Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Với Master Cleanse

Có rất nhiều phương pháp giảm cân cho bạn lựa chọn nhưng phương pháp nào là phù hợp với bạn và đem lại hiệu quả cao nhất và an toàn nhất đó mới là điều mà tất cả mọi người hướng tới. Vậy bạn đã bao giờ áp dụng phương pháp giảm cân Master Cleanse chưa? Bạn biết gì về phương pháp này. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu về phương pháp giảm cân này nhé!

Master cleanse là gì?

Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Với Master Cleanse

Là một phương pháp tiết thực, thay vì ăn thì mình uống một hỗn hợp gồm nước chanh, maple syrup (siro phong) và ớt bột (nghe rất kinh phải không nhưng thực sự là rất ngon. Mỗi thành phần của hỗn hợp này đều có tác dụng tích cực trong việc duy trì năng lượng và thải trừ độc tố ra khỏi cơ thể mà mình sẽ nói cụ thể hơn bên dưới). Bên cạnh tiết thực, mỗi buổi sáng mình phải uống nước muối loãng giúp thải các độc tố ra khỏi cơ thể (vì sau khi uống mình sẽ đi ngoài liền). Như vậy mục đích chính của phương pháp này là giúp thanh lọc cơ thể, thải trừ các độc tố tích tụ lâu ngày do chế độ ăn uống không lành mạnh và nếp sống ít vận động, nhưng một tác dụng phụ của phương pháp này là làm giảm cân đáng kể do trong quá trình tiết thực, chúng ta chỉ uống hỗn hợp nước chanh với năng lượng khoảng 600cal/ngày. Mình tham khảo một số forum về Master Cleanse thì thấy hầu như tất cả những ai thực hiện nghiêm túc phương pháp này đều cảm thấy tinh thần rất phấn chấn, cơ thể nhẹ nhõm, giảm rõ rệt nhiều triệu chứng nhức mỏi và giảm từ 3 – 6kg khi kết thúc quá trình 10 ngày. Nếu mục đính chính của chúng ta là giảm cân thì sau khi kết thúc quá trình, chúng ta phải tập thể dục và có chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng hiện tại.

Những ai nên thực hiện phương pháp này?

Theo mình những ai dư cân ít thì không cần tốn kém theo phương pháp giảm cân này đâu, cứ tập thể dục và ăn uống theo chế độ hợp lí sẽ giảm từ từ còn những ai dư cân nhiều như mình cần một cú hích ban đầu để lấy động lực tập thể dục và duy trì cân nặng sau này thì hãy theo.

Phương pháp được chia làm 3 giai đoạn: ease-in (3 ngày), lemonade diet (tối thiểu 10 ngày), ease-out (3 ngày).

Ease-in:

– Ý nghĩa: chắc hẳn đang từ chế độ ăn mà chuyển sang chế độ uống và chỉ uống sẽ làm các bạn cảm thấy rất khó khăn. Giai đoạn chuyển tiếp này giúp các bạn chuẩn bị tinh thần tốt hơn và cơ thể cũng dần làm quen với chế độ ăn lỏng, giúp quá trình 10 ngày sau đó ít khả năng gặp thất bại hơn.

Ngày 1: không ăn các loại thịt, các sản phẩm từ sữa, các thức ăn đã chế biến (như đồ hộp, xúc xích, lạp xưởng…). Nói chung là ăn chay với các loại thực phẩm tươi.

Ngày 2: như ngày 1 nhưng nấu ở dạng lỏng như súp (Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với bắp cải).

Ngày 3: làm 2 lit nước cam (nguyên chất hoặc pha thêm nước) để uống nguyên ngày. Uống thêm nước theo nhu cầu.

Lemonade diet: bắt đầu vào quá trình cam go rồi đây

Sáng sớm, đầu tiên các bạn uống nước muối để thải độc ra khỏi cơ thể, sau đó các  bạn  uống nước chanh suốt ngày và uống thêm bao nhiêu nước lọc tùy thích, nếu thích có thể uống trà thảo mộc, trà nhuận trường, tuyệt đối không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì khác để cơ thể được nghỉ ngơi và quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra đúng nghĩa. Dưới đây là cách pha nước muối và nước chanh:

 Nước muối:

Chuẩn bị: muối biển (không được dùng muối i-ot), nước lọc (hoặc nước đun sôi để nguội), dụng cụ đong đơn vị 1 muỗng canh (mc) ~ 15g, 1 muỗng café (mcf) ~ 5g.

Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Với Master Cleanse

Cách làm: 1 lít nước lọc pha với 1mc muối. Hoặc các bạn tự điều chỉnh lượng muối để phù hợp với cơ thể mình

Không giống phương pháp giảm cân bằng chanh, chứ uống nước muối này chán lắm nhưng nhất thiết phải uống các bạn nhé và ráng uống trong 2 lần cho xong, đừng kéo dài quá 30 phút. Sau khi uống khoảng 30p sau các bạn sẽ đi ngoài (đi thôi chứ không bị đau bụng gì đâu nhé). Dung dịch nước muối này được pha theo tỉ lệ phù hợp để cân bằng áp suất với máu do đó khi uống vào, nước muối không thẩm thấu vào máu mà thải hết ra ngoài. Các mẹ đừng có uống xong rồi đi tung tăng ra đường nhé, chạy không kịp đâu đó, phải quanh quẩn ở cái toilet ít nhất 30p sau khi uống.

Theo kinh nghiệm của mình, điều quan trọng là phải pha theo đúng tỉ lệ, phải có dụng cụ đong chính xác chứ dùng cái muỗng ăn cơm không được đâu. Tiếp nữa là bạn phải có quá trình ease-in chứ nếu vừa hôm trước ăn uống bình thường, hôm sau đã vào ngay quá trình thì uống nước muối xong 30p sau chờ hoài không thấy dấu hiệu gì cả vì ruột bạn lúc này đang chứa nhiều chất rắn quá.

Nước chanh:

Chuẩn bị:

– Maple syrup (grade B). Theo trang web trên, maple syrup có 3 loại A, B, C và grade B (loại B) là phù hợp nhất vì chứa nhiều khoáng chất hơn grade A nhưng mình chỉ tìm mua được grade A thôi à. Họ nói cũng được, không ảnh hưởng đáng kể đến kết quả. Dùng maple syrup bởi vì nó chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Với Master Cleanse

Uống nước chanh cũng là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả

– Ớt bột: các bạn mua loại xay thật mịn ấy nhé, và để ý đừng mua loại người ta pha phẩm màu vào. Ớt giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, đào thải chất độc và đốt mỡ.

– Chanh: công thức gốc là dùng loại chanh vàng í nhưng mình dùng chanh xanh không có vấn đề gì. Lựa loại chanh trái to, nhiều nước cho dễ vắt.

– Dụng cụ đong: như đã nói ở trên.

Cách làm: 300ml nước + 2mc nước chanh + 2mc maple syrup + 1/10 mcf ớt bột.

Trên đây công thức pha ra 1 phần uống. Một ngày uống ít nhất là 6 phần như trên (nếu uống 6 phần mà thấy đói thì có thể uống thêm). Dung dịch đã pha chỉ uống trong ngày chứ không để qua hôm sau các bạn nhé.

Để biết lý do vì sao giai đoạn này phải thực hiện tối thiểu trong 10 ngày, các bạn xem phần.

se-out: quá trình này thực hiện y chang như quá trình ease-in nhưng làm ngược lại (thực hiện chế độ ăn của ngày 3 rồi đến ngày 2 và ngày 1). Bên cạnh đó, các ban uống bổ sung men tiêu hóa trong 4, 5 ngày nữa nhé.

Kinh nghiệm để thực hiện thành công phương pháp này:

– Lên kế hoạch trước, chọn khoảng thời gian nào không có đám tiệc.
– Nếu được thì dọn khỏi tủ lạnh những thức ăn không tốt cho sức khỏe để thực hiện giai đoạn ease-in hoàn hảo. Đằng nào sau khi kết thúc chương trình mình cũng nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh mà. Cũng nên tập cho gia đình mình ăn uống như thế (ít thịt đỏ, dầu mỡ, tinh bột, đường, nhiều rau củ, hạt…)

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các thực phẩm giảm cân tại link: http://sieuthilamdep.com/thuc-pham-giam-can/

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng An Toàn Và Khoa Học

Cách giảm mỡ bụng tốt nhất để giúp chị em có một phương pháp, một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả chúng ta cùng tham khảo một số mẹo nhỏ sau. Việc đầu tiên,đó là bạn cần chú ý đến lượng calo hằng ngày, bạn cần chọn lọc thật kỹ các nhóm thức ăn sao cho tốt cho sức khỏe nhưng càng ít calo càng tốt.Ví dụ việc đưa các món món salad rau xanh, trái cây vào các bữa ăn, những món này rất ngon lại bổ dưỡng có tác dụng giảm béo bụng giúp no lâu, dễ tiêu hóa và cung cấp một lượng lớn vintamin và khoáng chất cho cơ thể. Dưới đây là một vài “tuyệt chiêu” giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Thực phẩm giảm mỡ bụng

Trứng: Một số người cho rằng trứng làm tăng cholesterol trong máu của chúng ta. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy điều này là hoàn toàn sai.Trứng là một nguồn protein chất lượng cao có thể giúp bạn giảm béo bụng. Do hàm lượng vitamin B12 giúp phá vỡ các tế bào chất béo hiệu quả hơn, trứng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn sáng khỏe mạnh. Nếu bạn thực sự muốn cắt giảm lượng calo bạn có thể ăn nhiều lòng đỏ trứng:

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng An Toàn Và Khoa Học

– Các thành phần chức năng sẽ duy trì sự cân bằng của lượng calo cơ thể và tiêu thụ, kiểm soát lượng calo, ngăn chặn vật liệu không chất béo chuyển đổi thành chất béo và tăng cường chuyển hóa chất béo và đốt cháy các chất béo không ngừng.

