Chia sẻ thực đơn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả từ đu đủ

Giảm cân sau sinh luôn là một vấn đề khó khăn đối cới chị ek phụ nữ. Ngoài việc giảm cân họ còn phải đảm bảo được chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Để giải quyết vấn đề này thì có lẽ các món ăn từ đu đủ chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho các chị em. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đu đủ rất giàu vitamin C và A, protein, lại chứa nhiều chất xơ, ít calo tốt cho sức khỏe và giảm cân. Ngoài ra, với đu đủ bạn có thể tạo nên rất nhiều món ăn ngon, dễ thưởng thức và rất tốt cho phụ nữ sau sinh, bởi vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nên bổ sung các món ăn này vào thực đơn giảm cân sau sinh là phù hợp và mang lại hiệu quả cao.

Hãy cùng chúng tôi khám phá thực đơn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả từ đu đủ:

SONY DSC

Giảm cân với món đu đủ trộn sứa

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Sứa: 200g
  • Đu đủ: 200g
  • Đậu cô-ve: 50g
  • Cà chua: 50g
  • Đường, nước chanh, ớt, nước mắm

Cách làm: Bước 1: Sơ chế

Rửa sạch sứa, và thái sợi cho vừa ăn rồi trần qua nước nóng. Đu đủ đem nạo sợi sẵn ngâm với muối để khô nước. Đậu Cô-ve thái nhỏ

Bước 2: Pha nước trộn

Bạn cho ít nước mắm, đường, chanh, nước lọc, đường, ớt vào hòa tan.

Bước 3: Tiến hành trộn đu đủ và sứa

Cho tất cả cà chua, đậu cove, tỏi, ớt, vào trộn và cho sứa vào trộn sau cùng. Bỏ đủ đủ ra một cái đĩa và cho hỗn hợp vừa trộn vào để vài phút cho ngấm là bạn có thể dùng được. món ăn giảm cân sau sinh lạ miệng từ đu đủ

Với món ăn này không những giúp các bà mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe mà còn là cách trị táo bón rất tốt, hơn thế còn làm đẹp da, chống oxy hóa , hổ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giải độc, giải nhiệt, nhuận tràng…

Giảm cân với món gỏi đu đủ tép khô

Nguyên liệu cho món ăn này bao gồm:

  • Đu đủ xanh: 1 quả
  • Cà rốt: 2 củ
  • Tép khô: 200g
  • Rau mùi, tía tô Đậu phộng

Cách chế biến:

Bước 1 : sơ chế

Đu đủ đem gọt vỏ và rửa sạch rồi bỏ hạt, sau đó ngâm cho sạch đem ra bào sợi

Cà rốt gọt vỏ bào sợi giống như đu đủ.

Tép khô ngâm nước cho sạch và để ráo.

Rau: mùi, tía tô rửa sạch thái nhỏ.

Đậu phộng rang chín và bỏ sạch lớp vỏ ben ngoài,gia vị : dầu ăn, đường, bột ngọt, nước mắm.

Bước 2: Làm nước chấm gỏi

Bạn cho ít nước mắm, nước, chanh, đường, ớt, tỏi, bột ngọt vào trộn đều. Tùy theo sở thích  của từng người mà cho nguyênliệu nhiều hoặc ít.

Bước 3: Tiến hành làm như sau:

Bắt chảo lên bếp làm nóng chảo rồi cho dầu, tỏi vào phi thơm cho vàng, sau cho tép khô đã rửa sạch rim cho vàng rồi bỏ riêng vào một cái dĩa.

Dùng một cái đĩa hoặc bát thật to, sau đó bạn cho tất cả các nguyên liệu vừa sơ chế sẵn vào trộn đều với nước mắm chua ngọt đã làm lúc nãy. Trộn cho thật đều tay, để các nguyên liệu lẫn vào nhau như vậy là bạn đã hoàn thành món ăn này rồi.

