10 Tuyệt Chiêu Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Người Béo Phì

Béo phì giở đây đã trở thành một vấn nạn của nhiều quốc gia trên toàn cầu, Việt Nam cũng là một trong những nước có tỉ lệ người béo phì cao. Vậy nên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên áp dụng những phương pháp giảm cân để cải thiện lại vóc dáng, bảo vệ sức khỏe và phòng chống các bệnh liên quan đến béo phì. Bạn hãy tham khảo 10 tuyệt chiêu giảm cân nhanh dưới đây để bổ sung vào cẩm nang giữ dáng cho mình nhé.

10 Tuyệt Chiêu Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Người Béo Phì

1.Hiểu rõ về cơ địa của mình: Điều đầu tiên trong quá trình giảm béo là bạn cần phải hiểu rõ về cơ địa của mình để lựa chọn đúng cách giảm cân cho mình. Đây là một trong những yếu tố góp phần giảm cân nhanh chóng hơn. Lúc này bạn cần nắm được phản ứng của cơ thể mình với một số món ăn để biết cách ăn uống thể nào là tốt nhất. Tránh ăn những món ăn khiến bạn khó tiêu hoặc gây đầy hơi, vì tất cả điều này hoàn toàn có thể có liên quan tới việc dẫn đến táo bón và tăng cân.

2.Uống trà xanh: uống trà hàng ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe, không những thế nó còn là một tyệt chiêu giảm cân nhanh mà chị em phụ nữ Nhật thường áp dụng để giữ dáng, chăm sóc da.

10 Tuyệt Chiêu Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Người Béo Phì

Sở dĩ nói uống trà có tác dụng giảm cân bởi trà có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn nhờ đó có thể đốt cháy chất béo hiệu quả trong cơ thể. Vậy nên hãy uống ít nhất 2-3 ly nước trà xanh mỗi ngày nhé.

3.Ăn giữa bữa: một tuyệt chiêu giảm cân nhanh mà bạ nên biết là ăn nhiều bữa và giữa bữa mỗi ngày. Đây là những bữa ăn phụ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn tránh được tình trạng ăn nhiều quá mức cho phép trong các bữa ăn chính. Và nên chọn những thực phẩm giảm cân thông minh cho bữa phụ nhé.

4.Kiểm soát khẩu phần ăn: Hàng ngày lượng calo cần nạp vào cơ thể là bao nhiêu là đủ? Từ đó sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào không quá nhiều hay quá ít. Đây cũng chính là bí quyết giảm cân và duy trì năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày.

10 Tuyệt Chiêu Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Người Béo Phì

5.Không ăn uống bên ngoài: Những thực phẩm bên ngoài chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, dầu mỡ béo không tốt cho sức khỏe và có thể dễ béo phì. Vậy nên, thay vì ăn ngoài bạn tự chế biến cho mình những món ăn yêu thích để giảm cân. Nên chọn những thực phẩm tươi sống, ăn những loại chất béo lành mạnh và thêm chút gia vị cay tốt hơn cho quá trình giảm cân.

6.Không bao giờ để mình bị đói: Nếu để mình bị đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn rất nhiều vào những bữa ăn tiếp theo. Điều này cuối cùng sẽ dẫn đến tăng cân, thậm chí tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, hễ khi nào bạn cảm thấy đói thì bạn có thể uống một ly nước ép trái cây nguyên chất hay các món salad,..

10 Tuyệt Chiêu Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Người Béo Phì

7.Nhai chậm: người xưa có câu “nhai kỹ no lâu” quả không sai, khi bạn nghiễn kỹ thức ăn cũng đồng nghĩa với việc bạn ăn uống chậm lại, khi đó các bộ phận trong cơ thể làm việc thư thả và dễ hấp thụ hơn, nhất là dạ dày. Đây cũng là một bí quyết giảm cân mà bạn nên chú ý khi ăn nhé.

8.Chọn đúng loại kẹo: Lựa chọn những loại kẹo ăn vặt cũng là một tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả hơn. Hầu hết các loại kẹo đều có hàm lượng calo cao và khi ăn sẽ khiến bạn thèm ăn nữa do nó có nhiều đường. Vậy nên hãy thông minh khi lựa chọn những loại kẹo dễ tiêu hóa và chứa ít đường, chất ngọt nhé.

