Chia Sẻ Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày

Tập luyện thể thao là cách tốt nhất để giảm cân và lấy lại vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, cuộc sống luôn bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian tập luyện. Vì vậy áp dụng thực đơn giảm cân là cách tốt nhất cho bạn.

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay

Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Với đầy đủ dinh dinh cùng khẩu phần calories giới hạn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cùng khoedep.edu.vn tìm hiểu nhé!

Ngày 1

Bữa sáng:

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-2

– 1/2 quả bưởi

– 1 tách cà phê

– 1 lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng

Bữa trưa:

– 1/2 bát cá ngừ

– 1 lát bánh mì nướng

– Nước và cà phê đen hoặc trà

Bữa tối:

– 85 g thịt

– 1 bát đậu xanh

– 1/2 một quả chuối

– 1 quả táo nhỏ

– 1 cốc kem vani

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-7

Ngày 2

Bữa sáng:

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-5

– 1 lát bánh mì nướng

– 1 quả trứng

– 1/2 quả chuối

Bữa trưa:

– 1 lát phô mai

– 1 quả trứng luộc

– 4 bánh quy giòn

Bữa tối:

– 2 cây lạp xưởng

– 1 bát bông cải xanh

– 1/2 bát cà rốt

– 1/2 quả chuối

– 1/2 cốc kem vani

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-6

Ngày 3

Bữa sáng:

– 5 bánh quy giòn

– 1 lát phô mai cheddar

– 1 quả táo nhỏ

– 1 tách cà phê

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-3

Bữa trưa:

– 1 lát bánh mì nướng

– 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

– 1 bát cá ngừ

– 1/2 quả chuối

– 1 cốc kem vani

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-4

Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân trên, thì một vài lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng lâu dài:

– Không uống rượu.

– Không thêm đường hoặc kem vào cà phê.

– Nếu không thích bơ đậu phộng, có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân, đậu nành, hạt bí ngô.

– Nên kết hợp uống 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo Ngoisao.net

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Để có được một thực đơn giảm béo hoàn hảo bạn nên lựa chọn những thực phẩm cũng như chế biến đúng cách để quá trình giảm cân, cải thiện lại vóc dáng được thon gọn và nhanh chóng hơn. 3 thực đơn giảm béo dưới đây người thừa cân nên duy trì để áp dụng.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với rau xanh

Rau xanh là một nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, cần thiết cho quá trình giảm béo nhanh hiệu quả.

Những loại rau xanh phải kể đến như cần tây, bông cải xanh, bắp cải, đập que, ..là những thực phẩm lý tưởng cho thực đơn giảm cân hàng ngày.

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày 1: Bữa ăn chính với những món ăn giàu protein như trứng, thịt nạc, cá,..và uống nhiều nước ép rau cần trong ngày. Ít nhất là 3 ly mỗi ngày. Bữa phụ bạn có thể bổ sung nước ép trái cây tươi hoặc salad rau xanh.

Bữa sáng:  2 quả trứng luộc + 1 miếng bánh mì thô +1 ly nước ép cần tây

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 miếng thịt gà luộc + 1 đĩa rau xanh + 1 chén canh + 1 ly nước ép cần tây

Bữa tối: 1 miếng cá hấp + 1 bát canh + 1 đĩa salad trái cây tươi + 1 ly nước ép cần tây

Bữa phụ trong ngày: uống nước ép cần tây + trái cây tươi

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày thứ 2: cà chua là thực phẩm ăn kiêng chính

Bữa sáng: 1 miếng thịt + 1 quả cà chua sống + 1 miếng bánh mì thô

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad cà chua + 1 bát canh +1 đĩa rau luộc

Bữa tối: ½ chén cơm + 1 đĩa thịt bò xao rau + 1 ly nước ép cà chua

Bữa phụ: có thể uống nước ép cà chua hoặc ăn cà chua sống

Ngày thứ 3: bông cải xanh là chính

Bữa sáng: 1 đĩa bông cải xanh luộc + 1 cái trứng luộc+ 1 miếng thịt gà luộc

Bữa trưa: 1 bát canh bông cải xanh + 1 chén cơm+ 1 đĩa thịt xào rau củ + 1 ly nước trà xanh

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Bữa tối: 1 đĩa salad bông cải xanh + 1 ly nước cam ép + miếng cá nướng

Bữa phụ: dùng nước ép trái cây hoặc củ cà rốt

Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày

Ngày 1

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Thực đơn giảm cân từ những thực phẩm giàu năng lượng

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt

Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày 5

Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ

Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 7

Sáng : 1 tách trà không đường

Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước

Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Thực đơn giảm cân 3 ngày ăn chay

Ngày thứ nhất: Chỉ riêng mình hoa quả

Cố gắng giữ cho mình không nghĩ đến cảm giác thèm ăn, hãy ăn các loại trái cây là chính như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây (trừ: nho, chuối, vải, xoài).

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Ngày thứ 2: Thêm một ít chất xơ

Cũng giống như ngày đầu tiên, hãy bổ sung chất xơ cho ngày thứ hai bằng rau quả. Bạn không thể ăn gì ngoài rau và lấp đầy dạ dày nhờ rau củ. Đó có thể là rau luộc hoặc rau sống, nạp năng lượng cho ngày mới với rau luộc và trà xanh. Hai món này cung cấp đầy đủ dưỡng chất và carbohydrate để hoạt động cho cả ngày này đấy.

