Sai Lầm Giảm Cân “Bất Thành” Trong Cách Ăn Kiêng Low – Carb

Nhiều biện pháp giảm cân hiệu quả hiện nay, trong số đó có chế độ ăn kiêng low – carb là một trong những cách giảm cân được nhiều người chọn lựa nhất. Nhưng nếu bạn ăn kiêng sai cách thì việc “tống khứ” mỡ dư thừa ra ngoài là rất khó. Có những sai lầm mà bạn vô tình khiến kế hoạch giảm cân “bất thành”, vậy nên bạn hãy đọc qua bài viết này để biết được nguyên nhân vì sao bạn ăn kiêng mà không giảm cân được.

1.Chọn sai thực phẩm

Đây cũng là một trong những sai lầm giảm cân mà nhiều người gặp phải khi thực hiện cách ăn kiêng Lowcarb. Việc nắm bắt các thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng này rất quan trọng, nếu sai sót một chút thôi cũng khiến công sức của bạn đổ xuống sông hết. Vì thế, việc chọn đúng thực phẩm ăn uống hàng ngày là điều quan trọng giúp bạn giảm cân thành công.

Sai Lầm Giảm Cân "Bất Thành" Trong Cách Ăn Kiêng Low - Carb

Có một mẹo nhỏ dành cho bạn khi bắt đầu Low Carb đấy là các bạn chịu khó nghía kỹ qua các thực phẩm và phân tích xem liệu chúng có thật sự chưa tinh bột hay không. Sau một thời gian quan sát đảm bảo khả năng lựa chọn thực phẩm phù hợp của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể.

2.Không tập thể dục

Tuy rằng Low Carb không đòi hỏi bạn phải tập luyện thể dục nhiều đi kèm chế độ ăn uống nhưng tốt nhất bạn vẫn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện một vài bài tập vận động đơn giản. Đó là một trong những chìa khóa giúp cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa nhanh hơn. Như vậy, quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên nhanh chóng hơn rất nhiều đấy mà bạn vẫn đảm bảo được tình trạng sức khỏe của mình.

3.Từ bỏ quá nhanh

Điều quan trọng nhất là bạn phải có ý chí và thực hiện đến cùng để đạt mục tiêu đề ra. Bất cứ một phương pháp giảm cân nào cũng sẽ đều mang lại cho bạn những cảm giác không hề dễ chịu, nhất là trong những ngày đầu tiên áp dụng chúng, và Low Carb cũng không ngoại lệ.

Sai Lầm Giảm Cân "Bất Thành" Trong Cách Ăn Kiêng Low - Carb

>>Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Lowcarb Chuẩn Và Đầy Đủ Nhất

Lời khuyên cho bạn là đừng vì những tác dụng phụ đó mà đã vội quy kết Low Carb hoàn toàn không phù hợp với mình. Mỗi người sẽ có một cơ địa hoàn toàn khác nhau, vì vậy đừng nên so sánh tình trạng giảm cân của bạn với những người xung quanh, như thế thật sai lầm!

4.Không có kế hoạch rõ ràng

Đây cũng là một trong những sai lầm nghiêm trọng khiến bạn giảm cân “bất thành”. Khi bắt đầu bắt tay vào chiến dịch giảm cân, bạn phải lên một kế hoach giảm cân cụ thể và càng chi tiết càng tốt.  Với một bảng chi tiết các thực đơn cũng như các bài tập, bạn sẽ có thể theo dõi được những sự thay đổi trong cơ thể mình một cách chính xác nhất và qua đó bạn có thể theo dõi và điều chỉnh sao cho hợp lý nhất.

5.Ăn không đủ rau và chất xơ

Rau và chất xơ là những thực phẩm vô cùng cần thiết và cũng rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Sau một thời gian Low Carb, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đang dần yếu đi thì bạn nên kiểm tra lại thực đơn của mình xem đã bổ sung đầy đủ rau và chất xơ hay chưa.

