Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng các giảm cân hiệu quả nhất là nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể nên ít lượng calo sẽ là bí quyết giúp bạn cải thiện lại được vóc dáng thon gọn cũng như cân nặng được duy trì ổn định. Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp mỗi ngày 1200 calo là vừa phải, bởi việc đốt cháy calo còn phụ thuộc và nhiều yếu tố khác nữa như cân nặng, chiều cao, giới tính,..1200 clo là số lượng tối thiểu mà cơ thể được tiêu thụ trong 1 ngày giúp mỗi người khỏe mạnh, cung cấp ít hơn sẽ gây tác dụng phụ đến sức khỏe và có thể làm tăng cân.

Vì vậy, bạn nên chọn cho mình những chế độ, thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp để có được kết quả như mong muốn và hơn nữa là không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên:

-Nên tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì và mì ống, các sản phẩm có đường và những chất béo có xu hướng gây tăng cân cho bạn.

-Bổ sung các loại rau như dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải, măng tây, ớt, rau lá xanh và trái cây như chuối, mận, anh đào, nho, táo, đào là một số lựa chọn lành mạnh tốt nhất cung cấp ít clo cho cơ thể.

-Hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, cung cấp ít chất dinh dưỡng, thúc đẩy tiêu hóa tạo cảm giác nhanh đói sau khi ăn.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

-Hãy dùng thực phẩm nước ép trái cây, sữa, sữa chua, đường và tinh chế chứa carbohydrate đơn giản, Carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống,… vv giữ cho bạn no trong một thời gian vì  hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

-Ô liu và dầu đậu phộng nên được sử dụng thay vì bơ thực vật, bơ và chuyển từ thịt màu đỏ sang cá và gia cầm. Điều này làm giảm các chất béo bão hòa và lượng calo.

-Thay vì ba bữa ăn lớn, bạn chia thành 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ và làm giảm cảm giác đói trong ngày. Bữa tối ăn nhiều calo hơn buôi sáng và trưa, các buổi ăn nhẹ ban đêm là ít calo.

Dưới đây là thực đơn giảm cân 1200 calo mỗi ngày

Bữa ăn sáng: 1 chén cám ngũ cốc, 1 cốc sữa không béo, 1 quả chuối

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

Bữa trưa: Cá ngừ bánh sandwich với bánh mì nguyên hạt và mai ít chất béo, 2 chén rau sống (cà rốt, ớt đỏ, cần tây), 1 quả táo nhỏ

Buổi chiều ăn nhẹ: 1 lý ép trái cây tươi hoặc là sinh tố, salad trái cây

Bữa ăn tối: miếng ức gà, ¾ chén đậu xanh hấp, Salad với 1 cốc rau diếp, cà chua ½ chén dâu tây, ½ chén cà rốt bào, 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm balsamic, 1 quả lê nhỏ.

Trước khi đi ngủ bạn có thể uống ly sữa không béo, hoặc trái cây tươi (nếu đói).

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Giúp Kiểm Soát Lượng Calo

Một chế độ ăn kiêng giảm cân bất kì nào cũng đều phải tuân thủ những nguyên tắc đã được đề ra, với mục tiêu là giảm trọng lượng cơ thể xuống và đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và có những lối sống lành mạnh hơn. Calo là một trong những thước đo thành bại của một thực đơn ăn kiêng giảm cân. Nếu quá trình bạn náp calo vào cơ thể quá nhiều thì hiển nhiên cân nặng của bạn khó có thể thay đổi được. Còn ngược lại, nếu lượng calo quá ít thì lại không đáp ứng đủ nhu cầu cần cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần phải cân băng lượng calo cần thiết cho cơ thể để cải thiện cân nặng cũng như giúp bạn giảm béo hiệu quả nhé.

