Thư Giãn Làn Da Khỏe Đẹp Với Các Loại Tinh Dầu Tự Nhiên

Không chỉ là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, hạn chế được những bệnh tật cho cơ thể mà nó còn là những nguyên liệu chắc sóc sắc đẹp vô cùng tuyệt vời. Mõi lúc làn da thấy mệt mỏi hay cơ thể gặp căng thẳng thì bạn cũng có thể áp dụng những cách giúp da thư giãn thoái mái và cải thiện đầu óc.

Những tinh dầu tự nhiên luôn là những bí quyết làm đẹp mang lại hiệu quả cao. Bạn hoàn toàn có thể chọn các loại dầu thực vật tự nhiên, hoặc các loại tinh dầu cho một trải nghiệm hương thơm hoàn hảo hơn. Massage là một trong những phương pháp không chỉ giúp bạn làm đẹp da, mà còn đẩy lùi những chấn thương nơi da. Nên làm ấm dầu massage và thêm một chút vitamin E để công dụng làm đẹp được phát huy tối đa, một vài gợi ý sau đây là gợi ý hoàn hảo cho liệu trình massage tại nhà của bạn:

Dầu hạnh nhân

Bạn có thể áp  dụng dầu hạnh nhân để làm đẹp cho cơ thể.

Thư Giãn Làn Da Khỏe Đẹp Với Các Loại Tinh Dầu Tự Nhiên

Đây là một trong các loại dầu massage tốt nhất và là lựa chọn hàng đầu đối với hầu hết các chuyên gia mát-xa. Nó có mùi dễ chịu, do đó bạn không cần phải thêm các loại tinh dầu.

Dầu Jojoba

Massage với tinh dầu tự nhiên là một cách giúp bạn đả thông khí huyết, lưu thông máu an toàn và hiệu quả, dầu jojoba là sự lựa chọn tốt nhất, vì dầu này là dạng sáp nên dễ dàng giúp bạn massage da hiệu quả. Tuyệt vời để điều trị da bị mụn trứng cá, dầu jojoba dễ dàng hấp thụ vào da, thấm nhanh và không gây khó chịu.

Dầu dừa

Cũng giống như các loại tinh dầu khác, dầu dừa sẽ giúp bạn chăm sóc da mịn màng và loại bỏ những tế bào chết nhanh chóng.

Thư Giãn Làn Da Khỏe Đẹp Với Các Loại Tinh Dầu Tự Nhiên

Chăm sóc da, thư giãn với những tinh dầu tự nhiên

Dầu dừa là loại dầu dưỡng ẩm tốt nhất, đặc biệt thích hợp với da khô và hỗn hợp thiên về khô, giúp làn da mượt mà, mềm mại ngay lập tức, rất tốt cho làn da có vết rạn, dùng cho các bà mẹ đang mang thai hoặc giai đoạn hậu sản.

Dầu mè

Dầu mè rất ca ngợi trong y học cổ truyền Ấn Độ, hãy thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu mè và tận hưởng cảm giác sảng khoái khi được massage với dầu mè

Dầu hạt nho

Thư Giãn Làn Da Khỏe Đẹp Với Các Loại Tinh Dầu Tự Nhiên

Gần như không mùi, dầu hạt nho là một trong những loại dầu massage mà bạn có thể sử dụng luôn mà không cần bất kỳ bổ sung thêm các loại kem hay tinh dầu khác, có tính kiềm dầu nên bạn có thể sử dụng cho da dầu.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng những phương pháp làm đẹp từ các loại mỹ phẩm. Kem dưỡng da là một trong những loại sản phẩm mà bạn có thể dùng ban đêm để có được làn da mịn màng và trắng sáng. Với chiết xuất từ những tinh dầu thiên nhiên hoặc là chiết xuất từ các loại sản phẩm quý hiếm như Nhau Thai cừu, Sữa ong chúa,..