– Làm mịn ruột để thư giãn ruột và làm sạch hệ thống ruột, thúc đẩy lợi tiểu và thư giãn ruột.- Giảm mỡ máu, huyết áp, chống bức xạ. Cung cấp vào cơ thể lượng vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khoẻ và ngăn ngừa lão hoá hiệu quả.

Khoai lang là loại thực phẩm khá rẻ tiền nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe. Khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người như: canxi, magie, sắt, kẽm… Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một lượng phong phú chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp. Ngoài ra, chất Oligosaccharides trong khoai lang rất có lợi cho đại tràng, giúp duy trì tính đàn hồi và dễ lưu thông của các mạch máu, đồng thời giảm lượng cholesterol trong máu.

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng An Toàn Và Khoa Học

Trà xanh:  Thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư , giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới nhờ thực đơn giảm cân. Bạn có thể ăn thêm những thức ăn khác những phải chú ý ăn một lượng vừa phải để tránh việc tăng cân không đáng xảy ra nhất là tích mỡ ở bụng. Lựa chọn thực phẩm khoa học chính là cách giảm mỡ bụng an toàn và đơn giản hơn rất nhiều.

Ngoài ra, bạn còn có thể ăn nhiều một số loại thực phẩm, hoa quả mà không sợ béo như lê, bưởi, sữa chua, trà xanh….

2. Lên kế hoạch vận động.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh. Bên cạnh một chế độ ăn kiêng khắt khe thì bạn cũng nên thêm vào lộ trình giảm béo bụng của mình bằng những môn thể dục hàng ngày. Một số những môn thể thao được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới được nhiều quý ông ưa chuộng như:.

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng An Toàn Và Khoa Học

Bơi lội:  Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới nhờ bơi lội được coi là hiệu quả lâu dài nhất. Các động tác bơi lội có tác dụng trực tiếp vào các cơ trên người bạn. Thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của có thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng.

Chạy bộ:Chạy bộ là môn thể thao lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân hiệu quả vì chạy bộ đốt cháy nhiều mỡ thừa ở đều các cơ trên cơ thể. Chạy bộ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn nhanh nhất chỉ trong một tháng nếu bạn tập luyện thường xuyên và đều đặn. Chạy bộ làm nhịp tim thay đổi, đập liên tục vì thế kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo, đánh tan ngay cả những vùng mỡ thừa được tích trữ lâu năm.

Chạy bộ ngoài trời còn giúp bạn hít thở không khí trong lành sau một ngày bận rộn hay chuẩn bị tinh thần tràn trề cho ngày mới thêm nhiều năng lượng. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của chạy ngoài trời với máy chạy bộ nhàm chán.
Để thêm tinh thần và duy trì lâu dài bạn nên kiên trì với lịch tập luyện của mình mỗi ngày, mỗi tuần. Có thể đeo tai phone hay rủ một người bạn cùng chạy bộ. Khi tập ngoài trời bạn cũng có thể thêm được nhiều bạn mới.

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng An Toàn Và Khoa Học

Béo bụng , ngoài nguyên nhân ăn uống còn có nguyên nhân từ việc ngồi nhiều, ít vận động.Khi thức ăn được nạp vào cơ thể nhiều mà không được đốt cháy sẽ tích tụ lại và tạo điều kiện cho việc hấp thu lượng mỡ thừa trong ruột, gây ra tình trạng béo bụng không mong muốn. Giải pháp tốt nhất cho tình trạng này là tăng cường vận động mọi lúc, mọi nơi. Bạn có thể chọn một trong những hình thức vận động thích hợp như: đi bộ buổi sáng, leo cầu thang, đạp xe….

Bạn còn có thể tham khảo thêm những sản phẩm giảm cân hiệu quả. Viên giảm cân là một sự lựa chọn hoàn hảo tìm lại vóc dáng nhanh gọn cho bạn nhé.

Giảm Cân Đúng Cách Cho Người Ngoài Tuổi Trung Niên

Giảm cân cho người già – Khi bước sang tuổi ngoài trung niên thì cơ thể con người thường bị tích tụ mỡ nhiều bởi cơ thể ít được vận động, ăn uống không đều đặn do vấn đề sức khỏe người già. Vậy nên để ngăn chặn bớt khả năng béo phì về già thì tốt nhất bạn nên giảm cân đúng cách.