9.Tinh thần luôn thoải mái: Hãy giữ cho mình một tinh thần thoải mái, thư thái để giảm cân hiệu quả hơn. Lo lắng nhiều sẽ khiến cho nồng độ insulin trong cơ thể tăng cao, từ đó sẽ dễ dàng tích tụ mỡ béo.

10 Tuyệt Chiêu Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Người Béo Phì

10.Ăn uống kèm theo vận động: tuyệt chiêu giảm cân nhanh là phải tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể bằng những bài tập thể dục phù hợp. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Bên cạnh việc ăn uống tập luyện mà vẫn không giảm cân đáng kể thì bạn có thể kết hợp với uống viên giảm cân để đẩy nhanh quá trình giả béo, cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

Những Thực Phẩm Mùa Thu Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Thời tiết se lạnh vào mùa thua sẽ khiến bạn muốn dành nhiều thời gian vừa xem tivi vừa ăn khoai tây chiên hay bỏng ngô… Nhưng đừng quá nuông chiều bản thân. Những thực phẩm sau sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bí ngô

Bí ngô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng. Bạn nên bổ sung bí ngô vào thực đơn giảm cân của mình để hỗ trợ giúp bạn cải thiện lại vóc dáng thon gọn và nhẹ nhàng.

nhung-thuc-pham-mua-thu-giup-giam-can-hieu-qua

Bí quyết giảm cân với bí ngô

Ngoài ra, bí ngô còn chứa magiê, một nguồn tuyệt vời có thể làm tăng sự trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bổ sung bí ngô vào thực đơn giảm cân là điều cần thiết.

Gà tây

nhung-thuc-pham-mua-thu-giup-giam-can-hieu-qua

Bí quyết giảm cân với gà tây

Gà tây là một thực phẩm giàu protein, có hàm lượng chất béo thấp. Nó chứa protein chất lượng cao giúp duy trì khối lượng cơ, tăng cường sự trao đổi chất. Tuy nhiên, không nên ăn da gà tây vì chúng rất giàu chất béo và calo.

Bắp cải

Theo nghiên cứu của các nhà nghiên cứu thì 128g bắp cải chỉ chứa có 36 calo, nhưng đã đạt 20% lượng chất xơ cần thiết trong ngày, trong đó có chứa lượng vitamin K vô cùng phong phú.

nhung-thuc-pham-mua-thu-giup-giam-can-hieu-qua

Bí quyết giảm cân với bắp cải

 Vitamin K có thể điều chỉnh nồng độ insulin, ổn định đường huyết, vì vậy mà bạn ít có cảm giác đói và giảm lượng thức ăn hàng ngày.

Lưu ý: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng vien giam can giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Ăn Ngủ Nghỉ Ngơi Hợp Lý Để Giảm Cân

Giảm cân không phải là việc khó, chỉ có điều bạn không biết cách làm hiệu quả để giảm cân mà thôi. Dưới đây là một số bí quyết giảm cân hiệu quả đã được kiểm chứng.

Ăn vừa đủ

Đối với những người giảm cân thì việc giảm khẩu phần ăn ít xuống là một cách an toàn nhất và hiệu quả. Nếu chia cấp độ từ đói đến no theo thang từ 1-10 thì những người có vóc dáng thon nhỏ chỉ ăn tới nấc số 6 – 7. Những người béo hoặc dễ tăng cân luôn ăn tới mức 9 – 10.
Nguyên nhân: Do những người dễ tăng cân luôn đánh đồng cảm giác no và thỏa mãn. Ngoài ra, do thói quen luôn ăn hết những gì có trên đĩa.

an-ngu-nghi-ngoi-hop-ly-de-giam-can

Thực đơn giảm cân với những món ăn ít chất béo, dầu mỡ

Hãy giảm ăn chỉ cần ăn vừa khoangr 80% vừa no thôi chứ đừng ăn quá no hoặc quá nhiều trong bữa ăn. Vì vậy, khi ăn được một nửa khẩu phần, bạn hãy đặt đũa xuống và cảm nhận xem bụng đã no đến mức nào trong thang từ 1-10. Bạn có thể không thực hiện được ngay việc hạn chế lượng thức ăn, nhưng tập nhiều lần, bạn sẽ dần hình thành khả năng nhận biết cảm giác thỏa mãn, đồng thời làm chậm tốc độ ăn – một yếu tố cần thiết để hạn chế ăn quá và giảm cân. Ăn vừa đủ cũng là một trong các kế hoạch giảm béo hiệu quả đó bạn

