Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Bất kì một thực đơn giảm cân nào bạn cũng cần phải chọn lựa từ khâu chọn thực phẩm đến cách chế biến món ăn giảm cân. Rau xanh luôn là một thực phẩm giảm cân qua trọng trong mọi kế hoạch giảm cân của mình.

Dưới đây là một vài thực phẩm giảm cân mà bạn nên lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhé.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thực phẩm xanh giảm cân nhanh nhờ những dưỡng chất có trong nó. Là một trong số những thực phẩm giàu chất xơ, chứa một lượng lớn vitamin cũng như khá dồi dào các khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể phát triển ổn định mà còn hỗ trợ bạn giảm béo tích cực, hiệu quả hơn.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dùng bông cải xanh cho thực đơn giảm cân của mình. Chế biến bông cải xanh thành các món ăn giảm cân thanh đạm để thưởng thức ngay không chỉ mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng hơn mà còn có thể sở hữu được vóc dáng thon gọn. Bạn có thể luộc, nấu canh, hay salad trộn,..là những cách chế biến giữ được dưỡng chất đầy đủ nhất cho sức khỏe cơ thể.

Cà chua

Cà chua là một thực phẩm giảm cân quen thuộc, được dùng nhiều trong các thực đơn giảm cân ngắn hạn và cả dài hạn. Cà chua là một loại quả mọng nước, khi chín có màu đỏ tươi, chứa cực kì nhiều chất xơ, vitamin cũng như khá giàu khoáng chất… vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ bạn làm đẹp da, giữ dáng thành công.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Cách giảm cân nhanh nhất với cà chua mỗi ngày

Bạn có thể sử dụng cà chua để chế biến thành các món nấu, salad, gỏi… để tạo thành các món ăn sử dụng mỗi ngày hoặc chế biến thành nước ép cà chua nguyên chất để uống cũng là một trong những cách giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Cải bó xôi

Với những thực phẩm xanh giúp giảm cân nhanh phải kể đến cải bó xôi, một thực phẩm thường được khuyên dùng trong các thực đơn giảm cân dành cho những người béo phì.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Cải bó xôi với màu xanh đặc trưng của mình, chứa khá nhiều chất xơ, vitamin cũng như khá giàu khoáng chất vừa giúp bạn kiểm soát được các cơn đói, cơn thèm ăn một cách nhanh chóng, ngăn không cho mỡ thừa tích tụ mà còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trên đây là những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân của mình, để cải thiện cân nặng và vóc dáng nhỏ gọn nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Bạn Đã Thử

Lựa chọn một cách thức giảm cân không phải là một điều đơn giản và dễ dàng gì? Có rất nhiều phương pháp cũng như bí quyết giúp bạn giảm cân nhưng cách nào là phù hợp với cơ địa và thể trạng của bạn. Dưới đây sẽ mách cho bạn thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả để bạn tham khảo nhé.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày.

Thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả bạn đã thử

Thực đơn giảm cân với các loại qua là cách thông minh nhất.

Ngày 1.
Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
Một đĩa salat trộn rất phù hợp với bữa ăn của người ăn kiêng
Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2.
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc
Hoa quả cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo
Ngày 3.
Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
Bổ sung nước hàng ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả
Buổi tối : Một bát canh

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày.

Ngày thứ nhất.

Kế hoạch ăn uống cho ngày đầu tiên là một chế độ ăn hoàn toàn chỉ với trái cây. Bạn có thể ăn mọi loại trái cây mà bạn muốn, trừ chuối. Ta có thể ăn nhiều dưa hấu vì đây là một loại quả được các chuyên gia khuyến khích cho thực đơn ăn uống của ngày đầu tiên.

Tác dụng của các loại trái cây này là cung cấp calo cho các hoạt động của chúng ta mà không hề gây béo. Đồng thời, nó cũng bổ sung rất nhiều vitamin cho cơ thể. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần uống đủ từ 8 – 12 ly nước và tuyệt đối không ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Ngày thứ hai.

Thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả bạn đã thử

Thực đơn giảm cân với món salad rau

Ngày thứ hai là một ngày “ngập chìm” trong rau. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn mọi loại rau bạn thích mà không cần giới hạn số lượng. Các loại rau có thể mang lại hiệu quả cao nhất cho chế độ ăn uống này chính là  đậu, bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt, rau diếp, bắp cải… Hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ trải qua một cuộc “đại tu” với các món rau trong ngày thứ hai này.

Bên cạnh đó, các bạn cũng đừng quên cung cấp nước cho cơ thể với 8 – 12 ly nước mỗi ngày nhé!

Ngày thứ ba.

Ngày thứ ba là ngày của sự kết hợp giữa trái cây và rau củ. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý loại bỏ chuối và khoai tây trong thực đơn của ngày thứ ba. Nó có thể khiến lượng carbohydrat tăng quá mức cần thiết và làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân này. Đặc biệt, nếu có cảm giác đói, các bạn hãy ăn thêm trái cây và rau và tuyệt đối không động vào những đồ ăn khác nhé!

Ngày thứ tư.

Chuối và sữa là thực đơn dành cho ngày thứ tư. Tuy nhiên, lượng thực phẩm mà chúng ta sử dụng trong ngày thứ tư sẽ bị giới hạn. Trong cả ngày, các bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa. Nó sẽ giúp chúng ta bù đắp lại lượng kali và natri đã mất trong 3 ngày trước đó.

Ngày thứ năm.
Chế độ ăn uống sẽ được “cải thiện” trong ngày thứ năm với một bát (chén) cơm nhỏ vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường sản xuất axit uric trong cơ thể. Đặc biệt, chúng mình cần tăng cường uống nước để làm sạch hệ thống tiêu hóa.

Ngày thứ sáu.

Ngày thứ sáu giống như một ngày lễ trong thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng 7 ngày. Chúng ta sẽ có một bát (chén) cơm cho bữa trưa muộn vào buổi chiều và rất nhiều rau cho thời gian còn lại.

Ngày thứ bảy.

Đây là ngày cuối cùng của quá trình giảm cân. Đây được coi là ngày “thoải mái” nhất trong chế độ ăn kiêng này. Trong ngày này, bạn được phép ăn một bát (chén) cơm và tất cả các loại rau cũng như nước ép trái cây mà bạn muốn.

Theo các chuyên gia, các bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân này một cách thường xuyên mà không sợ biến chứng. Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả, chúng mình cần chấp hành một cách nghiêm chỉnh thực đơn này nhé!

Ngoài ra, để kết quả giảm cân được nhanh hơn bạn vẫn có thể kết hợp phương pháp giảm cân này với việc kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân có chiết xuất từ thiên nhiên nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Khoedep.edu.vn là trang thông tin chuyên về sức khỏe và làm đẹp cho chị em phụ nữ!