Đừng đổ lỗi cho sự thay đổi nội tiết tố

Giảm cân đúng cách cho người ngoài tuổi trung niên

Thay đổi tiết tố là một trong những nguyên nhân gây tích lũy mỡ bụng, dẫn đến béo phì. Nếu bạn tăng cân đột ngột thì có thể nội tiết tố của bạn đang bị mất cân bằng. tuy nhiên khi có tuổi, do lười vận động và nhiều thói quen xấu hàng ngày đang làm cho thân hình bạn trở nên đồ sộ hơn, vậy nên đừng đổ lỗi cho sự thay đổi tiết tố và buông xuôi kế hoạch giảm cân thay vào đó hãy bắt đầu với những thói quen tốt, ăn uống hợp lý và tập thể dục giảm cân hàng ngày để tiêu tan đi lớp mỡ bụng.

Tập luyện chăm chỉ hơn

Giảm cân đúng cách cho người ngoài tuổi trung niên

Khi bước sang tuổi trung niên, sức khỏe không còn được tốt như trước nữa. Chính vì thế mà cần phải chú trọng hơn tới việc tập luyện sức khỏe. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng giúp tăng độ dẻo dai và quá trình trao đổi chất.

Đối với phụ nữ trung niên, có thể lựa chọn những hoạt động thể chất nhẹ nhàng hay các công việc gia đình đơn giản. Ví dụ như chăm sóc hoa, nấu cơm, lau nhà, giặt quần áo, đi dạo công viên…

Chọn chế độ ăn uống lành mạnh

Khi ở tuổi trung niên, bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cânphù hợp. Cần chú ý hơn những thực phẩm tốt và xấu. Tránh xa các loại hóa chất bằng việc ăn những thực phẩm hữu cơ. Bạn có thể cải thiện sức khỏe và giảm cân bằng chế độ ăn “sạch.”

Giảm cân đúng cách cho người ngoài tuổi trung niên

Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh là những “viên thuốc thần kỳ” để phụ nữ tuổi 40 giảm cân và bảo vệ sức khỏe. Hãy chắc chắn các bữa ăn của bạn đầy đủ chất dinh dưỡng với các loại thực phẩm gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Luyện tập thể dục là đặc biệt quan trọng, chúng giúp cơ thể dẻo dai và đầu óc minh mẫn.

Cùng với đó cũng chú ý uống đủ nước hàng ngày ( nên dùng nước lọc) để thanh lọc những chất độc hại tích tụ trong cơ thể và giúp các cơ quan như thận, gan hoạt động tốt hơn.

Tùy thuộc vào cơ cđịa của mỗi người mà quá trình giảm cân có thể nhanh hoặc chậm, vì vậy bạn có thể kết hợp sử dụng một số thực phẩm chức năng để có hiệu quả cao hơn.

Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm thuốc giảm cân được chiết xuất từ thiên nhiên rất hiệu quả trong đó được đánh giá cao nhất là viên giảm cân. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Phương Pháp Giảm Cân Bấm Huyệt Truyền Thống

Trong nền y học Phương Đông, bấm huyệt được coi là phương pháp hỗ trợ chữa một số bệnh rất hiệu quả. Nhưng không ai biết rằng, cách giảm cân bằng bấm huyệt được nhiều người áp dụng và kết quả thu được rất khả quan.

Phương pháp bấm huyệt có thể làm tiêu đi mỡ thừa trong cơ thể, mặt khác còn thông qua sơ kinh thông lạc, vận tỳ hoá thấp, hoạt huyết hoá ứ, lợi khí tiêu trệ từ đó điều tiết công năng của tạng phủ. Đây là phương pháp giảm cân an toàn và duy trì tốt nhất rất phù hợp với các mẹ sau sinh.

phuong-phap-giam-can-bam-huyet-truyen-thong

Cách giảm cân bằng bấm huyệt

phương pháp giảm cân bằng bấm huyệt là phương pháp bấm chính xác các huyệt đạo trên cơ thể giúp dạ dày thu nhỏ lại khiến chúng ta ăn ít đi mà vẫn thấy no bình thường

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể tích trữ quá nhiều độc tố và chất cặn bã nên gây ứ đọng mỡ thừa. Việc tiến hành bấm các huyệt đạo ở bụng , cổ, đầu, và lưng sẽ giúp kinh mạch được đả thông từ đó các độc tố và mỡ thừa cũng được đào thải ra ngoài qua đường tiết niệu

bam-huyet

Cách giảm mỡ bụng bằng bấm huyệt.

Y học truyền thống Trung Quốc cho rằng cơ chế sinh bệnh béo phì là do “gan đầy hơi, tỳ vận không tốt, thân thủy hóa khí bất lợi, người béo đa thấp nhiều, người gầy nóng nhiều”. Do vậy cách giảm béo bằng phương pháp Đông y rất khoa học, có thể điều trị được căn nguyên (nguyên nhân cốt lõi) gây ra bệnh béo phì.

phuong-phap-giam-can-bam-huyet-truyen-thong1

Massage bấm huyệt toàn thân giúp lưu thông khí huyết và đào thải độc tố cho cơ thể. Khi cơ thể đã được thư giãn và nghỉ ngơi tuyệt đối bạn sẽ được massage và bấm huyệt vào những vùng tích mỡ trọng yếu trên cơ thể .
Massage bằng đá nhan thạch nóng và đo túi thuốc sẽ mang lại hiệu quả giảm béo hiệu quả đồng thời còn giúp làn da trở nên mịn màng và mềm mại hơn, là cách giảm cân nhanh.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Bất kì một thực đơn giảm cân nào bạn cũng cần phải chọn lựa từ khâu chọn thực phẩm đến cách chế biến món ăn giảm cân. Rau xanh luôn là một thực phẩm giảm cân qua trọng trong mọi kế hoạch giảm cân của mình.