Sai Lầm Giảm Cân "Bất Thành" Trong Cách Ăn Kiêng Low - Carb

Nếu thiếu các chất quan trọng này thì bạn hãy nhanh chóng điều chỉnh lại thực đơn của mình để việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể không bị gián đoạn trong thời gian bạn giảm cân. Vì như thế, sẽ rất nguy hiểm và ảnh hưởng đến “thành quả” mà bạn đạt được trong thời gian giảm cân.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy cơ địa khó giảm cân hơn thì việc sử dụng kết hợp với thuốc giảm cân sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng và loại bỏ chất béo nhanh chóng hơn.

Chúc bạn sớm giảm cân thành công.

Thực Đơn Ăn Kiêng Tham Khảo Dành Cho Người Béo Phì

Béo phì là một nỗi lo của rất nhiều ở gia đình Việt hiện nay, bởi nó không chỉ xuất hiện phổ biến ở trẻ em, người già, các bạn nam nữ làm văn phòng,..Do đó, việc thực hiện các bữa ăn kiêng là một cách góp phần hạn chế và ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo do lối sống và ăn uống thiếu khoa học của con người thời hiện đại. Vậy thế nào là thực đơn ăn kiêng hợp lý cho chúng ta đây? Hãy tham khảo nhé.

Thực đơn ăn kiêng kiểu “canh thanh đạm”

Với những món canh thanh đạm thì việc sử dụng nó như một món ăn chính trong bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể một cách quá tải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calo, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.

Thực Đơn Ăn Kiêng Tham Khảo Dành Cho Người Béo Phì

Thực đơn tham khảo

Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.

Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.

Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Thực đơn ăn kiêng  nhiều chất đạm

Đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất…, có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Hoóc môn này kích thích sự hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg.

Thực đơn tham khảo

Thực Đơn Ăn Kiêng Tham Khảo Dành Cho Người Béo Phì

Chia làm 5 bữa ăn mỗi ngày. Bốn bữa đầu bạn cần dùng: Nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5: Khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng.

Những thực phẩm giảm cân có thể dùng thêm: Nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

Thực đơn ăn kiêng chất béo cao

Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Thực Đơn Ăn Kiêng Tham Khảo Dành Cho Người Béo Phì

Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Thực Đơn Ăn Kiêng Tham Khảo Dành Cho Người Béo Phì

Từ những thực đơn ăn kiêng tham khảo trên bạn có thể chọn cho mình một bí quyết riêng để dễ dàng loại bỏ chất béo dư thừa ra ngoài nhanh chóng hơn. Vừa áp dụng thực đơn ăn kiêng vừa kết hợp với thuốc giảm cân để có hiệu quả hơn và rút ngắn thời gian hơn.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Là phụ nữ, tôi luôn muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, quyễn rũ. Tuy nhiên giảm béo không phải là một cách đơn giản và dễ dàng gì, hơn hết là phù hợp với túi tiền của mình nữa. Có nhiều người đã chọn cho mình cách giảm béo là sử dụng viên giảm béo, hay áp dụng các phương pháp giảm béo hiện đại vừa nhanh chóng lại đạt hiệu quả cao.

Còn riêng tôi, tôi đã chọn cho mình các ăn kiêng giảm béo bằng các loại thực phẩm tự nhiên lành mạnh. Bạn có thể tham khảo một vài thực đơn ăn kiêng dưới đây nhé để bổ sung thêm vào cẩm nang làm đẹp giữ dáng cho mình nhé.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

1.Chuối tiêu

Chắc bạn không còn quá xa lạ với việc giảm béo bằng chuối rồi chứ. Chuối là một loại trái cây tươi chứa khá nhiều năng lượng, có tác dụng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tốt cho hệ tiêu hóa, giải độc tố cho cơ thể. Chuối giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, tôi đã áp dụng chuối vào thực đơn ăn kiêng của mình để giảm béo. Với thực đơn này tôi đã giảm được 2 kg trong gần 3 tuần đấy. Bạn có thể thử nhé.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo bằng chuối