Cuối cùng bạn bày ra dĩa cho thêm tép rang trên bề mặt, là bạn đã có thể thưởng thức món gỏi đu đủ tép khô ngon lành và hấp dẫn rồi. Với món ăn này không chứa thành phần dầu mỡ, hay bất kỳ chất béo nào, nhưng lại rất giàu dinh dưỡng nên rất thích hợp cho thực đơn giảm cân của các bà mẹ sau sinh.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Cho Dân Văn Phòng

Do không có điều kiện và  thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động nên sau một thời gian dài các chị em dân văn phòng sẽ tăng cân và tích lũy mỡ vùng bụng. Chỉ cần áp dụng ngay các thực đơn giảm cân cho dân văn phòng sau đây chống chỉ định cho việc tăng cân bạn nhé

Giảm cân hiệu quả bằng nước ấm và mật ong

Mỡ thừa tích tụ ở bụng và đùi do bạn phải ngồi nhiều khi làm việc bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau, thậm chí là nhịn ăn hàng ngày để giảm cân mà vẫn không mang lại hiệu quả. Hãy thử sử dụng mật ong để giảm cân và kiên trì trong khoảng 1 – 2 tháng, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả tuyệt vời của thực đơn giảm cân này.

Để có tác dụng tốt bạn phải chọn mật ong nguyên chất. Bạn nên chuẩn bị sẵn 1 chai mật ong pha nước ấm để tiện sử dụng trong văn phòng và không làm mất thời gian cũng như ảnh hưởng đến công việc của bạn. Bạn hãy áp dụng uống mật ong và nước ấm như sau:

– Ba ngày đầu tiên, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Trước khi đi ngủ nếu thấy đói lại tiếp tục uống một cốc mật ong với trà để tạo cảm giác no.

– Sang ngày thứ 4, bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa và tối, thay bằng mật ong và nước ấm.

– Mật ong có thể được sử dụng làm 7 loại thức uống giảm cân giúp bạn có thân hình thon gọn mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với bơ

Bơ không chỉ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích mà còn là một loại quả nằm trong top 5 những loại trái cây có ích cho quá trình giảm cân. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại.

Thành phần vitamin A, B, C, E và khoáng chất được tìm thấy trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe, tăng cường năng lượng hoạt động cho cơ thể, giúp chị em vẫn có sức để làm việc hiệu quả mặc dù khẩu phần ăn rất ngặt nghèo.

Thường xuyên uống trà xanh

Trà xanh được biết đến là  một loại thực phẩm ngăn ngừa và chống lại bệnh ung thư vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng trà xanh chính là bí quyết đốt cháy mỡ bụng, có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một ly trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng được giải phóng ra khỏi cơ thể.

Song song với việc áp dụng thực đơn giảm cân bạn nên bỏ thói quen ăn vặt còn phải thiết lập một chế độ ăn uống khoa học cho cơ thể. Tăng cường bổ sung rau xanh nhiều chất xơ, hoa quả nhiều vitamin vào thực đơn hàng ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn cho cơ thể và giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc hiệu quả vô cùng

Ngủ cốc chứa hàm lượng lớn các chất xơ, chất sắt, kẽm và axit folic không chỉ cũng cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Phương pháp giảm cân bằng ngũ cốc hiện đang được ưa chuộng trên toàn thế giới. Cách này không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn hạn chế chất béo vào trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải có chế độ ăn ngũ cốc hợp lý với thực đơn khoa học thì mới mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi. Dưới đây là thực đơn giảm cân từ ngũ cốc mà bạn nên áp dụng để có thân hình thon gọn, quyến rũ như mong muốn.

Bữa sáng

Vào bữa sáng, bạn nên ăn một chén bột ngũ cốc chẳng hạn như một chén cháo yến mạch. Kết hợp, uống 1 ly nước ép trái cây nữa nhé là đã đủ năng lượng cho cả buổi sáng.
Lưu ý, bạn nên tìm hiểu những loại trái cây ít đường sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhé.