Dưới đây là một vài thực phẩm giảm cân mà bạn nên lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhé.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thực phẩm xanh giảm cân nhanh nhờ những dưỡng chất có trong nó. Là một trong số những thực phẩm giàu chất xơ, chứa một lượng lớn vitamin cũng như khá dồi dào các khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể phát triển ổn định mà còn hỗ trợ bạn giảm béo tích cực, hiệu quả hơn.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dùng bông cải xanh cho thực đơn giảm cân của mình. Chế biến bông cải xanh thành các món ăn giảm cân thanh đạm để thưởng thức ngay không chỉ mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng hơn mà còn có thể sở hữu được vóc dáng thon gọn. Bạn có thể luộc, nấu canh, hay salad trộn,..là những cách chế biến giữ được dưỡng chất đầy đủ nhất cho sức khỏe cơ thể.

Cà chua

Cà chua là một thực phẩm giảm cân quen thuộc, được dùng nhiều trong các thực đơn giảm cân ngắn hạn và cả dài hạn. Cà chua là một loại quả mọng nước, khi chín có màu đỏ tươi, chứa cực kì nhiều chất xơ, vitamin cũng như khá giàu khoáng chất… vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ bạn làm đẹp da, giữ dáng thành công.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Cách giảm cân nhanh nhất với cà chua mỗi ngày

Bạn có thể sử dụng cà chua để chế biến thành các món nấu, salad, gỏi… để tạo thành các món ăn sử dụng mỗi ngày hoặc chế biến thành nước ép cà chua nguyên chất để uống cũng là một trong những cách giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Cải bó xôi

Với những thực phẩm xanh giúp giảm cân nhanh phải kể đến cải bó xôi, một thực phẩm thường được khuyên dùng trong các thực đơn giảm cân dành cho những người béo phì.

Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

Cải bó xôi với màu xanh đặc trưng của mình, chứa khá nhiều chất xơ, vitamin cũng như khá giàu khoáng chất vừa giúp bạn kiểm soát được các cơn đói, cơn thèm ăn một cách nhanh chóng, ngăn không cho mỡ thừa tích tụ mà còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trên đây là những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân của mình, để cải thiện cân nặng và vóc dáng nhỏ gọn nhé.

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Với Rau Xanh

Béo phì, thừa cân luôn làm bạn mệt mỏi, khó chịu vì thế bạn làm đủ mọi cách để giảm cân. Một trog những điểu đầu tiên bạn cần phải thay đổi đó chính là phải có chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó bạn phải thường xuyên luyện tập thể dục để giảm cân hiệu quả hơn. Dưới đây là cách giảm cân nhanh với thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân.

Cách thứ nhất: Bạn có thể ăn theo thực đơn cà chua trong vòng 3 ngày trong một tuần dưới đây và bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời như thế nào.

Cách giảm cân nhanh với cà chua

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với cà chua

+ Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín rồi trộn với rau sống để ăn.

+ Bữa trưa: sử dụng cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu làm thành món salat.

+ Bữa tối: bạn làm món salad cà chua với chanh, rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Cách thứ 2: Bữa ăn để giảm cân trong vòng ba ngày cần phải tuân theo những nguyên tắc nghiêm ngặt và thời gian thực hiện chặt chẽ. Sau đó từ 3 tới 5 ngày mới khôi phục lại chế độ dinh dưỡng bình thường. Bạn có thể tham khảo một thực đơn giảm cân hiệu quả mà mình chia sẻ sau đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả táo, 30g pho mát, 5 cái bánh quy, trà đen hay cà phê.

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì khô.

Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1 chén cà rốt, 1 chén bông cải trắng, 1 chén dưa leo và nửa tách kem vani.

Cách giảm cân nhanh với salad cá ngừ

Cách giảm cân nhanh chóng với salad cá ngừ

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 chén sữa chua trộn hoa quả tươi

Bữa trưa:  1 quả cà chua, rau xà lách, 1 quả dưa chuột,  2 miếng pho mát.

Bữa tối: Thịt gà nướng, 1 ly sinh tố cà chua.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh, 1 quả trứng gà, nửa quả chuối.

Bữa trưa: 1 cốc sữa chua hoặc cá rán,  8 cái bánh quy

Bữa tối: 2 lát thịt bò rán, 1 bát canh, nửa củ cà rốt, nửa quả chuối.