Đừng cố gắng để hoàn hảo

Dù bất kì một thực đơn hay một chế độ ăn uống nào bạn cũng không cần phải quá hoàn hảo nó. Bởi lượng thức ăn hay calo bạn nạp vào cơ thể bạn không thể đong đếm được chính xác về nó. Các nhà khoa học chỉ khuyên bạn nên nhận thức về lượng calo, chứ không cần quá ám ảnh về nó. Đếm lượng calo, dù quan trọng, nhưng cũng không phải là một phương pháp khoa học hoàn hảo.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Giúp Kiểm Soát Lượng Calo

Trên thực tế, không ai có khả năng đếm được chính xác lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể qua mỗi miếng ăn hàng ngày. Mà nó chỉ mang tính chính xác tương đối thôi, bạn có thể kiểm soát lượng thực phẩm bằng cách ghi lại cuốn nhật kí, những nguồn thực phẩm bạn cần và hạn chế nạp vào cơ thể,..để có được một chế độ ăn kiêng giảm cân thông minh hơn. Bạn không cần cố gắng phải thực hiện hoàn hảo, chỉ cần có kiểm soát, hiểu rõ lượng calo của mình đến từ đâu.

Khi ăn, bạn có thể sử dụng tay để ước lượng

Calo được nạp vào thông qua các thực phẩm hàng ngày và cách chế biến chúng ra sao nữa. Đặc biệt nhất là khi chúng ta đi ăn ngoài, thì thông thường đều có xu hướng nạp thức ăn nhiều hơn lúc ở nhà. Bạn nên đánh giá quá lên số lượng calo nạp vào, giả sử chúng ở mức cao nhất bất cứ khi nào bạn đi ăn bên ngoài.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Giúp Kiểm Soát Lượng Calo

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các loại rau xanh

Các chuyên gia cho rằng bạn có thể ước lượng thực phẩm bằng tay: Ví dụ:  Một phần thịt nạc khoảng bằng bàn tay phụ nữ có lượng calo chừng 200 calories. Một bát tinh bột lớn hơn nắm tay – như mì hoặc khoai tây – có chừng 180-220 calo, tùy thuộc vào loại nước súp, nước chấm, các loại chất dinh dưỡng được dùng khi nấu nướng. Rau quả rất ít calo, nhưng khi chế biến, có thể lượng chất béo sẽ tăng lên đến 120 calo.

Vì thế, trong bất kì một thực đơn ăn kiêng nào hay một chế độ ăn uống nào thì bạn cũng nên chọn những thực phẩm và cách chế biến chúng phù hợp, nhất là những người đang trong tình trạng béo phì và mong muốn giảm cân.

Trên đây là cách ăn kiêng giảm cân vừa giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể vừa giúp bạn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho da và chăm sóc da, bảo vệ da trước những tác động của môi trường. Vậy nên, bạn hãy cố gắng duy trì những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làm đẹp nhé.

4 Động Tác Giảm Béo Bụng Mông Và Bắp Tay Hiệu Quả

Những vùng mỡ trắng thường tập trung vào những nơi như là bắp tay, vùng bụng, mông đùi,..và cũng từ đó cũng khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mởi, nặng nề. Vậy nên các bạn có thể lựa chọn cho mình những bài tập dễ dàng để đốt cháy mỡ béo dư thừa.

Bài tập 1: Cách giảm mỡ bụng và săn chắc cho bắp tay và vùng bụng cực hiệu quả.  Chống khuỷu tay, lòng bàn tay nắm hờ, mũi chân xuống đất để làm trụ, giữ thân người thẳng, phần mông không nhô cao quá hay thấp quá. Sau đó đưa tay trái thẳng ra phái trước giữ khoảng 10 giây rồi rút tay trở về.

4 Động Tác Giảm Béo Bụng Mông Và Bắp Tay Hiệu Quả

Tiếp đến bạn đổi đưa tay phải ra trước và giữa 10 phút rồi rút tay về. Thực hiện như vậy liên tục từ 5-10 lần nhé.

Bài tập 2: Bước tiếp theo của động tác này là bạn tập liên hoàn với các động tác này.  Giữ tư thế như động tác 1 sau đó nghiêng người sang bên phải sao cho chỉ còn một khuỷu tay và má chân phải chạm đất. Tay trái chống hờ lên hông, chân trái làm trụ.

4 Động Tác Giảm Béo Bụng Mông Và Bắp Tay Hiệu Quả

– Thực hiện động tác đưa tay trái thẳng lên phía trên, mắt nhìn theo rồi từ từ gập tay trái lại và vòng qua bụng. Thực hiện khoảng 5-10 lần thì đổi bên.