Ngày thứ 3: Tổng hợp ngày 1 và ngày 2 “hoa quả và rau xanh”

Bắt đầu ngày mới với các loại trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn nhiều trái cây vào lúc cơ thể có cảm giác đói, uống nhiều nước theo chỉ dẫn. Và chú ý, cần phải tránh ăn khoai tây vào ngày thứ 3 bởi bạn đã nhận được đầy đủ carbohydrate cung cấp từ ngày thứ 2 và từ các loại trái cây rồi. Đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân và nghĩ về điều đó, đừng để các cơn thèm ăn thống trị, bạn sẽ thất bại. Suy nghĩ tích cực về việc giảm cân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc với thành quả sau này.

3 Thực Đơn Giảm Béo Triệt Để Cho Người Thừa Cân

Với 3 thực đơn giảm béo trên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng và an toàn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với viên giảm cân để thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Cho Người Bệnh Của Ornish

Mỗi người  đều có thể lựa chọn cho mình một cách giảm cân để đảm bảo sức khỏe và giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn và quyễn rũ. Sau đây Khoedep.edu.vn xin giới thiệu bạn phương pháp giảm cân của giáo sư Ornish. Giáo sư y khoa Dean Ornish là người sáng lập ra viện Nghiên cứu và y học dự phòng (Preventive Medicine Research Institute) gần Sausalito, California.

Dù là một bí quyết giảm cân nào đi chăng nữa thì điều qua trọng nhất vẫn là ý chí thực hiện và tuân thủ những nguyên tắc giảm cân. Có như thế thì bạn mới nhanh chóng giảm béo và ổn định cân nặng cho bạn. Theo Ornish thức ăn được chia ra làm 5 nhóm, từ nhóm có lợi nhất cho sức khỏe (Nhóm 1) cho tới nhóm nuông chiều (Nhóm 5). Về cơ bản, nếu bạn càng hướng các nhóm lành mạnh,  bạn sẽ càng đạt được kết quả tốt hơn để giảm cân và sức khỏe nói chung.

bi-quyet-giam-can-cho-nguoi-benh-cua-ornish

Một điều đáng nói nữa ở đây là giáo sư lựa chọn những thực phẩm tốt cho những người bệnh có thể ăn uống để giảm cân như những người bệnh tiểu đường có thể ổn định được lượng đường trong cơ thể, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư, đảm bảo tính ổn định đối với những người bị bệnh về tim mạnh,.Bên cạnh đó, Ornish cũng nhấn mạnh sự tích cực, năng động, phản ứng trước stress, tình cảm và hỗ trợ trong cuộc sống của bạn.

Liệu bạn có thể ăn gì

Bạn có thể chọn lựa những loại thức ăn mà bạn thích: gồm gà, đường tinh bột tinh chế, đường và rượu là tùy theo mục tiêu của bạn. Những thực phẩm bạn có thể đa dạng và tốt cho sức khỏe, cần cung cấp những dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe và cơ địa để hỗ trợ cho việc giảm cân của mình.

bi-quyet-giam-can-cho-nguoi-benh-cua-ornish1

Thực đơn giảm cân nhanh với những trái cây tươi

Các loại thực phẩm được phân chia theo nhóm theo Ornish. Giáo sư đã phân chia ra những thực phẩm để giúp bạn định hình được những điều cần thiết trong công cuộc giảm cân của mình.

– Nhóm 1: Hoa quả tươi, rau xanh. Gạo lứt, các loại gạo nguyên hạt nhiều chất xơ, khoai lang, yến mạch, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan. Lòng trắng trứng, sản phẩm bơ sữa không mỡ, đậu phụ. Dầu cá. Thảo mộc và gia vị. Trà xanh, nước trái cây, rượu vang

– Nhóm 2: Hoa quả, rau, hạt đóng hộp. Sản phẩm bơ sữa ít mỡ. Dầu thực vật. Đây là những thực phẩm không chứa chất béo bão hòa.

– Nhóm 3: Hoa quả khô. Cá, tép, mực, hào… Cơm trắng, sản phẩm bột mì trắng. Ít đường, mật ong. Những thực phẩm khô có thể giúp bạn tránh ngán và đa dạng thực đơn giảm cân.

– Nhóm 4: Gà, sữa dừa loại nhẹ, Margarines, Mayonnaise

bi-quyet-giam-can-cho-nguoi-benh-cua-ornish2

– Nhóm 5: Bánh, thực phẩm rán. Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, cá rán. Sản phẩm bơ sữa nhiều mỡ. Dầu thực vật mỡ xấu. Nước thịt bò

Lợi ích sức khỏe theo Ornish

Một lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được một vóc dáng tho gọn và quyễn rũ. Chỉ cần thay đổi chế độ ăn hàng ngày và phong cách sống là có thể khắc phục được một số loại bệnh tim mạch mà không cần thuốc hay phẫu thuật.

Chương trình ăn kiêng theo Ornish có những ví dụ làm sao để áp dụng chương trình này để giảm cân, để giảm mức cholesterol, giảm huyết áp, chữa trị và phòng chống bệnh tiểu đường, tim mạch và các loại bệnh khác.

Ngoài ra, để bạn dễ dàng lựa chọn những cách giảm cân đơn giảm và phù hợp với bản thân mình thì bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp giảm cân để có thêm lựa chọn cho mình và người thân. Richslimvietnam.com sẽ đem đến cho bạn những cách thức giảm béo đa dạng và phong phú nhất.