Bữa phụ

Để giảm cân nhanh chóng hơn bạn nên ăn bữa phụ trước khi ăn bữa trưa. Bữa phụ với một đĩa salad giúp bạn quên đi cảm giác đói, tránh ăn nhiều vào bữa trưa. Đồng thời, một đĩa salad rau củ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều vitamin và chất xơ, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bữa trưa

Hãy thay các món cháo hoặc những món ăn giàu dinh dưỡng và chất béo trong thực đơn của bạn bằng vài chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm các món khác khác từ bột ngũ cốc để thực đơn trở nên hấp dẫn hơn. Có thể kết hợp bột ngũ cốc với các loại trái cây ít ngọt và cho thêm ít hạt salba. Như vậy, bạn vừa có món ăn ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Bữa tối

Để giảm cân hiệu quả nhanh chóng bạn nên ăn bữa tối trước 19h. Bạn chỉ nên dùng bữa tối thanh nhẹ thôi, sau đó đi bộ khoảng 15 phút sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Một bữa tối thanh nhẹ có rất nhiều sự lựa chọn. Bạn có thể thử với những những loại trái cây giảm cân, hạt salbavaf những ly sinh tố chẳng hạn.

Thực đơn giảm cân trên đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn.

Chúc bạn thành công

 

5 loại đồ uống không thể “vắng mặt” trong thực đơn giảm cân

Cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ, đặc biệt là những nàng đang sở hữu một than hình quá khổ, thế nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân khoa học và hiệu quả. Dưới đây là 5 loại đồ uống nhất định bạn phải tiêu thụ hàng ngày nếu muốn giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn.

Nước lọc

Nước lọc được xem là loại nước uống giảm cân an toàn top 1. Uống 2 ly nước mỗi ngày có thể gia tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất. Nếu cơ thể bạn thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, da xấu, táo bón. Nếu cảm thấy nước lọc gây nhàm chán, bạn có thể thêm lát chanh tươi, dưa chuột hay cà chua lạnh để tạo hương vị mà không làm tăng calo.

Trà xanh

Đây không chỉ là một loại đồ uống có tác dụng ngăn ngừa ung thư một cách hiệu quả mà bên cạnh đó còn giúp tăng cường sự trao đổi chất và tốc độ giảm cân. Thành phần polyphenol và caffein có trong trà xanh, giúp sinh nhiệt, làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, do đó tăng tỷ lệ trao đổi chất. Trà xanh cũng làm giảm cơn thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nước ép rau xanh

Nước ép rau xanh luôn được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân an toàn. Loại đồ uống này có nguồn chất xơ và các chất dinh dưỡng tương đối cao mà cơ thể cần để cung cấp nhiên liệu giảm cân. Những loại nước ép có natri thấp được khuyến khích dùng nhiều hơn vì nó còn mang lại hiệu quả cao gấp 2 lần.

Các loại rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hương thơm của chúng ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho biết rằng một cốc nước ép rau củ tự nhiên chỉ cung cấp 50 calo, trong khi nước ép cam tươi có tới 129 calo.

Cà phê đen

Tuy cafe đen được biết là không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, thế nhưng sử dụng trong chừng mực (tối đa 3-4 ly cà phê mỗi ngày) thì cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư, tiểu đường loại 2 và các vấn đề tim mạch.

Một cốc cà phê buổi sáng hoặc giữa buổi chiều có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách cung cấp lượng caffeine làm ức chế cơn đói. Ngoài ra, cà phê được chứng minh có khả năng sinh nhiệt, làm nóng cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Lưu ý, bạn nên thêm ít sữa và đường và cốc cà phê.

Sữa ít béo

Sữa là nguồn cung cấp protein, vitamin D và canxi, giúp xây dựng cơ bắp và làm chắc khỏe xương. Để giảm cân, bạn nên lựa chọn sữa không có chất béo hoặc ít kem để hấp thụ đủ các loại vitamin trong sữa. Nếu bạn thích ngọt, có thể thêm một chút chocolate, nó cũng là đồ uống hợp lý giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục

Thực đơn giảm cân siêu hiệu quả từ bí đao đang khiến chị em “chết mê chết mệt”

Không chỉ là thực phẩm giúp bữa cơm gia đình có thêm được nhiều món ăn ngon mà bí đao còn có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân nhanh . Áp dụng thực đơn giảm cân ngon miệng với bí đao để cải thiện vóc dáng của mình ngay hôm nay.

