Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Là phụ nữ, tôi luôn muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, quyễn rũ. Tuy nhiên giảm béo không phải là một cách đơn giản và dễ dàng gì, hơn hết là phù hợp với túi tiền của mình nữa. Có nhiều người đã chọn cho mình cách giảm béo là sử dụng viên giảm béo, hay áp dụng các phương pháp giảm béo hiện đại vừa nhanh chóng lại đạt hiệu quả cao.

Còn riêng tôi, tôi đã chọn cho mình các ăn kiêng giảm béo bằng các loại thực phẩm tự nhiên lành mạnh. Bạn có thể tham khảo một vài thực đơn ăn kiêng dưới đây nhé để bổ sung thêm vào cẩm nang làm đẹp giữ dáng cho mình nhé.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

1.Chuối tiêu

Chắc bạn không còn quá xa lạ với việc giảm béo bằng chuối rồi chứ. Chuối là một loại trái cây tươi chứa khá nhiều năng lượng, có tác dụng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tốt cho hệ tiêu hóa, giải độc tố cho cơ thể. Chuối giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, tôi đã áp dụng chuối vào thực đơn ăn kiêng của mình để giảm béo. Với thực đơn này tôi đã giảm được 2 kg trong gần 3 tuần đấy. Bạn có thể thử nhé.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo bằng chuối

Bữa sáng: Ăn ít nhất 1 trái chuối (ăn nhiều hơn càng tốt) và một li nước ấm, không ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một trái chuối trước khi vào bữa ăn chính. Bạn cần giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thông thường.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Bữa tối: Trước bữa ăn chính ăn 1 quả chuối, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Lưu ý khi bạn thực hiện cách ăn kiêng bằng chuối, bạn có thể ăn chuối cho đến khi bạn thấy đủ và sau đó uống thêm một cốc nước ấm.

2.Táo

Cũng như chuối, táo là một trái cây có khả năng đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có tin rằng mình có thể không cần nhịn đói, không cần uống thuốc, không cần chi quá nhiều tiền cho thẩm mỹ viện mà vẫn có thể giảm từ 3 – 5kg chỉ với táo? Bạn nên tin vì điều đó đã được khoa học chứng minh và bản thân tôi cũng đã từng trải nghiệm. Tuy nhiên để nói chính xác tuyệt đối thì còn tùy thuộc vào từng trường hợp, từng cơ địa và thẻ trạng sức khỏe của mỗi người nữa.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Vậy nên, thực đơn ăn kiêng của tôi đã có thêm táo. Ăn táo khi đói sẽ giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn ngay thức thì.

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng 3 ngày với tào như tôi nhé.

Bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

3.Cà chua

Tiếp đến bạn có thể chọn cà chua là một trong những thực phẩm ăn kiêng của mình. Cà chua được xem là phương pháp giảm béo mới nhất của phụ nữ Nhật, loại trái này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Cách giảm béo với cà chua rất đơn giản, tôi ăn 1 trái cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 trái cà chua trước bữa tối. Và tôi đã duy trì thực đơn ăn kiêng này trong 3 tháng liên tục để tránh trường hợp cơ thể bị tăng cân trở lại.

4.Bưởi

Khả năng đốt cháy chất béo và nguồn năng lượng dư thừa của bưởi là rất cao. Bưởi có tính chất giảm insulin sau bữa ăn, giữ cảm giác no lâu hơn. Bưởi đã được các nhà khoa học chứng minh là có thể giảm béo nhanh chóng và đã được đưa vào sản xuất các loại thuốc giảm béo hỗ trợ.

Bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình mỗi ngày bằng ½ quả bưởi hoặc uống nước ép bưởi sau mỗi bữa ăn. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Nhờ đó mà sau 10 tuần tôi đã giảm được gần 3kg rồi đấy. Tuy nhiên nếu bạn gặp vấn đề về dạ dày thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có được một biện pháp ăn kiêng giảm béo khoa học nhé.

5.Lê

Bên cạnh các loại trái cây giảm béo hiệu quả khác như bưởi, chanh, cà chua, thì lê cũng được coi là một thực phẩm nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. Đây là một loại quả giàu chất xơ khiến bạn sẽ cảm thấy no rất lâu và sẽ không muốn ăn quá nhiều nữa.