Bữa sáng: Ăn ít nhất 1 trái chuối (ăn nhiều hơn càng tốt) và một li nước ấm, không ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một trái chuối trước khi vào bữa ăn chính. Bạn cần giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thông thường.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Bữa tối: Trước bữa ăn chính ăn 1 quả chuối, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Lưu ý khi bạn thực hiện cách ăn kiêng bằng chuối, bạn có thể ăn chuối cho đến khi bạn thấy đủ và sau đó uống thêm một cốc nước ấm.

2.Táo

Cũng như chuối, táo là một trái cây có khả năng đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có tin rằng mình có thể không cần nhịn đói, không cần uống thuốc, không cần chi quá nhiều tiền cho thẩm mỹ viện mà vẫn có thể giảm từ 3 – 5kg chỉ với táo? Bạn nên tin vì điều đó đã được khoa học chứng minh và bản thân tôi cũng đã từng trải nghiệm. Tuy nhiên để nói chính xác tuyệt đối thì còn tùy thuộc vào từng trường hợp, từng cơ địa và thẻ trạng sức khỏe của mỗi người nữa.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Vậy nên, thực đơn ăn kiêng của tôi đã có thêm táo. Ăn táo khi đói sẽ giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn ngay thức thì.

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng 3 ngày với tào như tôi nhé.

Bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

3.Cà chua

Tiếp đến bạn có thể chọn cà chua là một trong những thực phẩm ăn kiêng của mình. Cà chua được xem là phương pháp giảm béo mới nhất của phụ nữ Nhật, loại trái này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Cách giảm béo với cà chua rất đơn giản, tôi ăn 1 trái cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 trái cà chua trước bữa tối. Và tôi đã duy trì thực đơn ăn kiêng này trong 3 tháng liên tục để tránh trường hợp cơ thể bị tăng cân trở lại.

4.Bưởi

Khả năng đốt cháy chất béo và nguồn năng lượng dư thừa của bưởi là rất cao. Bưởi có tính chất giảm insulin sau bữa ăn, giữ cảm giác no lâu hơn. Bưởi đã được các nhà khoa học chứng minh là có thể giảm béo nhanh chóng và đã được đưa vào sản xuất các loại thuốc giảm béo hỗ trợ.

Bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình mỗi ngày bằng ½ quả bưởi hoặc uống nước ép bưởi sau mỗi bữa ăn. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Nhờ đó mà sau 10 tuần tôi đã giảm được gần 3kg rồi đấy. Tuy nhiên nếu bạn gặp vấn đề về dạ dày thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có được một biện pháp ăn kiêng giảm béo khoa học nhé.

5.Lê

Bên cạnh các loại trái cây giảm béo hiệu quả khác như bưởi, chanh, cà chua, thì lê cũng được coi là một thực phẩm nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. Đây là một loại quả giàu chất xơ khiến bạn sẽ cảm thấy no rất lâu và sẽ không muốn ăn quá nhiều nữa.

Và tôi cũng đã áp dụng thành công nhờ ăn kiêng với lê trong 2 tuần. Lúc đầu cơ thể tôi chưa quen lắm nên thường cảm thấy đói, cứ mỗi lần thấy đói là tôi lại “nghiền” lê như một loại thực phẩm cứu đói. Nhờ đó mà cân nặng của tôi giờ cũng đã giảm một cách đáng kể.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Trên đây là 5 loại trái cây ăn kiêng hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm béo hàng ngày của mình. Chúc bạn giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe tốt nhé.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng các giảm cân hiệu quả nhất là nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể nên ít lượng calo sẽ là bí quyết giúp bạn cải thiện lại được vóc dáng thon gọn cũng như cân nặng được duy trì ổn định. Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp mỗi ngày 1200 calo là vừa phải, bởi việc đốt cháy calo còn phụ thuộc và nhiều yếu tố khác nữa như cân nặng, chiều cao, giới tính,..1200 clo là số lượng tối thiểu mà cơ thể được tiêu thụ trong 1 ngày giúp mỗi người khỏe mạnh, cung cấp ít hơn sẽ gây tác dụng phụ đến sức khỏe và có thể làm tăng cân.