Cách thứ 3: Bí quyết giảm cân chính là bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói.Bạn cũng cần uống 2-3 lít nước lọc một ngày để giúp cơ thể có đủ lượng nước đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài ( độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng). Hạn chế uống các loại nước có ga.

Cách giảm cân nhanh với rau xanh

Sử dụng nhiều rau xanh sẽ là cách giảm cân nhanh nhất 

–  Bưởi:  Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

–  Sữa chua:  Ăn 1 ngày 3 lần (sau bữa sáng, trước bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ).

–  Trà xanh:  Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm béo nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp các bài tập thể dục giảm cân với các loại thuốc giảm cân để quá trình giảm cân được nhanh hơn và đảm bảo công việc cũng như tình hình sức khỏe hiện tại của bạn.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng các giảm cân hiệu quả nhất là nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể nên ít lượng calo sẽ là bí quyết giúp bạn cải thiện lại được vóc dáng thon gọn cũng như cân nặng được duy trì ổn định. Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp mỗi ngày 1200 calo là vừa phải, bởi việc đốt cháy calo còn phụ thuộc và nhiều yếu tố khác nữa như cân nặng, chiều cao, giới tính,..1200 clo là số lượng tối thiểu mà cơ thể được tiêu thụ trong 1 ngày giúp mỗi người khỏe mạnh, cung cấp ít hơn sẽ gây tác dụng phụ đến sức khỏe và có thể làm tăng cân.

Vì vậy, bạn nên chọn cho mình những chế độ, thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp để có được kết quả như mong muốn và hơn nữa là không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên:

-Nên tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì và mì ống, các sản phẩm có đường và những chất béo có xu hướng gây tăng cân cho bạn.

-Bổ sung các loại rau như dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải, măng tây, ớt, rau lá xanh và trái cây như chuối, mận, anh đào, nho, táo, đào là một số lựa chọn lành mạnh tốt nhất cung cấp ít clo cho cơ thể.

-Hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, cung cấp ít chất dinh dưỡng, thúc đẩy tiêu hóa tạo cảm giác nhanh đói sau khi ăn.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

-Hãy dùng thực phẩm nước ép trái cây, sữa, sữa chua, đường và tinh chế chứa carbohydrate đơn giản, Carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống,… vv giữ cho bạn no trong một thời gian vì  hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

-Ô liu và dầu đậu phộng nên được sử dụng thay vì bơ thực vật, bơ và chuyển từ thịt màu đỏ sang cá và gia cầm. Điều này làm giảm các chất béo bão hòa và lượng calo.

-Thay vì ba bữa ăn lớn, bạn chia thành 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ và làm giảm cảm giác đói trong ngày. Bữa tối ăn nhiều calo hơn buôi sáng và trưa, các buổi ăn nhẹ ban đêm là ít calo.

Dưới đây là thực đơn giảm cân 1200 calo mỗi ngày

Bữa ăn sáng: 1 chén cám ngũ cốc, 1 cốc sữa không béo, 1 quả chuối

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân 1200 Calo Mỗi Ngày

Bữa trưa: Cá ngừ bánh sandwich với bánh mì nguyên hạt và mai ít chất béo, 2 chén rau sống (cà rốt, ớt đỏ, cần tây), 1 quả táo nhỏ

Buổi chiều ăn nhẹ: 1 lý ép trái cây tươi hoặc là sinh tố, salad trái cây

Bữa ăn tối: miếng ức gà, ¾ chén đậu xanh hấp, Salad với 1 cốc rau diếp, cà chua ½ chén dâu tây, ½ chén cà rốt bào, 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm balsamic, 1 quả lê nhỏ.

Trước khi đi ngủ bạn có thể uống ly sữa không béo, hoặc trái cây tươi (nếu đói).

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Giảm Cân Hiệu Quả Với 30 Phút Mỗi Ngày

Tập thể dục thể thao giúp bạn tăng cường sức khỏe, bảo vệ cơ thể mà còn là một cách giảm cân vô cùng tuyệt vời. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút để luyện tập những bài tập đơn giản, bạn có thể chạy bộ, đi bơi, khiêu vũ với bạn bè,…Dưới đây sẽ là một vài bài tập thể dục thể thao giúp giảm cân hiệu quả bạn có tham khảo và áp dụng coi nhé!

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể thực hiện. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc tập thể dục giảm cân hay sức khỏe của bạn không cho phép thì đi bộ chính là cách để bạn giữ cho cơ thể luôn cân bằng. tuy nhẹ nhàng nhưng lợi ích của nó mang lại là rất lơn đấy nhé!

Giảm cân hiệu quả với 30 phút mỗi ngày

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, khi đi bộ bạn nên để tâm trí mình hoàn toàn thư giãn, không vướng bận chuyện công việc hay các việc lặt vặt khác. Trong khoảng không gian thoáng đãng và rộng lớn, khi tai bạn lắng nghe được những thanh âm của thiên nhiên như tiếng chim ca, tiếng lá xào xạc… thì cơ thể bạn như được giải tỏa đi tất cả sự căng thẳng hay những suy nghĩ stress khác.