Do hàm lượng dinh dưỡng thấp, cung cấp ít năng lượng, giàu chất xơ và yếu tố vi lượng, bí đao có tác dụng cực kỳ tốt trong việc làm đẹp da và giảm cân. Đồng thời, lượng natri thấp và có thêm a-xít, không những có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể vì thế giảm béo bằng bí đao được rất nhiều người ưa chuộng.

Nếu tích cực ăn bí đao hàng ngày theo thực đơn giảm cân cũng như có chế độ luyện tập hợp lý, bạn có thể giảm tới 3kg trong vòng 1 tháng mà vẫn giữ được làn da trắng mịn.

1. Bí đao luộc

Đây là cách chế biến đơn giản nhất. Bí đao sau khi mua về nên nạo vỏ, rửa sạch, cắt khoanh và loại bỏ ruột rồi đổ vào nồi nước sôi. Khi bí sôi bạn nên mở vung, để sôi khoảng 5 phút là vừa chín rồi cho bí ra rá để ráo nước trước khi bày ra đĩa, tránh cho bí khỏi nhão và bị chua. Bạn cũng có thể uống nước bí đao luộc, vừa ngon, bổ lại vừa giúp giảm cân.

2. Canh bí đao nấu gừng

Một cách giảm béo bằng bí đao khác là nấu canh bí đao với gừng thay cho các loại canh khác. Nấu cả vỏ và hạt bí đao cùng một chút gừng tươi, trần bì, nước, gia vị vừa ăn. Theo nghiên cứu hạt bí đao lợi thấp, vỏ bí đao lợi thủy nên ăn được cả vỏ hạt bí đao thì công hiệu càng cao. Trần bì có tác dụng lý khí, kiện tỳ, lợi thấp, gừng hành thông dương hóa ẩm lợi thủy ăn kết hợp với bí đao sẽ hỗ trợ giảm béo.

Ngoài ra, bạn có thể thay đổi nấu món canh bí đao với tôm vừa ngon miệng lại có tác dụng giảm cân

3. Nước ép bí đao

Nước ép bí đao cũng là nguyên liệu làm đẹp da và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên đang được rất nhiều chị em phái đẹp ưa thích. Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa thật sạch rồi thái miếng, cho vào máy ép lấy nước. Để dễ uống hơn bạn có thể hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều, có thể bảo quản trong tủ lạnh, chia ra uống vài lần trong ngày như nước giải khát để vừa có làn da trắng mịn màng lại vẫn có thể giảm cân hiệu quả.Uống nước ép bí đao hàng ngày là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất, khá an toàn vì không gây hại cho cơ thể. Bạn có thể lấy nước ép bí đao uống thay nước lọc để vừa giải khát, vừa giúp cơ thể triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả. Cách giảm béo này còn rất có lợi cho sức khỏe.

Chúc các bạn giảm cân thành công !

Thực đơn giảm cân độc đáo với cháo khiến ai cũng muốn thử

Bạn đang có nhu cầu giảm cân, chính vì thế việc lên thực đơn ăn uống đóng vai trò rất quan trong trong việc thành công của quá trình giảm cân. Bạn hãy tham khảo thực đơn giảm cân độc đáo bằng cháo dưới đây sẽ giúp các bạn lấy lại được vóc dáng thon như ý muốn.

Cháo chính là món ăn đặc biết tốt cho quá trình giảm cân đã được nhiều người áp dụng. Đây chính là món ăn cung cấp nguồn năng lượng thấp, rất dễ tiêu hóa nên mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng. Bạn cũng nên kết hợp ăn cháo mỗi ngày với các loại quả để giúp quá trình giảm cân khoa học mà không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Để có cách chế biến món cháo thơm ngon, bổ dưỡng bạn hãy dành thời gian học cách chế biến dưới đây

1. Cháo bắp bò hạt sen

Nguyên liệu:

  • 500g thịt bò bắp
  • 1 lạng hạt sen
  • nửa bát gạo tẻ
  • 1 lạng đỗ xanh
  • các gia vị như muối, hạt nêm, rau răm, hành hoa, rau mùi và hạt tiêu.

Cách thực hiện:

-Bước 1: Lấy thịt bắp bò rửa sạch với nước muối pha loãng sau đó lấy ra thái lát vừa ăn.