Vì vậy, bạn nên chọn cho mình những chế độ, thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp để có được kết quả như mong muốn và hơn nữa là không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên:

-Nên tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì và mì ống, các sản phẩm có đường và những chất béo có xu hướng gây tăng cân cho bạn.

-Bổ sung các loại rau như dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải, măng tây, ớt, rau lá xanh và trái cây như chuối, mận, anh đào, nho, táo, đào là một số lựa chọn lành mạnh tốt nhất cung cấp ít clo cho cơ thể.

-Hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, cung cấp ít chất dinh dưỡng, thúc đẩy tiêu hóa tạo cảm giác nhanh đói sau khi ăn.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

-Hãy dùng thực phẩm nước ép trái cây, sữa, sữa chua, đường và tinh chế chứa carbohydrate đơn giản, Carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống,… vv giữ cho bạn no trong một thời gian vì  hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

-Ô liu và dầu đậu phộng nên được sử dụng thay vì bơ thực vật, bơ và chuyển từ thịt màu đỏ sang cá và gia cầm. Điều này làm giảm các chất béo bão hòa và lượng calo.

-Thay vì ba bữa ăn lớn, bạn chia thành 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ và làm giảm cảm giác đói trong ngày. Bữa tối ăn nhiều calo hơn buôi sáng và trưa, các buổi ăn nhẹ ban đêm là ít calo.

Dưới đây là thực đơn giảm cân 1200 calo mỗi ngày

Bữa ăn sáng: 1 chén cám ngũ cốc, 1 cốc sữa không béo, 1 quả chuối

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

Bữa trưa: Cá ngừ bánh sandwich với bánh mì nguyên hạt và mai ít chất béo, 2 chén rau sống (cà rốt, ớt đỏ, cần tây), 1 quả táo nhỏ

Buổi chiều ăn nhẹ: 1 lý ép trái cây tươi hoặc là sinh tố, salad trái cây

Bữa ăn tối: miếng ức gà, ¾ chén đậu xanh hấp, Salad với 1 cốc rau diếp, cà chua ½ chén dâu tây, ½ chén cà rốt bào, 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm balsamic, 1 quả lê nhỏ.

Trước khi đi ngủ bạn có thể uống ly sữa không béo, hoặc trái cây tươi (nếu đói).

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang là thực phẩm rẻ tiền gần gũi nhưng cũng rất giàu dinh dưỡng, với hàm lượng chất xơ cao, ít béo và chứa ít calo, đây còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Vậy nên hãy lựa chọn những thực phẩm sạch và tươi như những loại này nhé!

Sử dụng khoai lang như thế nào để giảm cân?

Một thực đơn giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn sử dụng khoai lang toàn bộ mà chỉ là có sự góp mặt của khoai lang trong các ngày mà thôi. Bữa sáng bạn có thể ăn 2 củ khoai lang hấp, luộc hoặc nướng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn những thực phẩm thông thường khác nên chỉ với 2 củ bạn có thể giữ cái dạ dày no đến bữa trưa vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể lại giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa trưa.

khoai

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang 

Ngoài ra thì trong thực đơn giảm cân trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm quá nhiều chất béo hoặc chứa quá nhiều đường.

Khoai lang với mục đích giảm cân nên bạn hãy thận trọng trong khâu chế biến. Bạn chỉ nên hấp, luộc, nướng chứ không nên chiên xào với dầu mỡ như vậy sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân mà bạn mong muốn.