Bạn có thể áp dụng việc đi bộ như một hình thức tập yoga cho sức khỏe. Để chuẩn bị cho cuộc dạo bộ trong công viên, bạn bắt đầu khởi động nhẹ nhàng toàn bộ cơ, đi chậm, thở sâu và chắc chắn toàn thân bạn phải được thả lỏng. Tập trung ngắm nhìn những cảnh đẹp xung quanh để tìm lại sự nhẹ nhàng, thanh thản cho tâm trí. Nếu bạn thực hiện được 30 phút mỗi ngày thì hiệu quả sẽ rất bất ngờ.

Giảm cân hiệu quả với 30 phút mỗi ngàyGiảm cân hiệu quả với yoga

Nếu quãng đường bạn chạy bộ có đi qua biển hoặc một hồ nước… nào đó thì sự hưng phấn càng tăng thêm đáng kể. Lúc này bạn dành khoảng 30 phút đi dạo, một mình hoặc với một người khác. Đầu tiên bạn dành 5 đến 10 phút thở nhẹ nhàng khi đang tập trung ngắm nhìn cảnh biển, nếu có thể thì ngâm một phần cơ thể mình vào dòng nước xanh mát lạnh.

Cơ thể bạn dùng ánh nắng mặt trời để tổng hợp nguồn vitamin D chính vì vậy khoảng thời gian ngắn mà bạn đi bộ có tác dụng tổng hợp vitamin D rất hiệu quả và đó là liều thuốc giúp bạn chống lại các chứng bệnh ung thư và loãng xương.
Bài thuốc cho sự dẻo dai, trẻ đẹp, Làm đẹp, đi bộ, tập thể dục, khỏe đẹp, dẻo dai, làm đẹp

Giảm cân hiệu quả với 30 phút mỗi ngày

Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta đang rất cần nguồn vitamin D vì vậy mọi người nên dành 15 – 20 phút tắm nắng mà không bôi kem chống nắng, thực hiện 3 lần 1 tuần và trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h chiều. Tuy nhiên để bảo vệ da mặt thì bạn nên bôi kem chống nắng ít nhất có chỉ số SPF 15 vì đây là nơi da bạn dễ bị tổn hại nhất.

Việc hình thành cho mình những thói quen tốt sẽ giúp đảm bảo sức khỏe và duy trì sức dẻo dai, chắc chắn với việc duy trì sự vận động hợp lý chúng ta sẽ luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.

Ngoài việc tập thể dục giảm cân hiệu quả bạn nên dùng kết hợp thực phẩm hỗ trợ giảm cân sẽ xua tan mệt mỏi, với chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn và quyễn rũ. Hoặc bạn có thể dùng Trà Giảm Cân mỗi ngày nếu bạn không muốn dùng thuốc.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Giúp Kiểm Soát Lượng Calo

Một chế độ ăn kiêng giảm cân bất kì nào cũng đều phải tuân thủ những nguyên tắc đã được đề ra, với mục tiêu là giảm trọng lượng cơ thể xuống và đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và có những lối sống lành mạnh hơn. Calo là một trong những thước đo thành bại của một thực đơn ăn kiêng giảm cân. Nếu quá trình bạn náp calo vào cơ thể quá nhiều thì hiển nhiên cân nặng của bạn khó có thể thay đổi được. Còn ngược lại, nếu lượng calo quá ít thì lại không đáp ứng đủ nhu cầu cần cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần phải cân băng lượng calo cần thiết cho cơ thể để cải thiện cân nặng cũng như giúp bạn giảm béo hiệu quả nhé.

Đừng cố gắng để hoàn hảo

Dù bất kì một thực đơn hay một chế độ ăn uống nào bạn cũng không cần phải quá hoàn hảo nó. Bởi lượng thức ăn hay calo bạn nạp vào cơ thể bạn không thể đong đếm được chính xác về nó. Các nhà khoa học chỉ khuyên bạn nên nhận thức về lượng calo, chứ không cần quá ám ảnh về nó. Đếm lượng calo, dù quan trọng, nhưng cũng không phải là một phương pháp khoa học hoàn hảo.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Giúp Kiểm Soát Lượng Calo

Trên thực tế, không ai có khả năng đếm được chính xác lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể qua mỗi miếng ăn hàng ngày. Mà nó chỉ mang tính chính xác tương đối thôi, bạn có thể kiểm soát lượng thực phẩm bằng cách ghi lại cuốn nhật kí, những nguồn thực phẩm bạn cần và hạn chế nạp vào cơ thể,..để có được một chế độ ăn kiêng giảm cân thông minh hơn. Bạn không cần cố gắng phải thực hiện hoàn hảo, chỉ cần có kiểm soát, hiểu rõ lượng calo của mình đến từ đâu.