-Bước 2: Sau khi thái thịt xong cho vào và thêm hai thìa nhỏ muối, đun sôi để ninh thịt bò đến khi mềm. Sau khi chín kĩ bạn có thể cho thêm ít nước lọc

-Bước 3: Bạn lấy đỗ xanh đãi đãi vài lần rồi ngâm đỗ khoảng 30 phút đến 1 tiếng trong nước ấm. Hạt sen khô rửa sạch sau đó cho đỗ xanh và hạt sen vào nồi vào đun khoảng từ 30 phút thì cho nhừ. Gạo bạn đem đãi sạch sau đó cho vào nồi nhỏ, đổ nước lạnh xâm xấp với mặt gạo, đun sôi đến khi hạt gạo nở bung ra

Bước 4: Lấy nước luộc thịt bò đổ vào nồi gạo đang sôi và cho cả đỗ xanh và hạt sen vào đun cùng cho chín nhừ. Sau đó bạn nêm nếm gia vị lại tùy theo sở thích. Để ngon miệng bạn có thể rắc hạt tiêu, rau mùi để tăng thêm hương vị hấp dẫn của món cháo

2. Cháo yến mạch măng cụt

Cháo yến mạch măng cụt cũng là món cháo bổ dưỡng không thể thiếu cho thực đơn giảm cân của bạn.

Nguyên liệu:

  • 2 quả măng cụt ngon và không bị bầm dập
  • 200 gam yến mạch và gạo tẻ
  • Gia vị và các loại rau mùi

Thực hiện:
Bước 1: Bạn lấy gạo đem đãi sạch cho vào nồi cùng với yến mạch sau đó đổ nước để hầm nhừ.
Bước 2: Đợi khoảng 30 phút bạn có thể bổ măng cụt và cho vào hầm trong 5 phút. Sau khi đã chín nhừ bạn có thể nêm nếm cho vừa ăn và cho thêm hành hoa vào cho thơm.

3. Cháo thập cẩm chay

Cháo thập cẩm chay là món ăn dễ chế biến và đem lại hiệu quả cho thực đơn giảm cân của bạn.

Nguyên liệu:

  • hạt sen khô khoảng 2 lạng
  • 1 củ cà rốt
  • nấm hương 2 lạng
  • đậu phụ rán vàng 1 đĩa
  • đỗ xanh sạch vỏ nửa bát
  • gạo trắng nửa bát
  • một nhúm gạo nếp.
  • rau mùi, muối, bột ngọt và hạt tiêu.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Cà rốt bạn cạo sạch vỏ và đem thái hạt lựu. Nấm hương cắt bỏ chân và rửa sạch bằng nước muối pha loãng. Đậu phụ rán sẵn và thái thành miếng khoảng 2-3 cm. Gạo nếp, gạo tẻ và đỗ xanh vo sạch
Bước 2: Cho đỗ xanh, hạt sen và gạo vào nồi rồi đổ nước ninh trong khoảng thời gian dài

Bước 3: Cho các nguyên liệu:nấm, cà rốt, đậu phụ vào chảo và cho dầu , muối đảo đều khoảng 5 phút. Sau đó, bạn cho các nguyên liệu vừa xào vào nồi cháo đang đun
Bước 4: Đun khoảng từ 20-15 phút, bạn nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Bạn nên ăn nóng và rắc hành ba-rô và rau mùi thái nhỏ, hạt tiêu vào để tăng thêm hương vị thơm ngon

4. Cháo sữa đậu nành

Món cháo sữa đậu nành cũng là món cháo có tác dụng giảm cân cho bạn

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn lấy gạo tẻ vo sạch rồi cho vào nồi đổ ngập nước và ninh trong thời gian dài. Bước 2: Sữa đậu nành cho khoảng sau 40 phút và nên đun nhỏ lửa đến khi cháo nhừ. Sau khi chín, bạn nên ăn nóng và cho thêm ít đường trắng để hợp khẩu vị nhưng chú ý không nên cho quá nhiều đường để tốt cho quá trình giảm cân

Cháo sữa đậu nành không chỉ mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn dễ tiêu hóa và hạn chế táo bón, nhuận tràng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Thực đơn giảm cân sau sinh “đẹp cho mẹ, khỏe cho con” mẹ nào cũng nên nhớ

Thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây sẽ là một sự tác động mạnh mẽ đến quá trình “triệt tiêu” lượng mỡ thừa khá lớn bên trong cơ thể của các mẹ mới sinh.