Bữa ăn hàng ngày chỉ cần thay thế 1-2 bát cơm bằng 1-2 bát khoai củ là có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp nhập vào cơ thể nhưng không gây xáo trộn nhiều đối với thói quen ăn uống của đối tượng.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân nhanh là điều cần thiết nhưng bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình, không được để cơ thể thiếu hụt dưỡng chất quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cũng nên kết hợp thêm một vài thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein, cùng với đó chúng ta cũng nên tăng cường thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn hàng ngày.

Nếu muốn có hiệu quả nhanh chóng, bạn cũng đừng quên tập luyện thể thao hàng ngày, kết với sử dụng thuốc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn.

Một số thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ như Thuốc giảm cân, Cafe giảm cân,…đang được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng, bạn cũng có thể tham khảo để lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhất. chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc. Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn” giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây: Ngày 1: giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1 Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây. Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày. Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame. Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước) Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc. Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3 Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc. Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv… Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng. xem thêm: , ,

Những Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân

Thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kết hợp các loại thực phẩm để có được thực đơn khoa học nhất. những thực phẩm sau đây được đánh giá rất cao trong quá trình giảm cân, bạn đã có nó trong thực đơn hàng ngày của mình chưa?

– Sữa chua: sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn, không những thế, lượng canxi co trong sữa chua còn bổ sung năng lượng cho cơ thể vậy nên bạn nên dùng sữa chua và bữa sáng và buổi tối để kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn của bạn. – Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân. thuc-pham-giam-can – Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. – Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”. – Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng. –Việt quất thuc-pham-giam-can-1jpg Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt. – Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều. –Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm. – Trứng: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày có tác dụng đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn. thuc-pham-giam-can-2 – Dưa cải bắp: Dưa cải chứa lượng lớn kali và vitamin dồi dào, bên cạnh đó dưa cải  còn có nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn. – Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng. – Bưởi: Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần. thuc-pham-giam-can-3 – Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ. – Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân. Bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong thực đơn giảm cân của mình, một ít thịt cho bữa ăn thêm thú vị cũng không sao, chỉ cần bạn kiểm soát tốt, hạn chế dầu mỡ thì nó cũng không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn đâu. Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cũng có thể sử dụng một vài thực phẩm giảm cân như Best Slimsuper fat burner cũng có tác dụng rất hiệu quả. kết hợp dùng thuốc với tập luyện và ăn kiêng đúng cách chắc chán vòng eo thon gọn sẽ không còn quá xa vời với bạn nữa đâu. Chúc bạn thành công nhé! xem thêm: , ,

Cách Giảm Cân Cho Người Béo Lâu Năm

Ai cũng mong muốn có được một thân hình khỏe mạnh, gòn gàng, tuy nhiên với những người béo phì, đặc biệt là với những người béo lâu năm thì ước mơ này có vẻ khá xa xỉ. không dễ dàng để lấy lại vóc dáng khi mà tình trạng thừa cân đã đeo bám bạn trong thời gian dài, nếu đó là nỗi lo của bạn thì tại sao không thử cho mình thêm cơ hội với những bí quyết giảm cân sau đây:

Lập một thực đơn ‘khỏe’ cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam Không bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng: Nếu đưa ra một thực đơn ăn kiêng cứng nhắc, xa lạ với chế độ ăn hàng ngày, bạn dễ bỏ cuộc sau một thời gian ngắn. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo trong giờ đó, nhưng bạn sẽ đói hơn sau đó. Không những sẽ ăn quá nhiều để bù đắp lại năng lương thiếu mà khi đói bạn sẽ có những lựa chọn không sáng suốt làm tăng năng lượng do thèm ăn. Việc duy trì bữa sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, chất béo tích trữ nhiều hơn. Bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm. Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối: Bạn nên giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa. Chẳng hạn, cũng là 2 muôi cơm nhưng thay vì đầy sẽ là 2 muôi vơi hoặc sau khi xới xong, hớt lại một ít cơm phía trên trả lại nồi. Với thức ăn, bạn có thể gắp ít một và nhớ “gắp đến đâu ăn hết đến đó rồi mới gắp thứ khác bỏ vào bát”. Thêm nữa, người thừa cân nên tạo cho mình thói quen gắp vài lần rau rồi mới gắp một miếng thịt… Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữa tối, vẫn có cảm giác đói, bạn nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Đánh răng sau bữa ăn cũng là cách hiệu quả giúp giảm sự cám dỗ của đồ ăn. Uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn: Giúp bạn giảm cân hiệu quả tới 30% so với việc không uống. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một năm duy trì. Ăn chậm, nhai kỹ: cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam   Thông thường thời gian để bạn “cảm thấy no” sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu ăn nhanh sẽ làm cho bạn “nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát. Chọn bát nhỏ và có màu xanh da trời: Để “đánh lừa” bản thân, người muốn giảm cân có thể ăn trong những chiếc bát nhỏ. Ngoài ra, bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác. Đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt Không nên nhịn uống nước cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-1 khi đang thực hiện chế độ ăn và thể dục giảm cân vì nước không có năng lượng nên không thể làm tăng cân. Ngược lại, cơ thể cần có nước làm môi trường thuận lợi cho các phản ứng phân hủy chất mỡ dự trữ để tạo năng lượng Thay đổi toàn bộ sữa có độ béo thành sữa không béo; thay thế đồ uống có ga, nước ngọt, nước trái cây bằng nước lọc. Giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng, tăng các thức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng: hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô…; tăng cường rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt, tăng khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng Tăng mức vận động cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-2 Vận động nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, làm tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó làm giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ. Một vài cách giúp bạn tăng mức độ vận động từ những hoạt động hằng ngày như đi bộ bất cứ lúc nào có thể; đi cầu thang giúp bạn vận động như đang tập thể dục; làm việc nhà; đạp xe; kết hợp xem TV và các chương trình yêu thích cùng với tập thể dục… Giải phẫu thẩm mỹ cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-3 Giải phẩu thẩm mỹ là sự lựa chọn của khá nhiều người bị thừa cân lâu năm, phương pháp này có thể lấy đi những tế bào mỡ thừa một cách nhanh chóng tuy nhiên không thể giúp bạn giảm cân một cách triệt để. Bên cạnh đó phương pháp này còn khá mạo hiểm, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thậm chí, việc hút mỡ khiến mô dưới da lỏng lẻo và chùng giãn, tạo ra không gian và điều kiện để những tế bào mỡ mới nhanh chóng phát triển. Cùng với hút mỡ, một số người thừa cân lại chọn cách phẫu thuật thu nhỏ dạ dày. Sau khi phẫu thuật, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ giảm nhanh do dạ dày bị thắt hoặc bị cắt bớt, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên nó có những biến chứng liên quan đến những tổn thương thần kinh mà những người muốn sử dụng phương pháp này nên cân nhắc. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Thay vì phẩu thuật thẩm mỹ thì những người thừa cân lâu năm có thể sử dụng thuốc giảm cân. phương pháp này đang được khá nhiều người áp dụng thành công, đặc biệt chi phí của nó không quá cao như phương pháp phẫu thuật và không đòi hỏi quá nhiều thời gian như một số phương pháp giảm cân truyền thống khác. Tuy nhiên đâu là sản phẩm an toàn, đáng tin cậy để lựa chọn cũng làm cho không ít khách hàng băn khoăn. So với những loại thuốc giảm cân hiện đang có mặt trên thị trường thì những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ luôn được đánh giá cao trong đó có Best Slim và Super Fat Burner là 2 sản phẩm nhận được những phản hồi tốt nhất từ phía khách hàng. Nếu bạn muốn xua tan đi cơn ác mộng lâu năm về vóc dáng của mình thì có thể tham khảo những phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ nhé! chúc bạn thành công! xem thêm: , ,