10 Cách Sống Khỏe Đẹp Mà Bạn Cần Làm

Chúng ta luôn cố gắng để có được cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ hơn mỗi ngày, vậy thì tại sao lại không tham khảo những bí quyết làm đẹp đơn giản sau đây nhỉ?

Ăn thêm rau quả:

10-cach-song-khoe-dep-ma-ban-can-lam

Hãy thêm vào thực đơn hàng ngày của bạn càng nhiều rau càng tốt, điều đó không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thêm các chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật mà còn giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể bởi rau quả tương đối ít calo.

Dành thời gian uống trà:

Các thí nghiệm đã cho thấy cả trà xanh và trà đen đều có chứa các chất chống oxy hóa có thể vô hiệu hóa các phân tử gây ung thư. Để có được hiệu quả tối đa, hãy tự ủ trà trong khoảng 3 đến 5 phút để các chất chống oxy hóa có thể tan vào trong nước.

Uống thêm vitamin mỗi ngày:

10-cach-song-khoe-dep-ma-ban-can-lam-1

Mỗi sáng hãy uống viên hỗn hợp vitamin để phòng trường hợp bạn không ăn đủ những dinh dưỡng cần thiết trong ngày. Để tránh loãng xương, uống mỗi ngày 400 đến 600mg canxi (nếu bạn ăn ít hoặc không uống sữa thì mỗi ngày nên uống canxi hai lần vào buồi sáng và tối). Nếu có nguy cơ bị bệnh tim (chẳng hạn như có nồng độ cholesterol cao hoặc gia đình có tiền sử bệnh tim) hãy cung cấp cho cơ thể từ 100 đến 400 đơn vị vitamin E mỗi ngày.

Tô son trang điểm:

Trang điểm nhẹ nhàng 1 chút sẽ khiến bạn tự tin hơn khi đi ra ngoài, không những thế, nếu biết chọn loại son phù hợp thì nó còn giúp bảo vệ đôi môi của chúng ta nữa đấy.

Luôn mang kính mát:

Nếu bạn chỉ đi một buổi dưới nắng mà không mang kính, bạn có thể bị photokeratitis – cháy giác mạc tạm thời – căn bệnh khiến bạn cảm thấy mắt bị khô, sạn và đau trong vài ngày.

Tập thể dục cho trí óc:

Lập một thời gian biểu khác, chải răng bằng tay khác hoặc nấu một món ăn bạn chưa từng làm chính là cách bạn tập luyện cho trí óc của mình. Suy nghĩ về những điều mới mẻ và bất ngờ cũng giúp tăng cường sự hoạt động của trí óc. Khi trí óc minh mẫn thì kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn sẽ được cải thiện và những suy nghĩ sáng tạo sẽ đến dễ dàng hơn.

Kiểm tra ngực thường xuyên:

Đừng bao giờ nghĩ đó là nhiệm vụ phải tìm ra một khối u. Hãy nghĩ đó là một cách để biết các mô ngực bình thường cảm thấy thế nào. Mỗi tháng vài lần, khi tắm hãy xoa ngực phải bằng gan bàn tay trái, massage nhẹ nhàng toàn bộ vùng ngực từ xương đòn đến bụng và vòng sang nách. Làm tương tự với ngực trái. Hãy ngắm ngực trần trong gương. Đêm đó, khi nằm trên giường hãy massage cho ngực như lúc bạn tắm. Khi bạn đã quên với những cảm giác này thì chỉ cần một sự thay đổi nhỏ thôi trên ngực, bạn cũng dễ dàng phát hiện ra và điều đó sẽ cứu sống bạn đấy.

Rửa tay:

Là cách tốt nhất để ngăn ngừa cảm lạnh bởi các virus gây bệnh thường xâm nhập từ tay vào cơ thể qua mắt, mũi. Nên rửa bằng nước ấm có xà phòng.