Bài tập 3: – Nằm ngửa, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa, hóp chặt bụng, một chân làm trụ, một chân nhấc lên cao và duỗi thẳng.

4 Động Tác Giảm Béo Bụng Mông Và Bắp Tay Hiệu Quả

Tập thể dục giảm cân là biện pháp cải thiện lại cân nặng tôt nhất

– Từ từ siết chặt bụng và dùng sức đẩy hông-ngực lên thật cao. Giữ động tác này trong vài giây và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5-10 lần thì đổi bên.

Bài tập 4: – Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay trái cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào mặt.

4 Động Tác Giảm Béo Bụng Mông Và Bắp Tay Hiệu Quả

– Thực hiện động tác bước chân phải lên một bước dài đồng thời hạ thấp trọng tâm sao cho hai chân đều tạo thành những góc vuông, tay trái đưa tạ thẳng lên trên khoảng vài giây. Quay trở về vị trí ban đầu và thực hiện thêm 5-10 lần thì đổi bên.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Giảm Béo Nhanh Hơn Với Những Thói Quen Thường Ngày

Mỗi ngày bạn nên tập xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe cũng như giúp cơ thể có được những lối sống phù hợp giúp khỏe mạnh và sống lâu hơn. Với những người béo phì thì những thói quen hỗ trợ giảm cân là một điều rất cần thiết, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một cân nặng ổn định và thoải mái hơn.

Dưới đây là một vài thới quen mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống cảm lạnh, vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

giam-beo-nhanh-hon-voi-nhung-thoi-quen-thuong-ngay

Bí quyết giảm cân cho những người béo phì

Ăn uống là cách điều chỉnh lại việc bổ sung tốt nhất cho bạn. Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.

Nạp thêm các chất béo lành mạnh

Muốn giảm béo nhanh hơn thì bạn nên bổ sung thêm chất béo lành mạnh để thúc đẩy quá trình tiêu hao mô mỡ dư thừa ra ngoài nhanh hơn và đảm bảo hơn. Chất béo lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó.

giam-beo-nhanh-hon-voi-nhung-thoi-quen-thuong-ngay-1

Những thực phẩm này đẩy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày. Hàng ngày với những thới quen ăn uống lành mạnh như thế này thì đảm bảo cân nặng của bạn sẽ được nhanh chóng khắc phục và cần chút thời gian là bạn có thể lấy lại được vóc dáng như mơ ước rồi.

Ngủ đủ giấc

Ngủ nghỉ ngơi hợp lý là một trong những tiêu chí được đánh giá là giảm phải giảm cân nhanh và khoa học nhất đấy. Vì có thể luôn xoay vòng theo một quy luật nhất định, mất ngủ có thể dẫn tới những thay đổi không mong muốn trong cơ thể, làm rối loạn các loại hoocmon trong cơ thể dẫn đến những điều không mong muốn.

giam-beo-nhanh-hon-voi-nhung-thoi-quen-thuong-ngay-2

Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo. Mất ngủ có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin – lý do chính tạo mỡ bụng. Vì vậy, bạn hãy ngủ đủ 7 tiếng một đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể cũng như vòng hai của mình.

Những bài thể dục xen kẽ

Tập thể dục giảm cân bạn cũng nên có những điều chỉnh phương pháp luyện tập phù hợp. Biết cách xen kẽ các bài tập với nhau để có cách giảm cân nhanh hơn, nhất là các vùng cần tác động như là vùng bụng, mông, đùi,..Ví dụ, như bài tập giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn môn tập gập bụng thì mỗi sáng bạn có thể gập khoảng 1.000 lấn, kết hợp xen kẽ với các bài tập như lắc vòng cho vòng bụng, mông hoặc đùi,..để có kết quả tốt hơn.

giam-beo-nhanh-hon-voi-nhung-thoi-quen-thuong-ngay-2

Kiểm soát đường trong chế độ ăn uống

Với những thói quen nhỏ như thế này cũng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp 80% trong quá trình nói không với mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bổ sung thêm protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và có những lựa chọn thông minh với thực phẩm. Một bí quyết tuyệt vời là thêm quế vào tách cà phê buổi sáng hoặc thêm gia vị vào bột yến mạch sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Cách này cũng làm giảm tốc độ tiêu hóa thực phẩm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Kiểm soát hơi thở

