Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Bất kì một thực đơn giảm cân nào bạn cũng cần phải chọn lựa từ khâu chọn thực phẩm đến cách chế biến món ăn giảm cân. Rau xanh luôn là một thực phẩm giảm cân qua trọng trong mọi kế hoạch giảm cân của mình.

Dưới đây là một vài thực phẩm giảm cân mà bạn nên lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhé.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thực phẩm xanh giảm cân nhanh nhờ những dưỡng chất có trong nó. Là một trong số những thực phẩm giàu chất xơ, chứa một lượng lớn vitamin cũng như khá dồi dào các khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể phát triển ổn định mà còn hỗ trợ bạn giảm béo tích cực, hiệu quả hơn.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dùng bông cải xanh cho thực đơn giảm cân của mình. Chế biến bông cải xanh thành các món ăn giảm cân thanh đạm để thưởng thức ngay không chỉ mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng hơn mà còn có thể sở hữu được vóc dáng thon gọn. Bạn có thể luộc, nấu canh, hay salad trộn,..là những cách chế biến giữ được dưỡng chất đầy đủ nhất cho sức khỏe cơ thể.

Cà chua

Cà chua là một thực phẩm giảm cân quen thuộc, được dùng nhiều trong các thực đơn giảm cân ngắn hạn và cả dài hạn. Cà chua là một loại quả mọng nước, khi chín có màu đỏ tươi, chứa cực kì nhiều chất xơ, vitamin cũng như khá giàu khoáng chất… vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ bạn làm đẹp da, giữ dáng thành công.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Cách giảm cân nhanh nhất với cà chua mỗi ngày

Bạn có thể sử dụng cà chua để chế biến thành các món nấu, salad, gỏi… để tạo thành các món ăn sử dụng mỗi ngày hoặc chế biến thành nước ép cà chua nguyên chất để uống cũng là một trong những cách giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Cải bó xôi

Với những thực phẩm xanh giúp giảm cân nhanh phải kể đến cải bó xôi, một thực phẩm thường được khuyên dùng trong các thực đơn giảm cân dành cho những người béo phì.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Cải bó xôi với màu xanh đặc trưng của mình, chứa khá nhiều chất xơ, vitamin cũng như khá giàu khoáng chất vừa giúp bạn kiểm soát được các cơn đói, cơn thèm ăn một cách nhanh chóng, ngăn không cho mỡ thừa tích tụ mà còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trên đây là những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân của mình, để cải thiện cân nặng và vóc dáng nhỏ gọn nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Giải Nhiệt Đầu Hè

Hè đến cũng là lúc những món thanh nhiệt, giải mát được nhanh chóng tìm đến để xua bớt đi cái nóng mùa hè. Đồng thời cũng giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. Những món như chè, ước ép, hay sinh tố,..luôn được quan tâm rất nhiều.

Dưới đây là những món ăn, thức uống bạn có thể thoải mái lựa chọn trong mùa hè này và cả những người đang thực hiện kế hoạch giảm cân.

Chè đậu xanh chân trâu
Một món ngon hấp dẫn không thể bỏ qua trong mùa hè này, hương vị thơm mát của đậu xanh quyện cùng hạt trân châu dẻo. Giải nhiệt, bổ dưỡng và không lo bị béo.

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Nguyên liệu:
– 200g đậu xanh đã cà vỏ
– 150ml sữa đặc có đường
– 1200ml nước
– 100ml nước cốt dừa
– 100g cùi dừa
– 1 chén con bột lọc (hoặc bột năng)
– 1 bó lá cẩm hoặc lá dứa nếu muốn hạt trân châu có màu tím, xanh tự nhiên.

Thực hiện:
Bước 1: Hạt trân châu
– Lá cẩm rửa sạch, đun lấy nước màu.
– Cho bột lọc vào thố, tạo thành vũng ở giữa, từ từ rót nước lá cẩm vào, nhồi đều. Lưu ý: Nên rót nước vào từ từ đến khi thấy bột mịn, không dính tay thì dừng.
– Cùi dừa cắt hạt lựu.
– Viên bột thành từng viên nhỏ, đặt miếng dừa vào trong, vê tròn viên bột lại sao cho bột bọc kín miếng dừa.
– Đun sôi nồi nước, thả trân châu đã nặn vào luộc. Đến khi trân châu nổi lên thì vớt ra thả ngay vào chén nước lạnh.

Bước 2: Nước cốt sữa đậu xanh
– Đậu xanh vo sạch, cho vào nồi nấu từ khi nước lạnh, đến khi nước sủi lăn tăn bạn chắt bỏ phần nước này đi.
– Tiếp tục thêm nước lạnh, nấu đậu xanh lại từ đầu. Nước sôi, hớt bỏ bọt.
– Khi đậu xanh chín mềm, đổ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
– Cuối cùng thêm sữa đặc và nước cốt dừa vào. Khuấy đều, đun sôi lại. Hỗn hợp sữa đậu xanh sẽ ở dạng sánh mịn.
Để trân châu vào cốc, thêm sữa đậu xanh cùng đá vào, khuấy đều và thưởng thức. Thật bắt mắt và thơm ngon chứ đúng không!!!

Nước ép cà chua luôn có trong thực đơn giảm cân hàng ngày
Chọn 2 quả cà chua chín mọng hoặc 12 quả cà chua bi đem rửa sạch, bỏ hạt, thêm chút nước lọc rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn hoặc dùng thìa nghiền nát.

Trước mỗi bữa ăn hãy uống 1 ly nước ép cà chua. Lượng đường và lượng nước tự nhiên trong cà chua sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Nước ép quả lựu

Uống nước lựu ép hằng ngày trong 2 tuần sẽ giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu, đào thải các cholesterol có hại, đánh tan lượng mỡ thừa, hạn chế khả năng phát triển các tế bào mỡ quanh vùng bụng. Bạn biết điều này chưa?

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Trái lựu có năng lượng rất thấp, lại nhiều chất xơ, chính vì vậy bạn có thể ăn lựu thoải mái mà không sợ tăng cân.

Nước ép trái lựu nhiều vitamin C, Natri, vitamin B2 và acid pholic. Ngoài ra còn chứa nhiều chất kháng oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Uống nước lựu tốt cho sức khỏe và cải thiện một vài bệnh lý phổ biến.

Các thành phần vô cùng đặc biệt có trong trái lựu sẽ giúp ngăn chặn sự tiêu hóa chất béo có trong chế độ ăn uống, do đó làm giảm sự hấp thụ chất béo vào cơ thể. Đồng thời, đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ, giúp chị em nhanh chóng lấy lại những số đo lý tưởng của mình.

 Cách làm nước ép lựu

Cách 1: Trái lựu bổ làm tư hoặc rạch vỏ theo phần tư, bỏ vỏ lấy hạt, cho vào máy ép lấy nước.

Cách 2: Cho 1 chén rưỡi hột lựu đã tách, ½ chén sữa chua không đường, 1 trái lê đã cắt nhỏ, 1 chén đá xay nhuyễn, tất cả cho chung vào máy xay.

Chọn nước ép lựu nguyên chất hay sinh tố là tùy bạn. Mang lại vẻ đẹp cho làn da và vóc dáng, đừng ngại ngần với những trái lựu tươi ngon nhé!!!

Nước ép bí đao

Bí đao (hay còn gọi là bí xanh) có chứa nhiều dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi và sắt.

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Lượng natri trong bí thấp, đồng thời có thêm axit nên có thể làm tiêu hao lượng mỡ thừa, ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ và chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Nhờ đó mà giúp bạn giảm cân nhanh và thon gọn vóc dáng!

Nguyên liệu:
– 300g bí đao
– 1 thìa cà phê muối
– 4 thìa đường

Cách làm:
– Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa thật sạch rồi thái miếng, cho vào máy ép lấy nước.
– Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều cho tan hết.
– Có thể chia ra uống vài lần trong ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe. Có thể thay đường trắng bằng đường phèn để có vị thanh mát hơn.

Đơn giản, dễ làm và không tốn nhiều chi phí. Bạn đừng quên cách làm này nhé!

Chè sen nhãn lồng

Bạn có thể thêm món chè này vào thực đơn giảm cân của mình mà không cần phải ngần ngại. Giải tỏa “áp lực” giảm cân cho bạn bằng một chén chè thật thơm và thanh mát. Hạn chế ăn đồ béo và ngọt chứ không hẳn là kiêng khem hoàn toàn. Bạn cùng thử nhé!!!

Nguyên liệu:
– Hạt sen tươi: 100 gr
– Nhãn: 500 gr
– Đường: 250 gr
– Một bát nước đá

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Cách làm:
– Hạt sen tươi rửa qua rồi cho vào nồi, đổ ngập nước, đun sôi rồi hạ lửa liu riu. Ninh đến khi mềm thì cho đường vào, hầm thêm khoảng 10 phút cho sen ngấm đường rồi tắt bếp, vớt sen ra chén để riêng.

– Nhãn tươi bóc vỏ, dùng mũi dao nhọn lách quanh cuống để tách hạt ra, khéo léo nhồi hạt sen vào trong. Làm như vậy cho đến khi hết nguyên liệu.

– Đun lại nước sen trước đó, rồi cho nhãn và sen vào, sôi lại thì tắt bếp. Không nên để sôi lâu sẽ làm cho nhãn sẽ mềm nhũn. Sau đó, vớt hết hạt sen nhãn lồng ra, thả vào bát nước đá để giữ độ giòn cho nhãn.

– Múc phần nước chè ra bát. Khi nào hạt sen nhãn lồng nguội hoàn toàn, mới thả vào các bát nước chè rồi để vào tủ lạnh ăn sẽ rất ngon và mát. Chúc bạn thực hiện thành công!

Sữa đậu nành

Một món ăn vặt bổ dưỡng, giảm thèm ăn và tránh để bạn tăng cân thiếu kiểm kiểm soát. Theo dõi cách làm sau đây nhé!!

Nguyên liệu
– 200g hạt đậu nành
– 20g men cái
– Đường, nước lọc

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Thực hiện
– Hạt đậu nành đem rửa sạch, ngâm trong nước sôi khoảng 1 giờ đồng hồ, vớt ra, đãi vỏ, để ráo nước.
– Cho đậu nành vào máy xay sinh tố xay nhuyễn với một lít nước, rồi lọc sạch bã bằng vải phin mỏng.
– Bật bếp, đun sôi nước đậu nành vừa lọc, vớt sạch bọt trong khi nước đậu sôi, đun khoảng 15 phút thì tắt bếp, bắc xuống.
– Khi sữa ấm, cho đường vào khuấy đều tay, nếu các bạn đang giảm cân thì nên cho ít hoặc không cho thêm đường nhé.
– Cho men cái ra chén nhỏ, thêm 3 muỗng nước đậu nành, khuấy đều cho tan. Sau đó, đổ men vào nồi sữa đậu, khuấy đều tay để men và sữa hòa tan hoàn toàn.
– Ðổ sữa ra từng cốc nhỏ đem ủ ấm trong khoảng 2 giờ, khi mặt sữa đông lại thì cất vào tủ lạnh hoặc có thể ăn liền. Đây đã là thành phẩm của món sữa chua đậu nành rồi nhé!

Trà bưởi cho ngày hè

Nguyên liệu:
– 1 quả bưởi vừa
– 10 gram ngò rí
– 2 thìa mật ong
– 200ml nước đun sôi.

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Thực hiện:
– Bưởi gọt bỏ phần vỏ bên ngoài, xắt lát nhỏ vừa đủ xay. Cho vào máy xay nhỏ, lọc lấy nước bưởi trong, đựng vào khay nhỏ (để làm đá trong tủ lạnh), cho vào ngăn đá để đông.
– Ngò rí rửa sạch, bỏ vào trong ấm. Đổ 200ml nước đun sôi, để lắng 3ph và chắt nước cho vào ly nguội.
– Lấy 2 thìa mật ong cho vào ly ngò rí, (hoặc có thể cho ít hơn nếu bạn không muốn nước trà quá ngọt), khuấy đều và cho những khối đá bưởi đã được làm đông vào trong ly. Cứ thế mà thưởng thức.

Vị ngọt, thơm và hơi nồng the thé từ bưởi xay sẽ mang đến cho bạn một hương vị mới. Bạn có thể xay nhiều nước bưởi để dùng được nhiều ngày, mỗi lần chỉ cần nấu nước ngò và cho mật ong vào là xong. Chúc bạn thực hiện thành công nhé!

Uống dấm táo

Loại đồ uống còn hơi xa lạ với chị em mũm mĩm này thực chất lại có tác dụng giảm cân rất tốt. . Táo mèo có tác dụng làm hạ lipid máu rõ rệt và giảm xơ vữa động mạch. Giấm táo mèo có tác dụng tăng nhanh bài tiết cholesterol, làm cơ thể không kịp hấp thu cholesterol. Do đó, có thể giảm tối ưu lượng mỡ trong máu, rối loạn lipid máu.

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Đối với những người hay bị đầy bụng do ăn đồ mỡ, chiên xào nhiều, táo mèo sẽ giúp giảm nhanh chóng các triệu chứng đầy hơi khó tiêu, giúp giảm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể. Vì thế, bạn nên uống thường xuyên loại nước uống tốt cho cơ thể và cân nặng này.

Nước ép dứa bí đao

Cần chuẩn bị:

– 1 quả bí đao

– 2 hoặc 3 quả dứa

– Đá bi

Thực hiện:

Bí đao đem gọt vỏ, bỏ ruột. Dứa gọt vỏ bỏ mắt. Đem rửa sạch rồi thái thành từng miếng mỏng, cho chúng vào ép lấy nước cốt nguyên chất.

Sau đó đổ hỗn hợp này ra cốc, bỏ thêm vài viên đá nhỏ cho dễ uống.

Dùng liên tục mỗi ngày, khoảng 1 tuần bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt, cơ thể sẽ gọn nhẹ hơn. Nếu kiên trì trong thời gian dài thì việc giảm cân thành công với bí đao chỉ là điều sớm muộn thôi.

Trên đây là những món ăn đồ uống bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày để có kết quả giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên dùng kết hợp với Thuốc Giảm Cân để quá trình giảm cân được nhanh chóng và tốt nhất. Sản phẩm này được sản xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên nên không gây ảnh hưởng đến bạn.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cấp Tốc Trong 1 Tuần

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với một loạt các chế độ ăn kiêng,…nhưng chưa có phương pháp giảm cân phù hợp? Vậy thì sau đây mình sẽ mách cho bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả lắm đấy nhé!

Thứ hai:

Bước vào ngày đầu tiên với thực đơn giảm cân này bạn nên bắt đầu với các loại rau. Và thực phẩm được đánh giá cao nhất đó chính là dưa chuột, hãy ăn dưa chuột bao nhiêu bạn muốn. Dưa chuột với thành phần 90% là nước nên rất an toàn với cân nặng của bạn. Chẳng những vậy mà ăn dưa chuột trong cả một ngày sẽ giúp bạn làm sạch và giải độc cơ thể. Đồng thời nó còn cung cấp cho cơ thể những khoáng chất và vitamin cần thiết để nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể.

Thứ ba:

Thực đơn giảm cân với bưởi

 Thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh trong 1 tuần với Bưởi

Nếu như ngày hôm trước làm bạn hoàn toàn với rau thì hôm nay bạn sẽ giành trọn vẹn cho trái cây. Các loại trái cây tươi vừa giàu vitamin lại nhiều chất xơ rất có lợi cho việc giảm cân. Bạn có thể kết hợp giữa táo, đào, cam, lê, bưởi, dưa hấu và nên cố gắng phân phối một cách đồng đều trong suốt cả ngày bạn nhé. Ngoài trái cây thì bạn có thể bổ sung thêm một cốc sữa chua ít chất béo hoặc dùng nó để trộn với các loại trái cây trên cũng rất là tuyệt vời cho bữa tối.

Thứ tư:

Là một ngày nữa thức ăn chính của bạn là trái cây nhưng hôm nay không giống những trái cây hôm trước mà bạn lựa chọn. Mà có thể là dâu tây tươi ngon, quả việt quất, quả mâm xôi hoặc bất kỳ thứ quả khác miễn không giống hôm trước. Bạn hãy ăn chúng suốt cả ngày và đừng quên uống nhiều nước nhé.

Thứ năm:

Thưởng thức các sản phẩm từ sữa thơm ngon và bổ dưỡng sẽ là thực đơn giảm cân trong hôm nay. Giảm cân mùa hè tất nhiên bạn không thể thiếu sữa nhưng hãy cố gắng chọn những sản phẩm thật lành mạnh nhé. Bạn có thể chọn phô mai, sữa chua, kem hay bơ đều được. Và nếu như bạn cảm thấy chưa đủ và bắt đầu cảm thấy đói thì bạn có thể ăn vài loại trái cây ngọt như đào, nho hoặc anh đào.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân hàng ngày với thực phẩm lành mạnh

Thứ sáu

Trở về các loại rau vào ngày thứ sáu này. Hãy chọn các loại rau mà bạn yêu thích và có thể kết hợp chúng lại. Món salad rau trộn sẽ khiến bạn ngon miệng hơn trong hôm nay. Hoặc chế biến thành nước ép rau cũng là một gợi ý khá thú vị giành cho bạn.

Thứ bảy:

Hãy trở về thứ ba và ăn trái cây giống như ngày hôm đó, ngoại trừ thêm một cốc sữa chua ít chất béo trong bữa tối. Bạn cũng có thể dùng các loại trái cây đó để chế biến sinh tố hay nước ép, hãy kết hợp chúng một cách thật khéo léo, bạn sẽ cảm nhận được những hương vị mới lạ hơn đó.

Chủ Nhật: Nếu bạn đã thực hiện được các ngày trên thì chẳng có lý do gì để bạn bỏ cuộc trong hôm nay cả. Đây là ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân mùa hè của bạn nên hãy cố gắng lên nhé. Trong ngày này bạn chỉ được phép uống nước ép trái cây và nước ép rau của những loại sau: táo, cà rốt, cam, cà chua, rau bina, cần tây.

Một điều cần lưu ý trong 7 ngày thực hiện thực đơn giảm cân này là bạn phải uống thật nhiều nước. Và sau khi kết thúc, bạn có thể quay trở lại thói quen ăn uống bình thường của bạn, nhưng hãy nhớ để ý và thực hiện sự chuyển đổi này dần dần và nhẹ nhàng, nếu không tất cả những nỗ lực của bạn sẽ bị lãng phí. Nếu bảy ngày có vẻ như quá nhiều cho bạn thì bạn có thể lựa chọn cho mình một chế độ giảm cân nhanh trong 3 ngày. Nếu như vậy thì bạn chỉ ăn rau trong ngày đầu tiên, trái cây trong ngày thứ 2 và ngày cuối cùng bạn hãy sử dụng các sản phẩm từ sữa nhé. Chúc bạn giảm cân thành công và có một mùa hè đầy tự tin và thú vị nhé.

Mách bạn nhé: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc thực hiện thực đơn giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.