảm béo đa dạng và phong phú nhất. 

Bí Quyết Giảm Cân Với Bài Tập Thể Dục

Bí quyết giảm cân với bài tập thể dục – Mỗi người có thể chọn cho mình một cách giảm cân khác nhau nhưng tất cả đều chung một mục đích chính là sự giảm cân hiệu quả . Bạn có thể lựa chọn lên thực đơn để giảm cân, dùng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân..hay là tập thể dụ để giảm cân. Vậy bí quyết để bạn duy trì cách tập thể dục thường xuyên là gì? Bạn có thể tham khảo vài ý dưới đây để thực hiện cho bí quyết giảm cân của mình nhé!

1. Tại sao phải tập thể dục?
Bạn nhìn thấy người khác tập thể dục, sau đó nhìn lại cơ thể “cồng kềnh” của mình, đột nhiên bạn thấy, tập thể dục thường xuyên thật là một ý tưởng rất hay. Thế là, ngay lập tức, bạn lập cho mình một kế hoạch tập luyện? Nhưng rồi bạn lại thấy ngại thực hiện kế hoạch đó, sau đó bạn cảm thấy thiếu ý trí, mệt mỏi và từ bỏ…

Bí quyết giảm cân với bài tập thể dục

Con người thường rất trực quan cho rằng, mọi việc thật dễ dàng, nhưng khi chính mình gặp phải tình trạng đó, lại cảm thấy thật khó thực hiện. Một ví dụ đơn giản nhất: Trên xe buýt yêu cầu phải nhường chỗ cho người già, người tàn tật, phụ nữ có thai. Rất nhiều người tự tin cho rằng đây là việc nên và rất dễ thực hiện. Thế nhưng, thực tế khi trên xe bus, khi gặp một người già lên xe, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay rằng, bạn đang chuẩn bị cho ngày làm việc vất vả, mệt mỏi, mặc dù muốn nhường chỗ cho cụ già, nhưng thật tâm phải xin lỗi cụ, để người khác nhường vậy, và cuối cùng bạn không đứng lên.

Có rất nhiều việc, mặc dù chúng ta cho rằng nên làm, nhưng tận trong lòng lại không kiên trì phải thực hiện nó đến cùng. Do vậy, nếu bạn thấy, bản thân mình không thể kiên trì tập thể dục thường xuyên, trước hết bạn phải đưa ra được những hạn chế trong các lý do đưa ra, đồng thời phải nhấn mạnh những việc “cần thực hiện” tồn tại sâu trong lòng bạn.

2. Bạn tập thể dục với ai, ở đâu, khi nào?
Kế hoạch tập thể dục được coi là một dự án, nhất thiết phải liên quan đến thời gian, địa điểm, hình thức, nhưng đây không phải là điều quan trọng nhất, quan trọng nhất là “bạn tập thể dục cùng với ai?”. Nếu đối tác của bạn có nhiều động lực, bạn cũng sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng, sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn. Vì vậy, bạn nên lựa chọn người cùng tập với bạn.

Bí quyết giảm cân với bài tập thể dục

Có lẽ mọi người sẽ có cảm giác rằng: một người tự chơi cờ và hai người cùng chơi cờ là hoàn toàn khác nhau, cảm giác tự chiến thắng với chiến thắng người cùng chơi khác hẳn nhau. Vì vậy có thể thấy, khi bạn thực hiện nên cần có thêm người tập cùng bạn. Sự tồn tại của họ sẽ không chỉ tạo ra sự cạnh tranh mà còn có cả tình bạn. Chúng ta sẽ có thêm được sức mạnh từ người bạn tập của mình. Trong quá trình tập luyện, có thêm người cùng tập sẽ có thêm sự giúp đỡ, chia sẻ, có thêm hứng thú, dần dần bạn sẽ quen và chắc chắn sẽ kiên trì tập thể dục.

3. Kế hoạch của bạn dự định duy trì trong bao lâu?

Bí quyết giảm cân với bài tập thể dục
Một việc không có kết thúc thường khiến con người cảm thấy bất an. Nếu bạn cảm thấy công việc của mình làm mãi không xong, có thể làm bạn thấy “phát điên”. Cũng giống như vậy, nếu bạn cảm thấy, việc tập thể dục sẽ mãi không kết thúc, thì có thể một ngày nào đó bạn cũng cảm thấy tương tự. Vì vậy, bạn nên phân chia tập thể dục theo từng giai đoạn, có thể là nửa năm, có thể là một năm, hoặc cụ thể theo nhu cầu của bạn. 

Chúng ta cũng không bắt buộc phải chia thời gian tập luyện, nhưng làm như vậy có tác dụng rất lớn đối với những người ít có tính kiên nhẫn.

4. Làm thế nào để thấy được kết quả tập thể dục?
Bạn vẫn biết, nếu như hàng ngày, chúng ta kiên trì bỏ ra 5 phút luyện tập thể dục, chắc chắn sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, điều chúng ta muốn biết là phải căn cứ vào số liệu gì để biết được giá trị của việc mình làm? 

Bí quyết giảm cân với bài tập thể dục

Thực ra không có một tiêu chuẩn nào rõ ràng, cố định. Nó có thể là: Trước đây bạn chỉ có thể chạy bộ liên tục trong 1 giờ, nhưng sau khi kiên trì tập luyện, bạn có thể chạy liên tục trong 2 giờ. Hoặc trước đây, bạn đi bộ 1km đã mệt, nay bạn đi 1km vẫn thấy bình thường. Những giá trị khác đạt được có thể là phổi khỏe, huyết áp ổn định, cơ bắp rắn chắc… Chỉ cần so sánh, bạn sẽ thấy được kết quả khi bạn kiên trì tập thể dục.

5. Nếu kế hoạch tập thể dục bị gián đoạn, bạn phải làm gì?
Đối với một số người, khi kế hoạch bị gián đoạn sẽ gây ra thất vọng và rất áy náy, những người này thường là những người muốn giảm béo nhưng không thể khống chế được khẩu phần ăn, nên sau đó họ hay cảm thấy áy náy, quyết tâm sẽ phải tập luyện nghiêm chỉnh, giảm khẩu phần ăn, để chứng minh rằng mình không phải là người thiếu kiên nhẫn. 

Bí quyết giảm cân với bài tập thể dục

Thực ra chúng ta không nên đặt nặng yêu cầu lên bản thân, mặc dù vận động thường xuyên có thể rất quan trọng với chúng ta, nhưng không cần lấy đó làm thước đo phẩm chất. Chúng ta nên xem xét mục đích tập thể dục là gì? Hiệu quả tập thể dục ra sao? Lúc nhỏ tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, khi lớn tập thể dục để tâm hồn thanh thản. 

Vì vậy, thực hiện dần dần kế hoạch từng chút từng chút một, làm sao để cảm thấy nhẹ nhõm, nếu hôm nay quên tập, chỉ là quên thôi, nếu hôm nay không muốn tập, nên nghỉ ngơi, ngày mai muốn tập bạn nên tiếp tục.

Trên đây là những tuyệt chiêu có thể giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Ngoài ra, bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc Giảm Cân để quá trình giảm cân của bạn được nhanh và hiệu quả hơn. Đây là thực phẩm chức năng nên rất an toàn cho bạn khi sử dụng và không gây tác dụng phụ cho người dùng.