Đây là phương pháp đơn giản có thể sử dụng ngay cả khi rất bận rộn. Hầu hết mọi người cảm thấy căng thẳng thường nín thở rồi thở dốc hoặc thở gấp và nhanh. Bất cứ khi nào bạn nhận thức được điều đó, hãy thư giãn vùng bụng và giảm nhịp thở. Hít một hơi thật sâu, dài và thở ra chậm rãi. Cách này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thở ra chậm hơn hít vào, bạn sẽ tập trung và bình tĩnh hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Bí Quyết Giảm Cân Sau Khi Sinh Con

Hầu hết các chị em phụ nữ sau sinh đều muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc trước khi sinh nên đã tìm kiếm một số bí quyết giảm cân để thực hiện ước muốn của mình. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bà mẹ mới sinh con một bí quyết giảm cân hiệu quả.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Sữa mẹ là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho con và cũng là một cách giúp bạn tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Đây là một cách giảm cân tự nhiên mà hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cho bé bú sẽ tiêu hủy khoảng 500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thể mỗi ngày.

bi-quyet-giam-cấnu-khi-sinh-con

Những người mẹ phải luôn chăm sóc con cái, dành cho chúng những tình yêu vô bờ bến. Cho con bú không những là chăm sóc bé mà còn giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả nhất. Vì vậy, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà còn mang lại vóc dáng cân đối cho bản thân bạn.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Đối với những người giảm cân thì việc lựa chọn cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp là cách thông minh và nhanh gọn nhất. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất béo từ động vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt… Nên ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, thay cho thịt lợn.

bi-quyet-giam-can-sau-khi-sinh-con-hieu-qua

Thực đơn giảm cân với Chế độ ăn hợp lý sau khi sinh con

Nếu đói, có thể ăn thêm bữa phụ. Tuy nhiên, bạn nên duy trì một chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ăn cháo, vài lát bánh mỳ… trong những bữa này, tránh tình trạng tăng cân trở lại.

Có những người mẹ lựa chọn những thực phẩm giảm cân tốt vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Đa số sản phụ cho con bú cần thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày (tương đương với 3 bát cơm). Vì thế, bạn không nhất thiết phải tập trung tẩm bổ với thực đơn toàn chất đạm, chất béo như chân giò, gà hầm… Chúng chỉ khiến việc tăng cân của bạn ngoài tầm kiểm soát.

Nếu bạn thực sự nhớ mình đang cần giảm cân thì có thẻ uống nước trước khi ngủ và vào mỗi buổi sang sau khi thức dậy.

Bạn cũng có thể uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để giúp giảm cơn thèm ăn vì khi có một cốc nước lót dạ, bụng bạn sẽ ngang ngang và giảm được lượng thức ăn. Tuy nhiên, bạn cũng không thể uống nước trừ cơm được vì nước chỉ là một trong những yếu tố phụ giúp bạn giảm cân chứ nước không giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể được.

Tập luyện

Với những bài tập vận động toàn thân nhẹ nhàng cũng có thể giup bạn giảm cân một cách hiệu quả  nhất. Khoảng 1 tháng sau khi sinh, để duy trì vóc dáng, bạn có thể tập Yoga, tạ tay nhỏ, các bài tập trên máy đa năng, thời gian 15-30 phút, sau đó tăng dần dần thời gian.

Bạn có thể kết hợp chơi với bé bằng những bài tập đơn giản

bi-quyet-giam-can-sau-khi-sinh-con-bang-tap-the-duc

Bi quyet giam can bằng tập thể dục với con

Đi bơi mỗi tuần 1-2 lần cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng. Nếu không bạn nên dành thời gian để chạy bộ vào buổi sáng.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gian bé ngủ để tập những động tác tập thể dục giảm cân đơn giản vào đầu buổi chiều, buổi tối hay bất kỳ lúc nào thích hợp, miễn là không phải sau khi vừa ăn xong.

 

Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Đến Không Ngờ

Bạn sẽ không cần đến một thực đơn giảm cân khắc nghiệt mà vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhờ những bí quyết sau đây.