10-cach-song-khoe-dep-ma-ban-can-lam-2Làm việc đúng cách:

Ngồi dán mắt vào máy tính cả ngày sẽ gây nên chứng đau cổ, đau lưng, vai, khuỷu tay hay cổ tay mãn tính. Sau khoảng 30 phút đến 60 phút hãy đứng dậy và duỗi cơ bắp thoái mái. Ngay tại bàn làm việc hoặc áp dụng những bí quyết sau:

– Để giảm bớt áp lực lên xương sống, ngồi hết về phần phía sau của chiếc ghế và tựa lưng vào thành ghế. Nếu phần xương sống phía dưới và lưng ghế vẫn còn khoảng trống hãy đặt vào đó một chiếc gối.

– Đặt ghế ngồi sau cho bạn có thể đánh máy dễ dàng. Khuỷu tay của bạn nên luôn đặt vuông góc sát thân mình, hai đùi song song với mặt đất. Nếu chân bạn không đặt xuống sàn hãy dùng một ghế để gác chân

– Để tránh đau cổ, hãy đặt màn hình máy tính cách xa bạn khoảng một cánh tay và ở độ cao cho phép bạn có thể vẻ một đường thẳng ảo từ mắt tới đỉnh màn hình

– Không kẹp ống nghe điện thoại giữa tai và vai.

Biết từ chối:

Từ chối những nhiệm vụ phải làm thêm khi bạn đã có đủ việc. Cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hoocmôn khi bạn làm quá căng thẳng và đó chính là nguyên nhân khiến nhịp tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng và co bắp cơ, ảnh hưởng đến chức năng tái sản xuất và hệ miễn dịch. Nếu những hiện tượng này thường xuyên xảy ra thì bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp, chu kỳ kinh nguyệt không đồng đều và hay bị cảm lạnh.

Vậy nên hãy học cách từ chối một cách khéo léo nếu bạn đã cảm thấy mệt mỏi, nhưng đừng lấy lí do này để chây lười bạn nhé!

Khỏe Đẹp Hơn Mỗi Sáng Mai Thức Dậy

Khởi đầu ngày mới với một cơ thể khỏe mạnh và khuôn mặt tươi trẻ luôn làm bạn tư tin và năng động hơn rất nhiều. Một ngày moiứ với những bộn bề cuộc sống sẽ khiên bạn trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Hãy thư gian bản thân mình với mỗi sáng để bạn luôn khỏa mạnh và vui vẻ.
Dưới đây là 5 lời khuyên để tăng cường cơ thể và làn da khi bạn cần nó nhất!

1. Lên kế hoạch từ đêm trước

Sau một ngày dài kiệt sức, bạn chỉ muốn lê bước lên giường mà không phải bận tâm đến ngày mai. Nhưng bạn có biết rằng, chuẩn bị quần áo, ví, vali, đồ trang điểm và các hoạt động cần thiết khác cho buổi sáng từ đêm hôm trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian cho sáng hôm sau? Bạn sẽ bớt căng thẳng, lo lắng, vội vã hơn và tránh nguy cơ để quên thứ gì đó. Thay vì đi ngủ liền ban có thể dành khoảng 10 phút sắp xếp và chuẩn bị một vài thứ cho sáng ngày mai để bạn không quên và vội vàng mội thứ.

2. Hãy mở tất cả rèm cửa càng sớm càng tốt

Một số chuyên gia gợi ý, nên đi ngủ vào ban đêm với rèm cửa mở. Bằng cách này, khi mặt trời mọc, ánh sáng sẽ tràn vào trong phòng và đánh thức bạn vào buổi sáng. Với không khí thoáng đãng và một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn thoải mái hơn và khỏe mạnh hơn.

khoe-dep-hon-moi-sang-mai-thuc-day

Hơn nữa, ánh sáng mặt trời sẽ làm chậm quá trình sản xuất melatonin của cơ thể – một chất được biết là gây buồn ngủ – và tăng adrenaline – chất làm bạn tỉnh táo, sảng khoái và tràn đầy sinh lực.