Thời điểm sau sinh khoảng 2- 3 tháng là mốc thời gian tuyệt vời nhất để các phương pháp giảm cân sau sinh phát huy tác dụng mạnh mẽ nhất. Do đó, giảm cân sau sinh à điều không quá khó khăn với những mẹ sề thừa cân. Vậy nên, việc xây dựng nên một thực đơn giảm cân thực sự phù hợp và khoa học là cách các mẹ giảm cân sau sinh 3 tháng nên áp dụng nhất.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh 3 tháng như thế nào là phù hợp?

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho kế hoạch giảm cân sau sinh hợp lý nhất dành cho các mẹ mà vẫn đảm bảo chế độ sữa để nuôi con đó là hãy thu nạp lượng calo cần thiết tối thiểu phù hợp với chương trình nuôi con bằng sữa. Các mẹ nên đảm bảo điều này trước để con nhỏ có thể phát triển đầy đủ và cũng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của các mẹ. Có như vậy các mẹ mới có thể đảm bảo được một việc luôn diễn ra an toàn, suôn sẻ.

 

Không được bỏ bữa, nhịn ăn

Để đối phó với tình trạng tăng cân, nhiều mẹ đã tìm tới cách giảm cân tiêu cực đó là nhịn ăn, bỏ bữa. Tuy nhiên, các mẹ cần phải biết được rằng, biện pháp giảm cân này không những không có tác dụng mà nó còn phản khoa học, gây ảnh hưởng không nhỏ đến việc nuôi con bằng sữa mẹ và cả các vấn đề về sức khỏe nữa.

Vì vậy, để có thể giảm cân hiệu quả, các mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn thay vì bỏ bữa và nhịn ăn. Hiệu quả mà biện pháp này mang lại sẽ khiến cho các mẹ cảm nhận được một số sự thay đổi nhỏ trong cơ thể theo chiều hướng tích cực.

Hạn chế đồ ngọt và muối

Trong khi thực hiện chiến lược giảm cân sau sinh, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin trong máu, khiến cho cảm giác thèm ăn cứ thường trực, và nếu chuyện đó xảy ra thì nguyện vọng giảm cân sau sinh 3 tháng của các mẹ sẽ càng xa vời hơn nữa.

Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bởi ở những người đang cho con bú thì hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Vậy nên, việc ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và và hiệu quả giảm cân cũng vì thế mà chẳng mấy khả quan.

Nâng cao tần xuất sử dụng các loại rau củ
Rau củ quả là thực phẩm chính một trong những biện pháp hiệu quả nhất dành cho các mẹ nếu muốn theo đuổi và duy trì nguyện vọng giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Một số loại siêu thực phẩm có công hiệu cực tốt đối với chiến lược giảm cân sau sinh mà các mẹ nên ghi chú để sẵn sàng cho thực đơn giảm cân hàng ngày của mình như bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo…

Dưới đây là thực đơn giảm cân sau sinh trong 3 ngày:

Ngày 1

Sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo
Trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp
Tối : Một ly nước ép dưa hấu, một chén súp thịt cua

Ngày 2

Sáng : Một dĩa hoa quả và 2 trái trứng luộc, một cốc nước lọc
Trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một chén cơm thịt bò
Tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo và một chén cháo bí đỏ

Ngày 3

Sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một chén canh rau xanh
Trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà
Tối : Một bát canh và một chén súp

Thực đơn giảm cân 3 ngày trên cho phụ nữ sau sinh tuy không nên sử dụng nhiều lần, nhưng các mẹ có thể phối hợp thực đơn giảm cân này với các phương pháp giảm cân khác để mang về hiệu quả cao và nhanh hơn mà không gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.

Với việc thực hiện nghiêm chỉnh và đều đặn chế độ ăn uống khoa học, chiến lược giảm cân của các mẹ sẽ nhanh chóng hoàn thành như mong ước.