Bạn sẽ không cần đến một thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt mà vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhờ những bí quyết sau đây:

1.   Giảm béo với những thực phẩm rau xanh là cách giảm cân khoa học và hiệu quả nhất.   Ăn nhiều chất  xơ, bổ sung vitamin có trong rau và trái cây, đó chính là điểm mấu chốt trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn cần phải có một chế độ ăn uống thật hợp lý, ăn ít chất béo, ăn đúng bữa và ăn với thời gian nhất định. Và khi ăn, bạn phải nhai thật kĩ và chậm rãi.

bi-quyet-giam-can-don-gian-voi-rau-qua

Rau xanh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

2.   Sữa chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn là một tuyệt chiêu giúp bạn giảm béo hiệu quả và chăm sóc sắc đẹp cho chúng ta.  Bạn nên ăn sữa chua thường xuyên hơn để đẩy mạnh tác dụng của việc giảm cân. Ăn sữa chua thường xuyên được xem là một mũi tên trúng hai đích, vừa giúp bạn có thể cắt giảm calo, vừa có thể tăng lượng canxi trong cơ thể bằng cách ăn sữa chua ít béo 3 lần trong ngày. Đã có nhiều trường hợp giảm cân thành công nhờ ăn sữa chua thường xuyên.

bi-quyet-giam-can-voi-sua-chua

Sữa chua giúp bạn tiêu hủy một lượng calo dư thừa.

3.    Giảm cân bằng cách yêu thương nồng cháy, những nụ hơn cũng có thể giúp bạn giảm béo được một cách khoa học.  Nhiều nhà khoa học đã chứng minh được tác dụng của những nụ hôn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một người có thể tiêu thụ 6,4 calo cho 1 phút hôn. Vậy bạn hãy dành thời gian cho những chiếc hôn say đắm mỗi ngày để đốt cháy chất béo nhé. Thật thú vị phải không?

bi-quyet-giam-can-nho-hon-nhau

Những nụ hôn nồng cháy sẽ góp phần giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

4.      Bạn nên đánh răng sau khi ăn vì như thế sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn của bản thân. Đánh răng sau khi ăn sẽ làm cho bạn không muốn ăn thêm gì nữa, có tác dụng rất lớn cho kết hoạch giảm cân của bạn.

Trên đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả nhưng lại không mất nhiều thời gian và công sức của bạn. Bạn hãy thử áp dụng và sẽ thấy được hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

 

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Với Đậu

Bạn đã bao giờ ăn đậu để giảm béo cho mình chưa? Nếu chưa thì ngay bây giờ bạn hãy thử thực đơn ăn kiêng giảm béo với đậu xem nhé. Đó sẽ là cách giảm cân vô cùng tuyệt vời đấy nhé!

Đậu xanh

Thực đơn ăn kiêng với đậu xanh

Đậu xanh được xem là thực phẩm tốt nhất trong mùa hè, có tác dụng giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch, phòng chống bệnh về tim.

  Đậu đen

Thực đơn ăn kiêng với đậu đen

Đậu đen giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho việc giảm cân.

Đậu lăng

Thực đơn ăn kiêng với đậu lăng

Đậu lăng chứa nhiều chất xơ, chất béo, folate và magie, cây họ đậu này có thể là sự lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng của bạn, Bạn sẽ có cảm giác như đang ăn thịt hoặc thậm chí là kem, đậu lăng còn tốt cho những người mắc bệnh tim mạch.

Đậu nành tươi

Thực đơn ăn kiêng với đậu nành tươi

Protein trong đậu nành có tác dụng rất tốt đối với việc giảm cholesterol và nồng độ trigylceride. Sữa đậu nành cũng có tác dụng đối với giảm cân và có thể là cách điều trị tốt hơn cho nhiều người. Áp dụng bữa ăn thay thế với sữa đậu nành có thể giúp làm thon gọn vòng eo. Hiệu quả giảm cân và duy trì giảm cân của sữa đậu nành được ghi nhận là tương tự như thực hiện chế độ ăn kiêng rất ít năng lượng.

Đối với sữa đậu nành xay nguyên chất không bỏ xác, nó còn cung cấp cho cơ thể bạn thêm chất xơ. Bạn có thể dễ dàng làm món thức uống này tại nhà.

Lưu ý nhé: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuoc giam can giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.