3. Tập một số bài tập thể dục

Bí quyết làm đẹp hàng ngày là bạn cần chăm sóc cơ thể bằng những bài tập luyện thể duc thuờng xuyên.  Điều cuối cùng mà bạn cần làm khi bật dậy khỏi giường là vận động cơ thể, giúp gia tăng sức khỏe một cách đáng kể – có  htể không cần những bài tập quá to tát, những gì bạn cần chỉ là đi bộ vào buổi sáng. Sari Harrar trong Good Housekeeping cho biết, “Vận động làm tăng dopamine, norepinephrine và serotonin trong não”.

Vận động không những giúp bạn linh hoạt gân cốt mà nó còn giúp bạn đảm bảo sức khỏe,tiêu hao năng luợng dư thừa trong cơ thể tránh tăng cân. Thêm vào đó, một nghiên cứu của Harrar về những người luôn bận rộn trong công việc cho thấy, những người có vận động đã làm các bài kiểm tra nhận thức tốt hơn 61% so với những người không tập thể dục. Vì vậy, tập thể dục giúp bạn tập trung trong công việc. Hơn nữa tạp thể dục cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

khoe-dep-hon-moi-sang-mai-thuc-day1

Hơn nữa, tập thể dục nên được thực hiện vào buổi sáng. Đó là vì nếu bạn chờ đến lúc trễ hơn trong ngày, bạn có thể phải làm những công việc khác khiến việc tập luyện không theo đúng lịch trình (hoặc vô tình bỏ qua nó). Thảo nào mà “những người làm việc vào buổi sáng thường gặp nhiều trở ngại với chế độ luyện tập của họ”, theo báo cáo của Reader”s Digest.

4. Tắm dưới vòi hoa sen

Nuớc là một sự sống càn thiết cho con người, để sảng khoái hơn bạn có thể tắm thuờng xuyên vừa thanh lọc cơ thể, tẩy rửa những bụi bặm, chất bẩn trên da sau một ngày làm việc. Tiếp thêm sinh lực bằng vòi sen là một cách tuyệt vời để tỉnh táo trong ngày mới. Hãy đảm bảo nước tắm không quá nóng, vì nó có thể làm khô da và gây mẩn đỏ.

khoe-dep-hon-moi-sang-mai-thuc-day2

Dùng sữa tắm và bông tắm sẽ rất hoàn hảo cho buổi sáng nhờ tác dụng của hương thơm và tăng thêm sinh lực.

5. Tiết kiệm thời gian khi tắm

Để tận dụng thời gian tắm một cách tối đa hãy thoa dầu gội lên tóc trong khi bạn đang cọ rửa cơ thể, kết hợp nhiều việc một lúc. Một ý tưởng tiết kiệm thời gian khác là hãy lựa chọn những sản phẩm có công dụng nhân đôi

Ngoài ra, bạn cóthể tham khỏa những sản phẩm làm đẹp da để giúp bạn có một làn da trắng sáng, mịn màng tươi trẻ. Đồng thời tạo thêm sức mạnh cho bạn luôn khỏe mạnh và dẻo dai.

Bí Quyết Khỏe Đẹp Ở Tuổi 40

Bước sang tuổi 40 cơ thể thấy rõ những dấu hiệu của sự lão hóa, không chỉ làn da mà xương mà và các cơ quan cũng thoái hóa dần. làm sao để chúng ta giữ được sức khỏe và đẹp của mình khi có tuổi? hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết làm đẹp cho sức khỏe  nhé!

Tập thể dục

Càng nhiều tuổi ta phải cố gắng thường xuyên luyện tập thể dục để vừa khỏe mạnh vừa được dẻo dai. Cố gắng tập thể dục 3-6 giờ mỗi tuần. Bạn có thể chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao ưa thích.

nhakmkaa

Thể dục thể thao giúp bạn nhanh nhẹn, cải thiện cơ bắp và tăng cường sức bền cơ thể. Quan trọng nhất, tập thể dục giúp giảm căng thẳng – vốn được xem là nguyên nhân gốc rễ cho hầu hết các vấn đề về sức khỏe ở độ tuổi 40. Giảm căng thẳng cũng giúp tăng năng suất lao động và giúp bạn dễ đối phó với áp lực môi trường. Ngoài ra, điều này ổn định nhịp tim, qua đó giúp giảm nguy cơ rối loạn tim.

