Tập thể dục không chỉ giúp phái đẹp tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ bắp mà đó còn là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau một vài tuần luyện tập đều đặn. Và bây giờ chúng ta cũng bắt đầu tập luyện nhé.
Bài tập 1
A: Chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ cũng mở tương tự. Nên chú ý, mông không để cao quá, thân hình tạo thành một đường chéo như người mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Co khuỷu tay vào như động tác chống đẩy. Trở về động tác khởi động A.
C: Sau đó, giơ 1 tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay còn lại. Tiếp tục các động tác A, B, C một cách lần lượt và chậm rãi.
Bài tập 2
A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng về trước. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Hạ thấp người giống như đang ngồi vào chiếc ghế. Động tác này lưu ý lưng thẳng, đẩy mông về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.
C: Cao người và giơ tay lên cao.
Bài tập 3
A: Tư thế khởi động giống với động tác 2.
B: Chân giơ về sau hơi vát như người mẫu trong ảnh.
C: Trở về tư thế khởi động và đổi chân còn lại.
Bài tập 4
A: 2 chân mở ngang hông, người cúi tạo thành một góc vuông 90 độ.
Bài tập thể dục giảm cân nhanh mà đơn giản
B: Giữ nguyên cơ thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người.
Bài tập 5
A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác 2 và 3.
B: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất.
C: Tay chạm đất.
D: Bật chân ra sau và siết cơ bụng.
Tiếp tục thực hiện liên hoàn chuỗi động tác A, B, C, D nó tác động đến bụng, mông và đùi.
Bài tập 6
A: Hai chân giơ trước sau như trong hình, rộng nhất có thể, tay cầm tạ giơ thẳng.
B: Hai chân hạ thấp vuông góc.
Bài tập 7
A: Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1 ở phía trên.
B: Giơ 1 chân lên phía trước, chân sau kiễng. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập 8
A: Để thực hiện động tác này cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Theo đó, một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ.
B: Nhắc chân ở dưới đất lên cao.
C: Đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông.
Bài tập 9
A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng và gồng cơ bụng.
B: 2 tay giơ cao và lặp lại động tác này liên tục.
Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất mỏi ở cơ lưng, và đùi.
Bài tập 10
A: Tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông.
B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục. Động tác này sẽ cực tốt cho phần đùi và bụng của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng nên chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và nên kết hợp với vien giam can để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.