Và tôi cũng đã áp dụng thành công nhờ ăn kiêng với lê trong 2 tuần. Lúc đầu cơ thể tôi chưa quen lắm nên thường cảm thấy đói, cứ mỗi lần thấy đói là tôi lại “nghiền” lê như một loại thực phẩm cứu đói. Nhờ đó mà cân nặng của tôi giờ cũng đã giảm một cách đáng kể.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Từ 5 Loại Trái Cây

Trên đây là 5 loại trái cây ăn kiêng hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm béo hàng ngày của mình. Chúc bạn giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe tốt nhé.

Bật Mí 3 Tuyệt Chiêu Giữ Dáng Sau Khi Giảm Béo Thành Công

Sau khi giảm béo thành công nhiều bạn vẫn thường lo lắng sợ rằng bị tăng cân trở lại, không sao, sau khi đọc bài viết này sẽ giúp bạn có thêm tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn và ổn định sau khi giảm béo thành công.

Ngăn mỡ thừa tích tụ

Làm thế nào để ngăn mỡ thừa tích tụ? Cách tốt nhất là thường xuyên vận động, và chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bật Mí 3 Tuyệt Chiêu Giữ Dáng Sau Khi Giảm Béo Thành Công

Trong thực đơn ăn uống của mình bạn nên tránh xa các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, hạn chế đường, muối trong chế biến các món ăn giảm béo. Nên bổ sung các thực phẩm có lợi  cho sức khỏe và không gây tăng cân trở lại như rau xanh, các loại trái cây tươi,..

Cơ chế tăng rau, giảm thịt

Một bữa ăn giảm béo nhanh cần phải bổ sung nhiều món ăn từ rau xanh, trái cây nhưng nên hạn chế các loại thịt nhất là những thịt nhiều mỡ béo. Vậy nên cơ chế “tăng rau, giảm thịt” là một trong những tiêu chí giữ gìn vóc dáng thon gọn và ổn định hơn.

Bật Mí 3 Tuyệt Chiêu Giữ Dáng Sau Khi Giảm Béo Thành Công

Rau củ quả là nguồn thực phẩm sạch mà bạn bạn nên bổ sung các chất xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng và giảm sự thèm ăn để giảm cân hiệu quả. Bạn hãy tham khảo các món từ rau củ để tăng cảm giác ngon miệng khi ăn những món ăn như vậy nhé

Không để cơ thể bị bỏ đói lả

Đừng bao giờ nghĩ rằng, giảm béo là phải nhịn ăn, đồng nghĩa với việc đẻ cơ thể đói và cố gắng chịu đựng để có thể giảm được cân nặng. Điều này là hoàn toàn sai lầm đấy bạn.

Bật Mí 3 Tuyệt Chiêu Giữ Dáng Sau Khi Giảm Béo Thành Công

Không phải vì sợ tăng cân mà bạn cứ phải nhịn đói hoặc ăn uống kham khổ, việc thường xuyên thiếu hụt calori sẽ khiến cho cơ thể bạn phản ứng ngược lại và bạn có nguy cơ ăn thật nhiều sau khi giảm cân thành công.

Bạn có thể tham khảo một vài thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

Nước ép rau

Như đã nói ở trên, muốn giữa dáng, ổn định cân nặng bạn nên tăng rau giảm thịt, thì nước ép rau xanh cũng là một trong những nguồn thực phẩm giảm béo hiệu quả mà bạn có thể thêm vào thực đơn bữa ăn của mình.

Bật Mí 3 Tuyệt Chiêu Giữ Dáng Sau Khi Giảm Béo Thành Công

Không chỉ chế biến thành các món ăn, chúng ta còn có thể dùng rau xanh để làm nguyên liệu cho món nước ép.

Các loại trà

Các loại trà như trà xanh, trà hoa cúc, trà sen … rất tốt cho sức khỏe không những thế còn hỗ trợ tích cực trong việc giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng không bị tăng cân trở lại.

Bật Mí 3 Tuyệt Chiêu Giữ Dáng Sau Khi Giảm Béo Thành Công

Bạn nên sử dụng thức uống này thường xuyên thay cho nước lọc đặc biệt là thay thế cho các loại thức uống có gas và nước ngọt khác.

Hải sản

Rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng  thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp iốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.

Bật Mí 3 Tuyệt Chiêu Giữ Dáng Sau Khi Giảm Béo Thành Công

Trên đây là những mẹo nhỏ giúp bạn giảm béo nhanh chóng và duy trì ổn định cân nặng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm viên giảm béo uống cách ngày ra để tránh trường hợp tăng cân trở lại khi đã giảm béo thành công.

