Bữa Ăn Hàng Ngày Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh

Một bữa ăn tốt không chỉ là cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn phải hấp dẫn bởi màu sắc và hương vị. Hãy tạo cho mình thói quen ăn uống đúng giờ và lành mạnh, không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn tiết kiệm hơn rất nhiều so với việc ăn vặt đấy.

1. Không nên bỏ bữa hay nhịn ăn

Đừng vì giảm cân mà bỏ bất kỳ bữa ăn nào bạn nhé, nó ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn đấy. Vì vậy, bạn không nên bỏ bất kì bữa nào hoặc nhịn ăn trong ngày, đặc biệt là bữa sáng bởi đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và cả đối với những người giảm cân thì việc bỏ bữa là một điều tuyệt đối không nên.

bua-an-hang-ngay-cho-co-the-khoe-manh

Đây cũng là bí quyết giảm cân mà bạn có thể áp dụng

2. Nhai kĩ

Hãy giành thời gian đúng mức cho bữa ăn. Đôi khi vì quá bận rộn mà bạn ăn một cách vội vã hoặc trong khi ăn, bạn vừa xem TV, lướt web, thậm chí kết hợp làm các công việc nhà khác. Hãy nhai thật chậm rãi và kĩ từng miếng thức ăn trước khi nuốt. Việc này giúp cho não bộ có thời gian nhận thức thời điểm bạn đã no và giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn rất nhiều.

3. Hiểu rõ về khẩu phần ăn

Bạn nên biết một khẩu phần ăn bao nhiêu là thích hợp đối với bạn, đặc biệt là khi đi ăn ở nhà hàng. Chẳng hạn như với thịt gà, một suất ăn chỉ nên bằng một hộp bài tú lơ khơ và rau bina chỉ một lượng vừa đủ lòng bàn tay bạn. Nhiều người thường cho rằng một khẩu phần phải gấp đôi lượng trên, nhưng nếu bạn muốn có một bữa ăn tốt cho sức khỏe thì nên nhớ chỉ cần một nửa là đủ, nhất là với thức ăn tinh bột và các loại thịt.

bua-an-hang-ngay-cho-co-the-khoe-manh-1

4. Màu sắc phong phú cho bữa ăn

Màu sắc hấp dẫn sẽ làm cho bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Hãy tạo cho bữa ăn của bạn màu sắc bắt mắt với nhiều loại rau xanh và một chút trái cây. Bữa ăn của bạn càng nhiều màu sắc bao nhiêu thì càng tốt cho sức khỏe bấy nhiêu. Hãy bắt đầu với màu đỏ (cà chua), vàng hoặc cam (ớt ngọt), xanh lục (rau xanh) và xanh đậm (quả việt quất) và tím (cà tím). Thật tuyệt phải không nào?

5. Cẩn thận với các loại gia vị

Bạn có biết các loại gia vị hay nước sốt cung cấp thêm cho bạn bao nhiêu calo không? Vì vậy, để tránh nguy cơ tăng cân, bạn hãy chế biến món ăn và bỏ qua các loại gia vị như sốt mayonnaise hay các loại nước sốt nhiều kem, bơ, dầu ăn… Một số loại gia vị như hạt tiêu, ớt… nếu ăn quá nhiều còn là nguy cơ của bệnh đau bao tử đấy.

bua-an-hang-ngay-cho-co-the-khoe-manh-2

Bạn không thể chế biến món ăn mà thiếu các loại gia vị, nhưng bí quyết là hãy sử dụng một cách thông minh. Hãy bổ sung vào chế độ ăn những gia vị như quế (chứa nhiều chất chống ôxy hóa), ớt bột (hỗ trợ việc giảm cân), nghệ (phòng ngừa ung thư) hoặc gừng (làm giảm đau do viêm khớp).

6. Sử dụng ngũ cốc nguyên cám

Hãy thay thế bánh mì trắng và mì sợi thông thường bằng các loại làm từ ngũ cốc nguyên cám bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên (như vitamin và chất xơ) mà không bị bổ sung bất cứ chất hóa học nào.