Bật mí thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả 99% cho phái đẹp

Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân không phải là một điều đơn giản. Bạn phải có thời gian, ý chí kiên trì và quan trọng là cách chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình. Dưới đây là thực đơn giảm cân dành cho phái đẹp, hiệu quả đến 99%.

Giảm cân là một hành trình khó khăn mà phụ nữ phải vượt qua nhiều thử thách, có những lúc tưởng chừng như thất bại. Trước tiên bạn nên biết những khó khăn mà mình sẽ gặp phải khi bắt đầu công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng.

Vậy những khó khăn mà chúng ta phải đối mặt là gì?

Bạn biết rằng quá trình giảm cân không phải là con đường thẳng. Cân nặng có thể giảm nhưng sau vẫn tăng trở lại mặc dù bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục. Cân nặng của bạn sẽ dao động trong cùng một tháng vì những ngày kinh nguyệt phụ nữ thường bị giữ nước.

Trong quá trình giảm cân bạn có thể phải đối mặt với những thất bại bởi giảm cân không đơn giản là chỉ cần ăn ít và luyện tập nhiều. Đừng cảm thấy chán nản khi đã áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên thậm chí lại tăng lên. Có thể sẽ phải trải qua cảm giác thất bại nhưng bạn đừng thất vọng về bản thân mình nhé.

Một tác nhân quan trọng làm ảnh hưởng đến nỗ lực và thành quả của bạn đó là những lời nhận xét, lời khuyên, chê bai,…của mọi người. Có thể một số người muốn giúp sẽ khuyên bạn rằng cần phải giảm ăn, tăng vận động và chế độ ăn uống hợp lý hoặc giảm cân cần dựa vào sức mạnh lý trí. Nhưng nhiều người vô tình hoặc cố ý lôi kéo bạn ăn nhiều hơn. Vì thế thật khó để duy trì kế hoạch ăn uống mà bạn đã đặt ra nếu những người xung quanh không hỗ trợ hay ý chí của bạn bị lung lay.

Để thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần, các chị em phải kiên trì thực hiện nghiêm túc.

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập luyện những môn thể thao nhẹ hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

Bữa sáng: 1 bát cháo + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh cải thịt bằm + nửa trái bưởi.
Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

Bữa sáng: bánh mì sốt vang + 1 quả táo + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Bổ sung hạt sen để hỗ trợ quá trình tăng cân

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: 2 bát cơm + canh bí đao thịt bằm + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + 1 đĩa salat dưa chuột + 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Đốt cháy mỡ thừa

Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Lưu ý: Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm từ 4- 5kg.

Mặc dù ai cũng muốn giảm cân nhanh nhưng chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bèn bỉ cao. Điều quan trọng là bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì cân nặng lý tưởng trong giai đoạn sau này. Hãy thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần trên, bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.

“Bất ngờ” với thực đơn giảm cân từ khoai lang, thành công đến 90%

Khoai lang là thực phẩm giảm cân hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng, nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân với khoai lang. Dưới đây là thực đơn giảm cân với khoai lang cứ 10 người thử thì 9 người thành công.

Bí quyết để thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang

– Bạn không nên ăn khoai lang để quá lâu cũng như khoai lang tươi.

– Không nên luộc, hấp khoai lang quá chín, quá nát.

– Không ăn khoai lang chiên, xào.

– Uống đủ 1,5-2 lít nước trong 1 ngày

– Không ăn khoai lang liên tục do có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó trong tuần bạn có thể xen kẽ thay thế bằng các ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, quinoa,…

– Nên lựa chọn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím, khoai lang vàng.

– Kiêng ăn hồng trong thời gian ăn thực đơn giảm cân này.

– Kết hợp với tập luyện thể dục để có hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với bữa sáng

Bữa sáng là thời điểm thích hợp để ăn khoai lang. Nhiều người nghĩ khoai lang chứa nhiều tinh bột, nên khi ăn vào sẽ làm cơ thể hấp thu nhiều carbohydrates. Tuy nhiên, sự thật lại ngược lại khoai lang lại chứa rất ít tinh bột, không hề làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn có cảm giác no bụng nhanh chóng.

+ Cách ăn bữa sáng để giúp bạn giảm cân

– 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng.