Khi ăn, bạn có thể sử dụng tay để ước lượng

Calo được nạp vào thông qua các thực phẩm hàng ngày và cách chế biến chúng ra sao nữa. Đặc biệt nhất là khi chúng ta đi ăn ngoài, thì thông thường đều có xu hướng nạp thức ăn nhiều hơn lúc ở nhà. Bạn nên đánh giá quá lên số lượng calo nạp vào, giả sử chúng ở mức cao nhất bất cứ khi nào bạn đi ăn bên ngoài.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Giúp Kiểm Soát Lượng Calo

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các loại rau xanh

Các chuyên gia cho rằng bạn có thể ước lượng thực phẩm bằng tay: Ví dụ:  Một phần thịt nạc khoảng bằng bàn tay phụ nữ có lượng calo chừng 200 calories. Một bát tinh bột lớn hơn nắm tay – như mì hoặc khoai tây – có chừng 180-220 calo, tùy thuộc vào loại nước súp, nước chấm, các loại chất dinh dưỡng được dùng khi nấu nướng. Rau quả rất ít calo, nhưng khi chế biến, có thể lượng chất béo sẽ tăng lên đến 120 calo.

Vì thế, trong bất kì một thực đơn ăn kiêng nào hay một chế độ ăn uống nào thì bạn cũng nên chọn những thực phẩm và cách chế biến chúng phù hợp, nhất là những người đang trong tình trạng béo phì và mong muốn giảm cân.

Trên đây là cách ăn kiêng giảm cân vừa giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể vừa giúp bạn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho da và chăm sóc da, bảo vệ da trước những tác động của môi trường. Vậy nên, bạn hãy cố gắng duy trì những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làm đẹp nhé.

Chọn Thực Phẩm Ăn Kiêng Cho Thực Đơn Giảm Béo

Giảm cân hiệu quả là một trong những cách giúp bạn cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng thon đẹp như mong muốn. Điều đâu tiên mà bạn cần phải thay đổi đó chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống và có sự hỗ trợ của thực phẩm giảm cân, hoặc rèn luyện thể dục hàng ngày. Những thực phẩm như cà rốt, cải xanh, cà chua, đậu hũ,..là những thực phẩm ăn kiêng giảm cân nhanh và an toàn.

Bạn có thể tham khảo một vài thực đơn giảm cân với những thực phẩm ăn kiêng dưới đây nhé.

Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 củ cà rốt, uống thật nhiều nước. Hoặc 1 bánh mì kẹp trứng, 1 ly sữa tươi

Chọn Thực Phẩm Ăn Kiêng Cho Thực Đơn Giảm Béo

Bữa trưa: 1 dĩa salad rau quả, 1 phần đậu hũ luộc. Hoặc 1 chén cơm và 1 chén to canh

Bữa tối: 1 chén súp rau quả, 1 hũ sữa chua. Hoặc ½ chén cơm, 1 đĩa salad rau quả.

Ngoài ra, thì việc uống nước nhiều trong ngày là điều cần thiết. Nên uống từ 2-3 lit nước mỗi ngày nhé. Thực đơn ăn kiêng này bạn nên trong 3 ngày thôi nhé vì nó không nên thực hiện lâu dài.

Thực đơn giảm cân cách nhật trong 1 tuần

Đây là một thực đơn giảm béo bụng hiệu quả mà các mẹ có thể thực hiện được. Và nên áp dụng trong khoảng 1 tuần thôi nhé. Vì nếu áp dụng lâu dài thì không tốt cho mẹ và bé nhé.

Chọn Thực Phẩm Ăn Kiêng Cho Thực Đơn Giảm Béo

Bí quyết giảm cân thanh đạm với rau củ quả

Bữa sáng: 1 quả dưa chuột, 1 cái bánh mì kẹp trứng chiên, 2 nhánh cần tây. Hoặc là 1 bát phở, 1 củ cà rốt, 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau xanh luộc và 1 phần cá hấp. Hoặc là 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau quả, 1 ly nước ép trái cây.

Bữa tối: Một chén canh rau cải và 1 quả táo. Trước khi đi ngủ bạn nhớ uống thêm 1 ly sữa tươi nữa nhé.

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày

Đây là một thực đơn an toàn và hiệu quả cho người ăn kiêng giảm cân. Rau xanh, trái cây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng.

Chọn Thực Phẩm Ăn Kiêng Cho Thực Đơn Giảm Béo

Bữa sáng: 1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột, 1 quả trứng gà luộc Hoặc 1 ly nước lọc, 1 đĩa salad rau trộn, 1 trái táo.

Bữa trưa: Salad rau xanh và thịt bò vừa đủ, ½ chén cơm, 1 ly nước ép trái cây

Bữa tối: Nước ép dưa hấu và trứng luộc, ½ chén cơm nguội

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.