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Để có được một thực đơn giảm béo hoàn hảo bạn nên lựa chọn những thực phẩm cũng như chế biến đúng cách để quá trình giảm cân, cải thiện lại vóc dáng được thon gọn và nhanh chóng hơn. 3 thực đơn giảm béo dưới đây người thừa cân nên duy trì để áp dụng.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với rau xanh

Rau xanh là một nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, cần thiết cho quá trình giảm béo nhanh hiệu quả.

Những loại rau xanh phải kể đến như cần tây, bông cải xanh, bắp cải, đập que, ..là những thực phẩm lý tưởng cho thực đơn giảm cân hàng ngày.

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày 1: Bữa ăn chính với những món ăn giàu protein như trứng, thịt nạc, cá,..và uống nhiều nước ép rau cần trong ngày. Ít nhất là 3 ly mỗi ngày. Bữa phụ bạn có thể bổ sung nước ép trái cây tươi hoặc salad rau xanh.

Bữa sáng:  2 quả trứng luộc + 1 miếng bánh mì thô +1 ly nước ép cần tây

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 miếng thịt gà luộc + 1 đĩa rau xanh + 1 chén canh + 1 ly nước ép cần tây

Bữa tối: 1 miếng cá hấp + 1 bát canh + 1 đĩa salad trái cây tươi + 1 ly nước ép cần tây

Bữa phụ trong ngày: uống nước ép cần tây + trái cây tươi

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày thứ 2: cà chua là thực phẩm ăn kiêng chính

Bữa sáng: 1 miếng thịt + 1 quả cà chua sống + 1 miếng bánh mì thô

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad cà chua + 1 bát canh +1 đĩa rau luộc

Bữa tối: ½ chén cơm + 1 đĩa thịt bò xao rau + 1 ly nước ép cà chua

Bữa phụ: có thể uống nước ép cà chua hoặc ăn cà chua sống

Ngày thứ 3: bông cải xanh là chính

Bữa sáng: 1 đĩa bông cải xanh luộc + 1 cái trứng luộc+ 1 miếng thịt gà luộc

Bữa trưa: 1 bát canh bông cải xanh + 1 chén cơm+ 1 đĩa thịt xào rau củ + 1 ly nước trà xanh

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Bữa tối: 1 đĩa salad bông cải xanh + 1 ly nước cam ép + miếng cá nướng

Bữa phụ: dùng nước ép trái cây hoặc củ cà rốt

Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày

Ngày 1

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Thực đơn giảm cân từ những thực phẩm giàu năng lượng

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt

Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày 5

Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ

Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 7

Sáng : 1 tách trà không đường

Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước

Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Thực đơn giảm cân 3 ngày ăn chay

Ngày thứ nhất: Chỉ riêng mình hoa quả

Cố gắng giữ cho mình không nghĩ đến cảm giác thèm ăn, hãy ăn các loại trái cây là chính như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây (trừ: nho, chuối, vải, xoài).

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày thứ 2: Thêm một ít chất xơ

Cũng giống như ngày đầu tiên, hãy bổ sung chất xơ cho ngày thứ hai bằng rau quả. Bạn không thể ăn gì ngoài rau và lấp đầy dạ dày nhờ rau củ. Đó có thể là rau luộc hoặc rau sống, nạp năng lượng cho ngày mới với rau luộc và trà xanh. Hai món này cung cấp đầy đủ dưỡng chất và carbohydrate để hoạt động cho cả ngày này đấy.

Ngày thứ 3: Tổng hợp ngày 1 và ngày 2 “hoa quả và rau xanh”

Bắt đầu ngày mới với các loại trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn nhiều trái cây vào lúc cơ thể có cảm giác đói, uống nhiều nước theo chỉ dẫn. Và chú ý, cần phải tránh ăn khoai tây vào ngày thứ 3 bởi bạn đã nhận được đầy đủ carbohydrate cung cấp từ ngày thứ 2 và từ các loại trái cây rồi. Đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân và nghĩ về điều đó, đừng để các cơn thèm ăn thống trị, bạn sẽ thất bại. Suy nghĩ tích cực về việc giảm cân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc với thành quả sau này.

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Với 3 thực đơn giảm béo trên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng và an toàn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với viên giảm cân để thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn.