Chọn Thực Phẩm Ăn Kiêng Cho Thực Đơn Giảm Béo

Giảm cân hiệu quả là một trong những cách giúp bạn cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng thon đẹp như mong muốn. Điều đâu tiên mà bạn cần phải thay đổi đó chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống và có sự hỗ trợ của thực phẩm giảm cân, hoặc rèn luyện thể dục hàng ngày. Những thực phẩm như cà rốt, cải xanh, cà chua, đậu hũ,..là những thực phẩm ăn kiêng giảm cân nhanh và an toàn.

Bạn có thể tham khảo một vài thực đơn giảm cân với những thực phẩm ăn kiêng dưới đây nhé.

Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 củ cà rốt, uống thật nhiều nước. Hoặc 1 bánh mì kẹp trứng, 1 ly sữa tươi

Chọn Thực Phẩm Ăn Kiêng Cho Thực Đơn Giảm Béo

Bữa trưa: 1 dĩa salad rau quả, 1 phần đậu hũ luộc. Hoặc 1 chén cơm và 1 chén to canh

Bữa tối: 1 chén súp rau quả, 1 hũ sữa chua. Hoặc ½ chén cơm, 1 đĩa salad rau quả.

Ngoài ra, thì việc uống nước nhiều trong ngày là điều cần thiết. Nên uống từ 2-3 lit nước mỗi ngày nhé. Thực đơn ăn kiêng này bạn nên trong 3 ngày thôi nhé vì nó không nên thực hiện lâu dài.

Thực đơn giảm cân cách nhật trong 1 tuần

Đây là một thực đơn giảm béo bụng hiệu quả mà các mẹ có thể thực hiện được. Và nên áp dụng trong khoảng 1 tuần thôi nhé. Vì nếu áp dụng lâu dài thì không tốt cho mẹ và bé nhé.

Chọn Thực Phẩm Ăn Kiêng Cho Thực Đơn Giảm Béo

Bí quyết giảm cân thanh đạm với rau củ quả

Bữa sáng: 1 quả dưa chuột, 1 cái bánh mì kẹp trứng chiên, 2 nhánh cần tây. Hoặc là 1 bát phở, 1 củ cà rốt, 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau xanh luộc và 1 phần cá hấp. Hoặc là 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau quả, 1 ly nước ép trái cây.

Bữa tối: Một chén canh rau cải và 1 quả táo. Trước khi đi ngủ bạn nhớ uống thêm 1 ly sữa tươi nữa nhé.

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày

Đây là một thực đơn an toàn và hiệu quả cho người ăn kiêng giảm cân. Rau xanh, trái cây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng.

Chọn Thực Phẩm Ăn Kiêng Cho Thực Đơn Giảm Béo

Bữa sáng: 1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột, 1 quả trứng gà luộc Hoặc 1 ly nước lọc, 1 đĩa salad rau trộn, 1 trái táo.

Bữa trưa: Salad rau xanh và thịt bò vừa đủ, ½ chén cơm, 1 ly nước ép trái cây

Bữa tối: Nước ép dưa hấu và trứng luộc, ½ chén cơm nguội

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh 3-4 kg Trong 1 Tuần

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Thực đơn giúp thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ nhanh, tuy nhiên nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân này thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong một vài ngày đầu, sau vài ngày bạn sẽ quen với cách ăn giảm cân này thôi. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì và cố gắng để giảm cân nặng của mình bằng thực đơn này.

thuc-don-giam-can-nhanh-3-4-kg-trong-1-tuan

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với món súp rau

Chuẩn bị

Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.

Thực hiện

Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

thuc-don-giam-can-nhanh-3-4-kg-trong-1-tuan1

Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

Có thể thay súp bằng trái cây?

Với nhiều cách chế biến khác nhau, bạn có thể làm phong phú bữa ăn cho mình. Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua.

thuc-don-giam-can-nhanh-3-4-kg-trong-1-tuan2

Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn. Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

Nước uống?

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Vậy nên bạn hãy tạo thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả và lại đẹp da.

Ngoài thực đơn giảm cân trên thì bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các sản phẩm thuốc giảm cân từ Mỹ để thực hiện kế hoạch của mình! Chúc các bạn giảm cân thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Giải Nhiệt Đầu Hè

Hè đến cũng là lúc những món thanh nhiệt, giải mát được nhanh chóng tìm đến để xua bớt đi cái nóng mùa hè. Đồng thời cũng giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. Những món như chè, ước ép, hay sinh tố,..luôn được quan tâm rất nhiều.

Dưới đây là những món ăn, thức uống bạn có thể thoải mái lựa chọn trong mùa hè này và cả những người đang thực hiện kế hoạch giảm cân.

Chè đậu xanh chân trâu
Một món ngon hấp dẫn không thể bỏ qua trong mùa hè này, hương vị thơm mát của đậu xanh quyện cùng hạt trân châu dẻo. Giải nhiệt, bổ dưỡng và không lo bị béo.

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Nguyên liệu:
– 200g đậu xanh đã cà vỏ
– 150ml sữa đặc có đường
– 1200ml nước
– 100ml nước cốt dừa
– 100g cùi dừa
– 1 chén con bột lọc (hoặc bột năng)
– 1 bó lá cẩm hoặc lá dứa nếu muốn hạt trân châu có màu tím, xanh tự nhiên.

Thực hiện:
Bước 1: Hạt trân châu
– Lá cẩm rửa sạch, đun lấy nước màu.
– Cho bột lọc vào thố, tạo thành vũng ở giữa, từ từ rót nước lá cẩm vào, nhồi đều. Lưu ý: Nên rót nước vào từ từ đến khi thấy bột mịn, không dính tay thì dừng.
– Cùi dừa cắt hạt lựu.
– Viên bột thành từng viên nhỏ, đặt miếng dừa vào trong, vê tròn viên bột lại sao cho bột bọc kín miếng dừa.
– Đun sôi nồi nước, thả trân châu đã nặn vào luộc. Đến khi trân châu nổi lên thì vớt ra thả ngay vào chén nước lạnh.

Bước 2: Nước cốt sữa đậu xanh
– Đậu xanh vo sạch, cho vào nồi nấu từ khi nước lạnh, đến khi nước sủi lăn tăn bạn chắt bỏ phần nước này đi.
– Tiếp tục thêm nước lạnh, nấu đậu xanh lại từ đầu. Nước sôi, hớt bỏ bọt.
– Khi đậu xanh chín mềm, đổ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
– Cuối cùng thêm sữa đặc và nước cốt dừa vào. Khuấy đều, đun sôi lại. Hỗn hợp sữa đậu xanh sẽ ở dạng sánh mịn.
Để trân châu vào cốc, thêm sữa đậu xanh cùng đá vào, khuấy đều và thưởng thức. Thật bắt mắt và thơm ngon chứ đúng không!!!

Nước ép cà chua luôn có trong thực đơn giảm cân hàng ngày
Chọn 2 quả cà chua chín mọng hoặc 12 quả cà chua bi đem rửa sạch, bỏ hạt, thêm chút nước lọc rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn hoặc dùng thìa nghiền nát.

Trước mỗi bữa ăn hãy uống 1 ly nước ép cà chua. Lượng đường và lượng nước tự nhiên trong cà chua sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Nước ép quả lựu

Uống nước lựu ép hằng ngày trong 2 tuần sẽ giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu, đào thải các cholesterol có hại, đánh tan lượng mỡ thừa, hạn chế khả năng phát triển các tế bào mỡ quanh vùng bụng. Bạn biết điều này chưa?

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Trái lựu có năng lượng rất thấp, lại nhiều chất xơ, chính vì vậy bạn có thể ăn lựu thoải mái mà không sợ tăng cân.

Nước ép trái lựu nhiều vitamin C, Natri, vitamin B2 và acid pholic. Ngoài ra còn chứa nhiều chất kháng oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Uống nước lựu tốt cho sức khỏe và cải thiện một vài bệnh lý phổ biến.

Các thành phần vô cùng đặc biệt có trong trái lựu sẽ giúp ngăn chặn sự tiêu hóa chất béo có trong chế độ ăn uống, do đó làm giảm sự hấp thụ chất béo vào cơ thể. Đồng thời, đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ, giúp chị em nhanh chóng lấy lại những số đo lý tưởng của mình.

 Cách làm nước ép lựu

Cách 1: Trái lựu bổ làm tư hoặc rạch vỏ theo phần tư, bỏ vỏ lấy hạt, cho vào máy ép lấy nước.

Cách 2: Cho 1 chén rưỡi hột lựu đã tách, ½ chén sữa chua không đường, 1 trái lê đã cắt nhỏ, 1 chén đá xay nhuyễn, tất cả cho chung vào máy xay.

Chọn nước ép lựu nguyên chất hay sinh tố là tùy bạn. Mang lại vẻ đẹp cho làn da và vóc dáng, đừng ngại ngần với những trái lựu tươi ngon nhé!!!

Nước ép bí đao

Bí đao (hay còn gọi là bí xanh) có chứa nhiều dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi và sắt.

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Lượng natri trong bí thấp, đồng thời có thêm axit nên có thể làm tiêu hao lượng mỡ thừa, ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ và chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Nhờ đó mà giúp bạn giảm cân nhanh và thon gọn vóc dáng!

Nguyên liệu:
– 300g bí đao
– 1 thìa cà phê muối
– 4 thìa đường

Cách làm:
– Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa thật sạch rồi thái miếng, cho vào máy ép lấy nước.
– Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều cho tan hết.
– Có thể chia ra uống vài lần trong ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe. Có thể thay đường trắng bằng đường phèn để có vị thanh mát hơn.

Đơn giản, dễ làm và không tốn nhiều chi phí. Bạn đừng quên cách làm này nhé!

Chè sen nhãn lồng

Bạn có thể thêm món chè này vào thực đơn giảm cân của mình mà không cần phải ngần ngại. Giải tỏa “áp lực” giảm cân cho bạn bằng một chén chè thật thơm và thanh mát. Hạn chế ăn đồ béo và ngọt chứ không hẳn là kiêng khem hoàn toàn. Bạn cùng thử nhé!!!

Nguyên liệu:
– Hạt sen tươi: 100 gr
– Nhãn: 500 gr
– Đường: 250 gr
– Một bát nước đá

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Cách làm:
– Hạt sen tươi rửa qua rồi cho vào nồi, đổ ngập nước, đun sôi rồi hạ lửa liu riu. Ninh đến khi mềm thì cho đường vào, hầm thêm khoảng 10 phút cho sen ngấm đường rồi tắt bếp, vớt sen ra chén để riêng.

– Nhãn tươi bóc vỏ, dùng mũi dao nhọn lách quanh cuống để tách hạt ra, khéo léo nhồi hạt sen vào trong. Làm như vậy cho đến khi hết nguyên liệu.

– Đun lại nước sen trước đó, rồi cho nhãn và sen vào, sôi lại thì tắt bếp. Không nên để sôi lâu sẽ làm cho nhãn sẽ mềm nhũn. Sau đó, vớt hết hạt sen nhãn lồng ra, thả vào bát nước đá để giữ độ giòn cho nhãn.

– Múc phần nước chè ra bát. Khi nào hạt sen nhãn lồng nguội hoàn toàn, mới thả vào các bát nước chè rồi để vào tủ lạnh ăn sẽ rất ngon và mát. Chúc bạn thực hiện thành công!

Sữa đậu nành

Một món ăn vặt bổ dưỡng, giảm thèm ăn và tránh để bạn tăng cân thiếu kiểm kiểm soát. Theo dõi cách làm sau đây nhé!!

Nguyên liệu
– 200g hạt đậu nành
– 20g men cái
– Đường, nước lọc

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Thực hiện
– Hạt đậu nành đem rửa sạch, ngâm trong nước sôi khoảng 1 giờ đồng hồ, vớt ra, đãi vỏ, để ráo nước.
– Cho đậu nành vào máy xay sinh tố xay nhuyễn với một lít nước, rồi lọc sạch bã bằng vải phin mỏng.
– Bật bếp, đun sôi nước đậu nành vừa lọc, vớt sạch bọt trong khi nước đậu sôi, đun khoảng 15 phút thì tắt bếp, bắc xuống.
– Khi sữa ấm, cho đường vào khuấy đều tay, nếu các bạn đang giảm cân thì nên cho ít hoặc không cho thêm đường nhé.
– Cho men cái ra chén nhỏ, thêm 3 muỗng nước đậu nành, khuấy đều cho tan. Sau đó, đổ men vào nồi sữa đậu, khuấy đều tay để men và sữa hòa tan hoàn toàn.
– Ðổ sữa ra từng cốc nhỏ đem ủ ấm trong khoảng 2 giờ, khi mặt sữa đông lại thì cất vào tủ lạnh hoặc có thể ăn liền. Đây đã là thành phẩm của món sữa chua đậu nành rồi nhé!

Trà bưởi cho ngày hè

Nguyên liệu:
– 1 quả bưởi vừa
– 10 gram ngò rí
– 2 thìa mật ong
– 200ml nước đun sôi.

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Thực hiện:
– Bưởi gọt bỏ phần vỏ bên ngoài, xắt lát nhỏ vừa đủ xay. Cho vào máy xay nhỏ, lọc lấy nước bưởi trong, đựng vào khay nhỏ (để làm đá trong tủ lạnh), cho vào ngăn đá để đông.
– Ngò rí rửa sạch, bỏ vào trong ấm. Đổ 200ml nước đun sôi, để lắng 3ph và chắt nước cho vào ly nguội.
– Lấy 2 thìa mật ong cho vào ly ngò rí, (hoặc có thể cho ít hơn nếu bạn không muốn nước trà quá ngọt), khuấy đều và cho những khối đá bưởi đã được làm đông vào trong ly. Cứ thế mà thưởng thức.

Vị ngọt, thơm và hơi nồng the thé từ bưởi xay sẽ mang đến cho bạn một hương vị mới. Bạn có thể xay nhiều nước bưởi để dùng được nhiều ngày, mỗi lần chỉ cần nấu nước ngò và cho mật ong vào là xong. Chúc bạn thực hiện thành công nhé!

Uống dấm táo

Loại đồ uống còn hơi xa lạ với chị em mũm mĩm này thực chất lại có tác dụng giảm cân rất tốt. . Táo mèo có tác dụng làm hạ lipid máu rõ rệt và giảm xơ vữa động mạch. Giấm táo mèo có tác dụng tăng nhanh bài tiết cholesterol, làm cơ thể không kịp hấp thu cholesterol. Do đó, có thể giảm tối ưu lượng mỡ trong máu, rối loạn lipid máu.

thuc-don-giam-can-giai-nhiet-dau-he

Đối với những người hay bị đầy bụng do ăn đồ mỡ, chiên xào nhiều, táo mèo sẽ giúp giảm nhanh chóng các triệu chứng đầy hơi khó tiêu, giúp giảm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể. Vì thế, bạn nên uống thường xuyên loại nước uống tốt cho cơ thể và cân nặng này.

Nước ép dứa bí đao

Cần chuẩn bị:

– 1 quả bí đao

– 2 hoặc 3 quả dứa

– Đá bi

Thực hiện:

Bí đao đem gọt vỏ, bỏ ruột. Dứa gọt vỏ bỏ mắt. Đem rửa sạch rồi thái thành từng miếng mỏng, cho chúng vào ép lấy nước cốt nguyên chất.

Sau đó đổ hỗn hợp này ra cốc, bỏ thêm vài viên đá nhỏ cho dễ uống.

Dùng liên tục mỗi ngày, khoảng 1 tuần bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt, cơ thể sẽ gọn nhẹ hơn. Nếu kiên trì trong thời gian dài thì việc giảm cân thành công với bí đao chỉ là điều sớm muộn thôi.

Trên đây là những món ăn đồ uống bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày để có kết quả giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên dùng kết hợp với Thuốc Giảm Cân để quá trình giảm cân được nhanh chóng và tốt nhất. Sản phẩm này được sản xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên nên không gây ảnh hưởng đến bạn.