7. Ưu tiên các sản phẩm từ sữa ít béo

Các loại sữa, pho-mát, kem chua hay sữa chua được tách bớt 2% hoặc đã hớt váng sữa sẽ là những lựa chọn lí tưởng cho bạn nếu muốn xây dựng một chế độ ăn khoa học và tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Học Cách Giảm Cân Nhanh Trong Bữa Ăn Hàng Ngày

Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải có một chế độ uống hợp lí và khoa học, nên lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều chất xơ, protein, các vitamin,..giúp hệ tiêu hóa tốt hơn và tốt cho hệ tim mạch.

Dưới đây là những gì bạn cần ăn trong một ngày để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Đầu tiên, Ăn nhiều thực phẩm xanh không dầu mỡ

hoc-cach-giam-can-nhanh-trong-bua-hang-ngay

Nguyên tắc ăn uống không thể thiếu cho những người muốn giảm cân là ưu tiên những thực phẩm ít calo, do vậy rau xanh là sự lựa chọn hàng đầu.

Rau xanh có có nhiều chất xơ, do đó bữa ăn mở đầu bằng các món rau xanh sẽ giúp kích thích tiêu hóa và làm bạn nhanh có cảm giác no bụng. Để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, bạn nên chế biến các món ăn từ rau xanh bằng các phương pháp đơn giản như: luộc, hấp, nấu. Không nên chiên xào rau vì rau có khả năng hút dầu mỡ rất tốt.

Sau đó, Nên ăn một chén canh hoặc một bát súp

hoc-cach-giam-can-nhanh-trong-bua-hang-ngay

Ngay sau khi ăn rau, bạn nên chọn cho mình các món canh hoặc súp. Khi bụng đã “lưng lửng”, bạn sẽ quên đi cảm giác thèm các món ăn khác, đặc biệt là các món chứa nhiều dầu mỡ khác.

 Tiếp đến, Ăn một ít thịt, cá

Thịt, cá, trứng và các món ăn chứa nhiều protein sẽ là các món tiếp theo bạn nên ăn. Tại thời điểm này, khi bụng bạn đã được lấp một nửa “chỗ trống” bằng các món canh và rau, nhu cầu về các loại thức ăn khác sẽ giảm đi rõ rệt. Chính điều này sẽ hạn chế được việc ăn quá nhiều các thực phẩm nhiều chất béo và đạm, thủ phạm gây tăng cân.

hoc-cach-giam-can-nhanh-trong-bua-hang-ngay

Bạn cũng nên lưu ý không nên chế biến thức ăn bằng phương pháp chiên, rán mà nên hấp, luộc, hầm để hạn chế tối đa lượng dầu mỡ “nạp” vào cơ thể.

Giờ thì bạn nên ăn 1/2 chén cơm

Cơm là món cuối cùng của bạn trong bữa ăn. Cơm chứa nhiều tinh bột, dễ gây tăng cân. Do đó, một bát cơm nhỏ sau khi bụng đã gần no vừa giúp chúng ta có một chế độ ăn uống cân bằng, vừa hạn chế lượng calo vào cơ thể.

 Cuối cùng nên ăn hoa quả

hoc-cach-giam-can-nhanh-trong-bua-hang-ngay

Rất nhiều người nghĩ rằng, ăn trái cây trước khi ăn giúp kích thích tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với những người muốn giảm cân, việc ăn hoa quả lúc đói lại càng làm đẩy nhanh quá trình hấp thu lượng đường có trong các loại hoa quả để tạo thành chất béo trong cơ thể.

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn hoa quả sau bữa ăn khoảng 30 phút và nên chọn những loại hoa quả chứa ít đường.

Ngoài chế đô ăn uống ra, bạn nên kết hợp với tập thể dục thường xuyên (chạy bộ, đạp xe, hay bơi lội,..), dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Thuốc giảm cân chẳng hạn. Bởi loại sản phẩm này được chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộ thiên nhiên nên không gây ảnh hưởng đén sức khỏe cũng như không gây tác dụng phụ sau này cho bạn.

Chúc bạn thành công!