Chế độ dinh dưỡng

Điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày để luôn được khỏe mạnh. Bổ sung đủ chất, đa vitamin, đa khoáng chất là rất quan trọng. Các vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu cho các chức năng khác nhau của cơ thể. Ví dụ, 3 loại vitamin B (cụ thể là a-xít folic, B6, và B12) được cho giúp giảm hàm lượng homocysteine trong cơ thể, do đó cũng giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Friends enjoying brunch together

Bổ sung chất xơ: Tập trung ăn nhiều rau xanh, trái cây hạn chế những chất béo, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,..Khoảng 10 nghiên cứu tiến hành ở Mỹ và châu Âu theo dõi tác động của việc tiêu thụ chất xơ đối với người cho thấy, cứ 10 gam chất xơ bổ sung mỗi ngày, các tình nguyện viên giảm được 14% nguy cơ bị bệnh tim. Ngoài ra, nguy cơ tử vong vì bệnh tim giảm gần 25%. Không những thế chế độ ăn uống lành mạnh còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Củng cố xương

Khung xương vững chắc bằng cách chăm sóc và và vận động thường xuyên. Chiều dài xương có thể được tạo lập khi bạn 20 tuổi. Tuy nhiên, mật độ xương có thể được củng cố cho đến khi bạn 30 tuổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nam và nữ giới nếu xây dựng một “ngân hàng xương” trong suốt giai đoạn này sẽ giúp tránh bị bệnh loãng xương về sau.

Đọc sách

Càng về già bạn càng phải thư giãn tâm hồn bằng cách đọc sách báo tin tức nhiều để củng cố lại trí nhớ. Ngày nay, khá nhiều bạn trẻ quên tập thể dục cho não bộ. Hãy tích cực tham gia các hoạt động, các công việc đòi hỏi vận động trí não.

doc-sach

Theo các chuyên gia, thực hiện các bài tập phân tích càng nhiều càng tốt. Ví dụ, bạn có thể đọc sách, báo, chơi cờ, điền ô chữ hằng ngày. Bạn cũng có thể chọn học một nhạc cụ ưa thích. Những bài luyện tập này sẽ giữ cho não bộ nhanh nhẹn và giúp giảm thiểu nguy cơ rối loạn não như chứng mất trí về sau.

Ngủ đủ giấc

Việc bạn ngủ không đủ giấc, nghỉ ngơi không đúng mức ở lứa tuổi 20 sẽ gây nhiều rắc rối về sức khỏe khi bước vào độ tuổi 40. Cơ thể phục hồi khi bạn đang ngủ. Và khi bạn không ngủ hoặc thiếu ngủ, cơ thể không có đủ thời gian phục hồi, tái tạo sức khỏe. Do đó, hãy bảo đảm bạn luôn có được những giấc ngủ ngon và sâu.

 

10 Phút Mỗi Ngày Cho Đôi Mắt Khỏe Đẹp

Một vài động tác thể dục mà mình hướng dẫn dưới đây có thể giúp mắt hết mệt mỏi khi ngủ dậy, thư giãn đầu óc, thúc đẩy tuần hoàn máu và hệ bạch huyết, giúp giảm xung huyết và xóa đi những dấu hiệu mệt mỏi.

Sau đây là cách thực hiện làm đẹp đôi mắt mà bạn có thể làm thường xuyên vào mỗi lần thức dây.

10-phut-moi-ngay-cho-doi-mat-khoe-dep

Thực hiện theo bước sau:

– Trước khi bước ra khỏi giường, dùng các ngón tay mát xa theo hình tròn xung quanh viền mắt theo chiều kim đồng hồ.

– Sau đó đổi chiều.