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ đúng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngủ đủ giấc chính là một cách giúp bạn có một sức khỏe tốt, một làn da căng mịn và hơn cả là cộng thêm điểm cho “công cuộc” giảm cân của bạn. Bí quyết này rất đơn giản và dễ thực hiện, vì thế, hãy cố gắng ngủ 8 tiếng/ đêm nhé

an-ngu-nghi-ngoi-hop-ly-de-giam-can-2

Không ăn khi buồn, bực mình, nhàn rỗi

Khi tâm lí bạn không được ổn định và buồn bã, chán chường thì bạn nên đi dạo hoặc làm một việc gì đó giết thời gian để có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và được thoải mái hơn. Thế này nhé, bạn đang nỗ lực giảm cân bằng mọi cách. Vậy thì, những lúc cảm thấy buồn, bực, chán nản, nhàn rỗi….hãy cố gắng làm điều gì đó chứ đừng giải quyết bằng cách “tra tấn” cái dạ dày.
Bạn buồn, chán ư? Hãy bật một vài bản nhạc lên, tùy thích và hát để quên đi.
Bạn bực mình ư? Hãy vẽ cái mặt người làm bạn bực mình và tô vẽ thành con gì bạn thích, vẽ râu mèo, cho nốt ruồi….Những việc làm bạn bực mình thì hãy viết nó ra giấy. Đọc thật to lên hoặc đọc đi đọc lại, biết đâu bạn ại chẳng thấy nó thật ngớ ngẩn, tại sao mình lại phải bực mình vì cái chuyện cỏn con như thế chứ.

Bạn đang nhàn rỗi? Nhàn rỗi chính là “động cơ” để bạn “ám hại” dạ dày và việc giảm cân hiệu quả của bạn kể từ giây phút này “đổ xuống sông xuống biển”. Hãy đi tìm việc gì đó để làm, phụ giúp mẹ làm việc nhà, hay viết điều gì đó chia sẻ với bạn bè….

Ngoài ra, còn có nhiều cách giảm cân mà bạn có thể tham khảo tại Richslimvietnam.com để bạn có thể cẩm nang là đẹp giảm cân nữa nhé!

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nhóm Máu A

Những người có nhóm máu A là người nhạy cảm rất dễ căng thẳng, đặc biệt thói quen ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới trọng lượng cơ thể.

nhom-mau-a

Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả cho những người nhóm máu A nên ăn chay.

Người nhóm máu A nên cắt giảm tất cả những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật ra khỏi thực đơn ăn vì những thực phẩm đó không phải là thức ăn tốt nhất dành cho bạn.

Những thực phẩm không nên ăn: Các loại thịt bò, thịt vịt, cừu, lợn, gà lôi, thịt bê, thú rừng. Các loại bơ, sữa, pho mát từ sữa bò và các chế phẩm từ sữa bò đều không nên ăn. Bên cạnh đó người nhóm máu A không nên ăn một số loại rau và hoa quả sau: chuối, dừa, xoài, đu đủ, các loại cam. Không nên ăn cà tím, bắp cải, hạt tiêu, ớt, khoai tây, cà chua.

3-thuc-pham-giau-dinh-duong-giup-giam-can-hieu-qua

Những thực phẩm tốt cho cân nặng của người nhóm máu A: Nếu có nhóm máu A bạn nên chọn thịt gà ta, gà tây, đà điểu, cá thu, cá hồi, cá mòi, các loại pho mát được làm từ sữa dê, cừu và trứng cho bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng từ hạt vừng, hướng dương, lúa mì, óc chó, hạt điều, các loại đậu: đậu nành, đầu lăng, đậu bơ, đậu đỏ, và rau xanh vào thực đơn.

bi-quyet-giam-can-don-gian-nho-dau-nanh

Bạn có thể kết hợp các thực phẩm ở trên để có một thực đơn giảm cân tốt nhất và các bài tập thể dục giảm cân.