– 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành

– 2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá,…

– Hoa quả: chuối, táo,…

Bữa sáng tốt nhất là ăn vào khoảng thời gian từ 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với bữa trưa

Có thể nói bữa trưa là thời điểm vàng để ăn khoai lang trong thực đơn giảm cân. Bởi lẽ khoai lang được hấp thu tốt nhất trong thời điểm từ 4 – 5 giờ chiều khi ở trong dạ dày. Do đó để có hiệu quả giảm cân bạn nên ăn khoai lang vào thời điểm này.

+ Cách ăn như sau:

– 2 củ khoai lang luộc/hấp/ nướng. Tuyệt đối không ăn khoai lang chiên, xào vì không những không giúp bạn giảm cân mà qua tác động của dầu mỡ, khoai lang trở nên khó tiêu, ảnh hưởng đến dạ dày.

– 1/2 – 1 bát cơm (có thể bỏ dần, cho đến khi không cần cơm)

– Rau củ luộc.

– Thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc.

– Hoa quả.

Thực đơn giảm mỡ bụng vào bữa tối

Trong thời gian đầu khi thực hiện thực đơn giảm cân, bạn vẫn có thói quen nạp tinh bột vào buổi tối thì có thể giảm lượng tinh bột nạp vào bằng cách như sau:

– 2 củ khoai lang (ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai lang đến khi không cần ăn nữa).

– 1/2 bát cơm (giảm dần cơm và thay bằng khoai lang)

– Rau củ luộc hoặc salat

– Thịt nạc, ức gà, cá,…

– Hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.

Bạn dần thay cơm bằng khoai lang đồng thời giảm dần lượng khoai lang ăn trong bữa tối cho đến khi bạn không cần nạp tinh bột vào bữa tối mà vẫn không có cảm giác đói hay thiếu năng lượng.

Đây là thực đơn giảm cân 1 tuần bằng khoai lang giành cho bạn. Kiên trì áp dụng thực đơn này bạn sẽ nhanh chóng giảm cân hiệu quả, sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai mà bạn hằng mơ ước.

Tuy nhiên để có kết quả tốt cũng như dáng đẹp bạn phải kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Chúc các bạn thành công !

Chia Sẻ Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày

Tập luyện thể thao là cách tốt nhất để giảm cân và lấy lại vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, cuộc sống luôn bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian tập luyện. Vì vậy áp dụng thực đơn giảm cân là cách tốt nhất cho bạn.

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay

Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Với đầy đủ dinh dinh cùng khẩu phần calories giới hạn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cùng khoedep.edu.vn tìm hiểu nhé!

Ngày 1

Bữa sáng:

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-2

– 1/2 quả bưởi

– 1 tách cà phê

– 1 lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng

Bữa trưa:

– 1/2 bát cá ngừ

– 1 lát bánh mì nướng

– Nước và cà phê đen hoặc trà

Bữa tối:

– 85 g thịt

– 1 bát đậu xanh

– 1/2 một quả chuối

– 1 quả táo nhỏ

– 1 cốc kem vani

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-7

Ngày 2

Bữa sáng:

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-5

– 1 lát bánh mì nướng

– 1 quả trứng

– 1/2 quả chuối

Bữa trưa:

– 1 lát phô mai

– 1 quả trứng luộc

– 4 bánh quy giòn

Bữa tối:

– 2 cây lạp xưởng

– 1 bát bông cải xanh

– 1/2 bát cà rốt

– 1/2 quả chuối

– 1/2 cốc kem vani

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-6

Ngày 3

Bữa sáng:

– 5 bánh quy giòn

– 1 lát phô mai cheddar

– 1 quả táo nhỏ

– 1 tách cà phê

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-3

Bữa trưa:

– 1 lát bánh mì nướng

– 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

– 1 bát cá ngừ

– 1/2 quả chuối

– 1 cốc kem vani

chia-se-thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay-4

Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân trên, thì một vài lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng lâu dài:

– Không uống rượu.

– Không thêm đường hoặc kem vào cà phê.

– Nếu không thích bơ đậu phộng, có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân, đậu nành, hạt bí ngô.

– Nên kết hợp uống 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo Ngoisao.net