10-phut-moi-ngay-cho-doi-mat-khoe-dep1
– Mát xa theo chiều ngang trên và dưới mắt (8 lần), theo chiều dọc trên đầu và đuôi mắt (8 lần).

– Hãy massage cho đôi mắt của bạn hàng ngày để mắt luôn được tươi trẻ nhé !

Chỉ một vài thao tác nhỏ này cũng giúp bạn có đôi mắt luôn đẹp và khỏe mạnh. Vậy nên bạn hãy thường xuyên tập thể dục cho đôi mắt mình nhé.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn cho mình những loại mỹ phẩm làm đẹp để hỗ trợ cho da và mắt được khỏe đẹp hơn mỗi ngày.

Nạp Năng Lượng Đúng Cách Để Sống Dài Lâu

Cơ thể con người luôn trong tình trạng chờ đợi, ngăn chặn những thói xấu, những nguy cơ hiểm họa ảnh hưởng đến sự sống và tinh thần. Vì vậy cách tốt nhất mà bạn có thể làm là có lối sống lành mạnh, cung cấp nguồn dinh dường đầy đủ hàng ngày và sống thật lạc quan, bỏ qua những lối suy nghĩ vẩn vơ và ép buộc. Đậu xanh, cá hồi, việt quất, dưa hấu… được coi là những thực phẩm đứng đầu trong những thực phẩm tốt cho cơ thể.

Vậy bạn đã biết lợi ích của những thực phẩm tốt cho cơ thể này chưa?

nap-nang-luong-dung-cach-de-song-dai-lau

1. Đậu chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh

Ăn nhiều đậu ( đậu xanh, đen, tráng,..)  và các thực phẩm nhiều chất xơ khác, có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân, thậm chí còn giúp bạn giảm cân mà không phải ăn kiêng. Đối với những người đang thực hiện kế hoạch giảm cân thì bạn nên nạp những nguồn năng lượng cần thiết để bổ sung để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ có cân nặng như nhau, nhưng sau một thời gian nhóm phụ nữ ăn thức ăn có nhiều chất xơ, có số cân ít hơn so với những phụ nữ ăn bình thường.

Vì vậy, nếu bạn có ý định giảm cân, thì cùng với việc luyện tập, bạn nên có chế độ ăn uống những thực phẩm giàu chất xơ.

2. Cá hồi giàu axit béo omega-3 giúp ngừa ung thư da

nap-nang-luong-dung-cach-de-song-dai-lau1
Giảm béo, chống bệnh ung thư nhờ những chất có trong cá hồi. Các axit béo omega-3 trong dầu cá như cá hồi và cá ngừ có thể giúp da chống lại các tia cực tím. Theo một số nghiên cứu mới đây cho biết, những người ăn nhiều cá hồi và cá ngừ có thể giảm 30% tỉ lệ nguy cơ ung thư da so với những người ăn ít cá hồi. Omega-3 hoạt động như một lá chắn, giúp các màng tế bào khỏi các tác hại của các tia cực tím. Vì vậy bạn cần phaair bổ sung thêm cá hồi vào bữa ăn của mình để có thể giúp bạn chống lại những vấn đề sức khỏe.

3. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Nhờ những chất có trong các loại quả có thể giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn giảm lượng cholesterol trong cơ thể để bạn tránh những bệnh về cân nặng, chăm sóc sắc đẹp cho chị em phụ nữ. Khi hàng ngày bạn ăn một loại thực phẩm hỗn hợp (như mâm xôi đỏ, dâu tây, quả việt quất) trong 8 tuần liền, thì bạn sẽ làm giảm được lượng cholesterol và duy trì huyết áp ổn định.

nap-nang-luong-dung-cach-de-song-dai-lau2
Quả việt quất rất nhiều chất chống oxy hóa, loại chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và hệ thống miễn dịch. Nó chứa anthocyanin, đây chính là sắc tố tạo nên màu xanh đậm cho quả việt quất. Loại chất này có tác dụng vô hiệu hóa các gốc tự do dẫn đến bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến tuổi.

4. Dưa hấu chứa nhiều lycopene, chống lại bệnh tim

Dưa hấu là một loại quả thường có nhiều vào mùa hè, có tác dụng trong việc giải nhiệt và chữa bệnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn những thực phẩm chứa nhiều nước, như dưa hấu, sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với lượng calo ít hơn. Với 92% là nước, dưa hấu là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt.

dnap-nang-luong-dung-cach-de-song-dai-lau
Dưa hấu đỏ (có một số dưa hấu vàng, hoặc màu cam) có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tim và một số loại ung thư. Một số thực phẩm khác chứa nhiều nước như dưa chuột (95%), rau xà lách (90%) và dâu tây (91%) cũng có tác dụng tương tự.

5. Cà chua chứa nhiều vitamin C chống lão hóa

Càng ăn nhiều phẩm giàu vitamin C như cà chua thì bạn sẽ có làn da càng mịn màng. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mĩ, làn da của bạn và lượng tiêu thụ vitamin C từ thức ăn có mối liên quan chặt chẽ với nhau.

nap-nang-luong-dung-cach-de-song-dai-lau3

Nếu bạn ăn các thức ăn chứa nhiều vitamin C thì làn da của bạn sẽ ít nếp nhăn hơn và sẽ chậm lão hóa hơn khi bạn bước vào tuổi trung niên. Theo các nhà nghiên cứu vitamin C không chỉ giúp da chống lại các tia cực tím mà nó còn có vai trò giữ gìn da săn chắc, làm trắng da qua việc tổng hợp collagen.

Ngoài cà chua, vitamin C còn có nhiều trong cam, dâu tây, bông cải xanh…

Những Thói Quen Tốt Nên Làm Sau Khi Bạn Thức Dậy

Những thói quen tốt sau khi thức dậy là bạn có thể chạy vài vòng quanh sân, quét dọn nhà cửa, hay thư giãn hít thở một chút không khí trong lành vào buổi sáng sớm. Tất cả những điều đó sẽ tạo cho bạn một thói quen rất tốt cho sau này, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn, giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi và ngăn ngừa, đẩy lùi được những căn bệnh không vốn có. Bạn có thể làm vài việc sau đây vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và cố gắng duy trì chúng thành một thói quen nhé!

1. Mở rèm cửa phòng

mo-cua-so

Có tài liệu cho biết, ở những căn phòng không khí không lưu thông, một số vi khuẩn, vi-rút có thể lơ lửng trong không khí đến 30 tiếng. Buổi sáng mở cửa thông gió hoán đổi không khí, không khí ô nhiễm sẽ bị đuổi đi kịp thời, các loại vi khuẩn, vi rút khó sinh trưởng và tồn tại, như thế không những đảm bảo không khí trong lành, còn có thể phòng chống viêm nhiễm đường hô hấp.

Điều đáng chú ý là, nếu ở tầng thấp của khu chung cư gần với đường hoặc công xưởng thì không khí ô nhiễm hơn nên tốt nhất sau 9 giờ sáng lại mở cửa, lúc này nhiệt độ tăng cao, những khí có hại tích tụ ở dưới thấp đã dần dần tản đi.

2.Tập thể dục 15 phút

dibo2

Chạy bộ, đi bộ hoặc thực hiện các động tác thể dục trong vòng 30-45 phút buổi sáng sẽ là rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù chúng ta vẫn biết những lợi ích vô tận của tập thể dục, đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả, nhưng tập thể dục dưới ánh sáng mặt trời buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày!

3. Súc miệng bằng nước hoặc Listerin

Sau một đêm ngủ dậy, vi khuẩn lưu trong vòm họng sẽ tăng lên nhiều, sau khi thức dậy súc miệng có thể kịp thời thanh trừ đại lượng vi sinh vật nguồn bệnh trong vòm họng, làm cho vi khuẩn ở trong trạng thái sinh trưởng tiếp bị diệt vong, ngăn chặn các loại bệnh sản sinh, phát tác.

 

suc-mieng

Theo điều tra, người súc miệng vào buổi sáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm răng lợi, sâu răng, viêm nhiễm đường hô hấp trên, viêm phổi, viêm phế quản thấp hơn rất nhiều so với những người không có thói quen này.

Buổi sáng súc miệng không nên dùng nước muối bởi vì nước muối sẽ diệt chết vi khuẩn trong vòm miệng đồng thời cũng làm cho niêm mạc có tác dụng phòng thủ bảo vệ cho vòm họng bị phá vỡ, như thế sẽ tạo ra điều kiện hồi phục nhanh chóng cho vi khuẩn.

 4. Uống 1 cốc nước ấm

Mỗi ngày sau khi thức dậy, uống một cốc nước ấm trước khi ăn sáng, vừa là một lần “bồi thường” cho cơ thể, vừa là một phương thức thanh lọc hữu hiệu. Sáng sớm, thực phẩm trong bụng đã tiêu hao hết, nước ngừng lưu lại tạm thời trong dạ dày, ngoài lượng ít nước bị hấp thụ ra, còn trên 80% trong ruột non được hấp thụ vào máu.

Nước mới uống vào có thể thúc đẩy bụi bặm trong toàn thân đẩy ra ngoài, rửa sạch cơ thể, thanh trừ ô nhiễm, đảm bảo tế bào trao đổi cũ mới. Đối với người già còn gây được tác dụng làm loãng huyết dịch, giảm thấp độ kết dính huyết dịch, thúc đẩy huyết dịch tuần hoàn, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

uongnuoc

5. Ngâm mặt bằng nước lạnh

Ngâm mặt bằng nước lạnh là một phương pháp tập luyện hữu hiệu cho huyết quản niêm mạc đường hô hấp trên, có thể tăng cường sức đề kháng và giảm bớt thương hàn, cảm, đồng thời còn có thể giảm bớt nếp nhăn trên mặt xuất hiện.

Phương pháp tập luyện ngâm mặt bằng nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu vào mùa xuân. Mỗi sáng thức dậy đánh răng, súc miệng xong, cho nước lạnh vào 2/3 chậu, sau khi dùng miệng hít một hơi thật sâu, ngâm mặt vào chậu nước (nước không nên quá tai), chầm chậm dùng mũi thở ra khí vừa hít vào lúc nãy, sau đó ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hít vào, làm từ 10-20 lần, cuối cùng dùng khăn ấm cọ xát nhẹ nhiều lần vào má, trán, cổ cho tới khi da nóng lên là được.

6. Tắm vào buổi sáng

Vẫn biết tắm buổi sáng không phải thói quen của người Việt Nam, song thực tế, tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ, giúp điều tiết tâm trạng, tinh thần thoải mái chào ngày mới.

Hơn nữa, trước khi tắm, bạn nên có một vài động tác khởi động cơ thể (hát, thể dục nhịp điệu…) cho tỉnh ngủ, giúp quá trình tắm lưu thông máu tốt hơn.

Tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác sảng khoái.

7. Ăn sáng lúc 7 giờ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ.

an-sang

Ăn sáng là một thói quen tốt mà bác sĩ khuyên bạn không bao giờ được bỏ qua. Ăn sáng nạp cho bạn nhiều năng lượng và sức lực để làm việc cả ngày, đặc biệt là sau thời gian nhịn đói kéo dài suốt cả đêm, đây cũng là lý do mà bữa sáng có tên gọi là “break-fast”.

Mặc dù ăn sáng không phải là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt khi bao tử có thể không thức dậy cùng lúc với bạn, nhưng đây là bước đầu tiên để bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Không cần phải ăn quá nhiều nếu bao tử bạn không muốn. Bữa sáng đơn giản với bánh mì và trứng chiên cũng có thể giúp bạn đủ năng lượng đến tận trưa và giúp bạn tránh ăn vặt những thứ nhiều đường và chất béo.